Psykologien om Impostors syndrom og hvordan man faktisk overvinder det

Forestil dig, at du lige har fået et nyt job. Du klatrede op ad den næste ring af virksomhedsstigen. Du tjente dit sæde ved bordet. Som en ambitiøs karriereperson er du begejstret og stolt af dig selv, fordi Du er ankommet . Men næsten øjeblikkeligt, når du sætter dig ned ved det bord, begynder du at stille spørgsmålstegn ved dig selv. Du tror, 'Hvem skal jeg lede dette arbejde?'

Du finder dig selv at have følelser af usikkerhed og selvtvivler, føles som om du har bedraget folk til at lade dig tage på denne holdning og føle skam ved at fortælle folk om, hvad du oplever. Du drejer i en cyklus af utilstrækkelighed, skyld og bekymring. 

Denne følelse er kendt som Impostor Syndrome.

Hvad er Impostor Syndrome?

Impostor syndrom er den internaliserede tro på, at din succes skyldes held eller andre eksterne faktorer snarere end dine egne færdigheder, talent, intelligens og/eller kvalifikationer. Denne falske idé efterlader dig med en evig følelse af at være en poser under konstant trussel og frygt for at blive udsat som en svig. Det kan føre til dvælende følelser af usikkerhed, ængstelse og stress, og det kan intensivere følelser af lavere selvtillid og vantro i dine egne evner på trods af de resultater, du måtte have opnået, der beviser andet. 

Impostor Syndrome, også kendt som 'The Impostor Phenomenon', blev først introduceret i 1978 af psykologer Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP og Suzanne Imes, Ph.D. Deres  forskning 1 Fandt et udbredt mønster blandt dygtige, professionelle, højtydende kvinder til at afvise deres resultater, over attribuere deres succeser til held og devaluering af deres egne færdigheder og intelligens, mens de samtidig troede, at andre overvurderede deres talenter. 

Impostor -syndrom er i det væsentlige en underbevidst måde at sige til dig selv og andre på, at 'jeg er ikke nok' eller 'Jeg er uværdig', og at du på en eller anden måde ufortjener de priser, anerkendelser og anerkendelse, du har modtaget. Endnu værre end følelsen af ​​uværdighed er den skyld, du bærer om at bedrage andre til at tro, at du er smartere og mere kompetent, end du tror på dig selv at være, og frygter, at nogen vil finde ud af og udsætte dig og dine 'løgne.'

24. juni horoskop

Indikatorer for Impostor -syndrom

Som andre følelser af uværdighed og selvtvivler kan Impostor Syndrome være lusket, og du genkender måske ikke engang tegn på, at du oplever det.  

Nogle almindelige indikatorer inkluderer: 

• At ikke tro på, at du har tjent din succes ved dine egne fordele og i stedet tilskrevet det til held eller andre eksterne faktorer
• Frygt for nogen vil kalde dig ud på din svig 
• Føler dig uværdige af dine succeser, positive oplevelser eller feedback
• Føles som om du ikke er smart, stærk, smuk, tynd, hurtig (udfyld det tomme) nok
• Manglende evne til at internalisere succes og være stolt af din egen intelligens, kompetence og færdigheder
• Nedtone dine resultater og anerkendelser
• Overræserer dine mangler og fiaskoer 
• Frygt for fiasko og ideen om ikke at leve op til dine egne og andres forventninger
• Indstilling af urealistiske mål og føles dårligt ved dig selv, når du ikke kan opfylde dem
• Undgå nye muligheder og udfordringer
• Behøver at være speciel eller det bedste til at blive betragtet som værdifuld 
• Placering af din værdi i evnen til at gøre det hele og gøre det med ekspertise  
• Visning af perfektionistiske tendenser

Disse overbevisninger og adfærd kan føre til: 

• Selvsabotage
• Udbrændthed
• Arbejder hårdere for at bevise din værdi, at kompensere for det, du tror, ​​du mangler, eller at forhindre nogen i at udsætte din svig 
• Job utilfredshed 
• Faldende arbejdsydelse
• Uhensigtsmæssigt at tage ansvar for andres følelser og adfærd
• Undgå ansvar for at behandle og styre dine egne følelser og adfærd
• Ikke Stol på din egen intuition og vanskeligheder med skelnen  
• Mangel på intern motivation og tab af ambitioner (f.eks. Undgå at gå efter en forfremmelse)
• Søger anerkendelse, medlidenhed eller sympati fra andre
• Føles dårlig, hvis du ikke modtager ekstern validering 
• Codependency og behov
• Isolation
• Fysiske, mentale og følelsesmæssige konsekvenser af stress og andre psykiske problemer, såsom angst og depression

Hvordan det ser ud i praksis

I sit arbejde deler Clance Impostor Cycle-modellen, der begynder med en præstationsrelateret opgave, såsom et projekt, der er tildelt på arbejde eller skole. Når tildelingen er givet, begynder du at føle følelser af bekymring og selvtvivler, hvilket forårsager en af ​​to reaktioner-procrastination eller overforberedende.

