Øvelsesfrekvens kan påvirke vores hukommelse, når vi bliver ældre, finder nye forskning

Når vi bliver ældre, vil vi alle beholde vores minder . Og ifølge ny forskning, der er offentliggjort i Nature Journal Kommunikationsmedicin , Træning kan hjælpe 1 . Men hvor meget? Og hvilken slags øvelse? Her er hvad forskerne fandt.

Gennemgang af litteraturen om træning, aldring og hukommelse

Til denne undersøgelse ønskede et team af forskere fra University of Pittsburgh at se på træning, da det vedrører sund aldring og, nemlig, Hukommelsesopbevaring . For at gøre det indsamlede de data fra 36 undersøgelser og skabte en enorm pulje af statistikker for at finde eksisterende links og forbindelser, der tidligere var gået upåagtet hen.

De var i stand til direkte at sammenligne resultaterne af disse undersøgelser og samle data fra næsten 3.000 deltagere, ph.d. studerende og hovedforfatter af undersøgelsen Sarah Aghjayan Noter i en nyhedsmeddelelse . Til denne undersøgelse ønskede et team af forskere fra University of Pittsburgh at se på træning, da det vedrører sund aldring og, nemlig, Hukommelsesopbevaring . For at gøre det indsamlede de data fra 36 undersøgelser og skabte en enorm pulje af statistikker for at finde eksisterende links og forbindelser, der tidligere var gået upåagtet hen.

Hvad de fandt

Baseret på deres fund konkluderede teamet, at ikke kun regelmæssig træning hjælper med at støtte episodisk hukommelse over tid, men aerob træning Synes at være bedst - og de fandt de største fordele i disse 55 og op.

Episodiske minder er minder om specifikke oplevelser, der inkluderer ting som tid og placering, såsom at køre en bil for første gang, gå på scenen ved eksamen eller din seneste fødselsdag. Og ifølge undersøgelsesforfatterne er episodisk hukommelse et af de tidligste hukommelsessystemer, der falder, når vi bliver ældre.

'Fra vores undersøgelse ser det ud til Træning Cirka tre gange om ugen i mindst fire måneder er, hvor meget du har brug for for at høste fordelene i episodisk hukommelse, 'forklarer Aghjayan og tilføjede,' Vi fandt, at der var større forbedringer i hukommelsen blandt dem, der er 55 til 68 år sammenlignet med dem, der er 69 til 85 år gamle - så indgreb i tidligere er bedre. '

Og hvis du leder efter andre vaner til at hjælpe med at støtte hukommelsen, når du bliver ældre, kan du tjekke vores roundup af Hukommelsesstøttende kosttilskud .

underskriver 21. juni

Takeaway

Den nederste linje er, at der allerede er så mange gode grundlæggende årsager til at træne regelmæssigt, fra at holde din krop stærk til at brænde dem Feel-good hormoner . Men hvis du havde brug for endnu en grund til komme i bevægelse , at holde din hukommelse skarp, når du bliver ældre, er en af ​​dem. Bare husk: At flytte mindst tre gange om ugen kan være billetten, ifølge denne forskning!