Når opgaven er afsluttet, som en udskyder med Impostor -syndrom, vil du sandsynligvis føle, at enhver positiv feedback, der gives, skyldtes held. Hvis du er nogen med en tendens til at over-prepare, tilskriver du positiv feedback til den ekstra indsats, du har lagt i. Med enten svar accepterer du ikke personlig succes for at gennemføre opgaven og afvise den positive feedback.

Valideringen af ​​at gøre det godt ændrer ikke din interne overbevisning om din evne og kompetence til at gøre opgaven til en succes. Gentagelse af at have det godt og at få mere positiv feedback får dig ikke til at føle dig mere selvsikker, men snarere foreviger den følelsen af ​​opfattet inkompetence og holder cyklussen. Denne sammensatte selvtillid, frygt og skyld kan også føre til mere intense psykiske sundhedsmæssige bekymringer.

Hvordan man ved, om du har det

Impostor-syndrom er ikke blot følelsen af ​​usikkerhed og selvtvivl, som de fleste mennesker har følt om sig selv og deres arbejde på et tidspunkt i deres liv. Impostor syndrom er en mønster af manglende evne til at internalisere succes. Når det er sagt, er Impostor Syndrome ikke nøjagtigt ualmindeligt: ​​I henhold til en gennemgangsartikel offentliggjort i  International Journal of Behaviour Science , det anslås, at 70% af mennesker har oplevet det.

Så hvordan ved du, om du oplever Impostor Syndrome? Stil dig selv følgende spørgsmål:

• Tilskriver du din succes til held eller eksterne faktorer?
• Er du meget følsom over for kritik af nogen art?
• Gør du smertefuld over selv de mindste fejl i dit arbejde?
• Nånder du din ekspertise, selv når du virkelig er ekspert?
• Føler du, at nogen ser på dig og kalder dig ud som en falsk?

Du kan også prøve at tage dette Impostor Syndrome Test Oprettet af Clance. 

De 5 typer impostor -syndrom

I hendes bog De hemmelige tanker om succesrige kvinder: Hvorfor dygtige mennesker lider af det impostor -syndrom, og hvordan man trives på trods af det , Impostor Syndrome Expert Valerie Young, Ed.D., Beskriver fem hovedtyper af Impostor -syndrom: 

Perfektionisten

De Perfektionist sætter ekstremt høje forventninger til sig selv. Enhver fejltagelse, uanset hvor lille eller hvor mange sejre de har, eller hvor hårdt de har arbejdet, får dem til at føle sig som en fiasko og stille spørgsmålstegn ved deres egne evner. Når de prøver nye ting, kan de føle skam, utilstrækkelighed og endda undgå at prøve i første omgang, hvis de ikke kan gøre dem perfekt første gang. 

Det naturlige geni 

Det naturlige geni er født med en iboende evne til at hente nye færdigheder hurtigt og let. De opererer på troen på, at kompetente mennesker ikke kæmper eller arbejder hårdt, og hvis de har problemer eller har brug for at lægge større indsats end normalt, tjener det som bevis på, at de er en svig. De kan føle skam og forlegenhed, hvis noget ikke kommer så let til dem, eller hvis de mislykkes ved deres første forsøg.

Solisten 

Solisten hader at bede andre om hjælp. De mener, at de skal være i stand til at håndtere alt på egen hånd, og manglende evne til at gøre det betyder, at de er inkompetente og ude af stand. At bede om eller modtage support, når den tilbydes, præsenterer et dobbelt negativt af både at komme under deres egne høje standarder og indrømme, at de ikke kan gøre noget og dukker op som en fiasko.  

Eksperten 

Eksperten føler ofte, at de ikke er klar eller er aldrig gode nok, hvis de ikke ved alt, hvad der er at vide om et emne. De validerer sig selv gennem eksterne kilder og søger ofte certificeringer, grader og træninger. Når de leder efter et nyt job, gælder de ikke for roller, hvis de ikke føler, at de opfylder kriterierne for en jobbeskrivelse. De kan være tøvende med at tale op på et møde af frygt for ikke at kende svaret på noget, de burde kende, eller holde tilbage fra at stille spørgsmål i klassen af ​​frygt for at se dumt ud. De har en urealistisk forventning om sig selv om, at de skulle have alle svarene, og deres dybeste frygt udsættes som en svig, hvis de ikke gør det.

Superhelten 

Superhelten føler, at de er nødt til at gøre det hele og gøre det hele med ekspertise. De er kun succesrige, hvis de vinder i alle aspekter af livet, såsom i skolen, arbejde, som forælder, en partner og en ven. Hvis de kommer til kort på kun et af disse områder, ser de sig selv som en fiasko og skubber sig selv til at lykkes. 

Hvor kommer Impostor -syndrom fra? 

'Der er mange faktorer, der kan bidrage til Impostor-syndrom, herunder en genetisk disponering for problemer med humør og følelsesregulering, høje forventninger fra plejere i barndommen, høje forventninger til selv og andre og lav selvtillid,' siger Stephanie J. Wong, Ph.D. , licenseret klinisk psykolog og vært for Farven på succes .

Nogle eksperter mener, at det er eksterne faktorer, såsom tidlig familiedynamik eller socialkulturelle normer. Andre mener, at det er mere internt afledt, såsom personlighedstræk og eksisterende mentale sundhedsmæssige forhold.

Her er et par af de vigtigste bidragydende faktorer: 

Tidlig familiedynamik

Der er masser af forskning, der viser, hvor indflydelsesrige vores barndomsoplevelser er på vores tanker og adfærd som voksne. Nogle barndomshukommelser kan have en varig indvirkning og få dig til at udvikle en idé om, at du skal være 'god' og opnå for at blive elsket eller være elskelig i dine forældres øjne. For eksempel kan en første- eller anden generation af indvandreren internalisere skyld fra at se deres forældre arbejde flere job eller fra at blive gjort for at føle sig dårlige for alt, hvad deres forældre havde ofret for dem, hvilket førte til, at det var overindeks for behovet for at opnå en bestemt type 'succes'.

Nogle andre eksempler på måder, dine forældre og plejere kan have påvirket dig og fortsat påvirke, kan du medtage: 

• Presser dig til at klare dig godt i skolen og siger, at du ellers er en fiasko i livet
• Priser dig kun, når du gør noget godt og kritiserer dig, når du laver fejl, optræder dårligt eller opfører dig dårligt på trods af den bedste indsats eller intentioner
• Sammenligne dig med søskende eller andre børn
• Overvurdering af dine naturlige talenter og skam dig, når du kæmper
• At være overbeskyttende 'Helikopter' forældre og indføre frygt

Skole- og arbejdserfaringer

I vores præstationsbaserede samfund har de fleste af os følt presset om at skulle gøre det godt i skolen og på arbejdet. Vores historier om tidligere succes og fiasko kan påvirke, hvordan vi ser os selv i dag, og hvordan vi har det med at tage nye projekter og opgaver. Hvor mange af disse oplevelser kan du forholde dig til? 

19. november stjernetegn

• Arbejder hårdt på en skoleopgave eller bruger ekstra tid på at forberede sig til en eksamen kun for at få en lav karakter eller score.
• At blive mærket som den 'smarte' i din gruppe og være bange for at stille et spørgsmål, når du ikke forstod noget.
• Andre antog, at du var dum, fordi du var langsommere og ikke kunne følge med på de smarte børn.
• Bliver offentligt skammet på et arbejdsmøde for ikke at vide noget eller for at begå en fejl.
• At blive forfremmet og føle, at du ikke kunne bede om hjælp, fordi du skulle nu vide alt.
• At blive ansat til dit drømmejob og derefter tage prøvetid for ikke at imødekomme din boss forventninger.

Kulturelt pres

Vi lever i en kultur af '-est.' Det vil sige, vi beundrer den største, det smukkeste, den rigeste, den hurtigste osv. Vi roser den første, den bedste, mest. Som sådan idoliserer mange mennesker en vej til succes, hvor børnene plejes i en ung alder for at få gode karakterer, så de kommer ind i en Ivy League -skole og bliver læger og advokater som 'gode sønner og døtre'. Vi lærer at måle vores succes og i sidste ende vores værdi af antallet af dollars, priser, Instagram kan lide og aktier på YouTube, vi får. Vi dræber os selv i forfølgelsen af ​​at blive levende legender og forlade en arv som '-est.'

I et sådant miljø er det let at bedømme dig selv, når du tilsyneladende ikke kan følge med eller ikke synes så godt som det, vi ser på tv eller sociale medier.

Personlighedstræk og eksisterende mentale sundhedsmæssige forhold

Ifølge Wong falder Impostor -syndrom typisk med at føle sig ængstelig, at have kommunikation og Problemer med sociale færdigheder , og mere. At have andre eksisterende mentale sundhedsmæssige forhold, problemer med følelsesmæssig regulering eller generel lav selvtillid kan alle bidrage til udviklingen af ​​Impostor-syndrom, bemærker hun. 

Engagerer sig i noget nyt

Humans can be creatures of comfort, and it can be challenging and stressful when you are starting something new. Impostor -syndrom kan dukke op, når du prøver noget, du aldrig har gjort før, især hvis der ikke er nogen modeller og eksempler til at arbejde på eller playbooks at følge - eller hvis der er mange af dem, du prøver at leve op til. 

Rollen som systemisk racisme og bias

Seneste kritik af Impostor Syndrome -konceptet har påpeget, at tidlige undersøgelser af Impostor -syndrom ikke omfattede faktorer som racisme, klassisme, køn og andre partier. Mens nyere forskning viser, at enhver kan opleve Impostor -syndrom, har det en tendens til at være forbundet mere med kvinder og mennesker i farve.

Disse kendsgerninger antyder, at det, der ofte betragtes som impostor -syndrom, i mange tilfælde simpelthen blot er en person, der oplever de meget reelle bivirkninger af manglende repræsentation, stereotyper og undertrykkelsessystemer. Sådan kan disse oplevelser påvirke en person på måder, der Ser ud Impostor syndrom: 

Manglende repræsentation:

I mange arbejdspladser ser racemæssigt og etnisk marginaliserede samfund ikke ofte mennesker, der ligner dem, især når de klatrer op ad virksomhedsstigen. Ideen om, at 'hvis du kan se det, kan du være det' skaber selvtillid. Så når du ikke ser andre, der ligner dig, har færre tilgængelige rollemodeller og mentorer, som du kan forholde dig til, og mangler støtte fra folk, der deler din identitet for at opmuntre dig, kan du føle, at du ikke hører hjemme eller ikke fortjener at være, hvor du er. 

Stereotyper:

Mennesker i farve finder sig ofte på at udfordre stereotyper og at skulle arbejde hårdere for at bevise sig selv, blive taget alvorligt og blive anerkendt for deres indsats. Diskriminering og mikroaggressioner kan understrege følelser, som du ikke hører til, med hypervigilance og bevidsthed om dine fejl, der yderligere tilføjer din selvtillid.

Det er en ting at tvivle på dine egne evner; Det er en anden at have andre offer-skyld eller gaslight dig og være betinget af samfundets meddelelser om, at din identitet er grunden til din uværdighed og for dig at stille spørgsmålstegn ved fortjenesten ved dine resultater.

Undertrykkelsessystemer:

Ledelsesdefinitioner modelleret efter kvaliteter af cisgender, heteroseksuelle hvide mænd og patriarkalske standarder for professionalisme, der overvægter værdier som produktivitet, uopsættelighed, perfektionisme, individualisme og binær tænkning omkring den 'rigtige og forkerte' måde at gøre ting på kan alle forværre yderligere 'forseelse' følelser for kvinder og mennesker i farve. Uden bevidstheden om denne samfundsmæssige kontekst, internaliserer du dine følelser, at tro, at der er noget galt med dig, og at dine problemer er dine og dine alene at løse.

Overvinde Impostor -syndrom

Nøglen til at overvinde Impostor -syndrom er at genkende, at det sker, så du kan stoppe det i dets spor. Skrivning har vist sig at give dine ideer mere magt, gøre dem reelle, så når du gennemgår denne liste, foreslår jeg, at du skriver ned dine tanker, strategier og løsninger.

Det er også vigtigt at bemærke, at det ikke er dit eneste ansvar at 'fikse' Impostor -syndrom i betragtning af rollen som kulturelle forventninger og systemiske samfundsnormer på fænomenet. Det er vigtigt for arbejdspladser og samfund at kollektivt arbejde for at skabe miljøer, der er inkluderende, så folk virkelig ses, høres og værdsættes. Organisationer kan gøre deres del i at tackle Impostor -syndrom ved aktivt at fremme inklusivitet og tilhørighed, opretholde retfærdige og forskellige teams og udvikle Anti-racistiske kulturer . Individuelt kan du specifikt søge en kulturelt følsom og traumeinformeret terapeut eller coach for støtte.

I mellemtiden er her spørgsmål, som du kan stille dig selv og praktiske handlinger, du kan tage for at blive god til at bevæge sig gennem følelser af selvtvivler og ikke være god nok, så du kan overvinde din egen impostorisme:

Anerkend dine følelser

Selvbevidsthed er bemyndigende. Når du er opmærksom på noget, kan du adressere det. Når disse følelser af selvtvivl og ikke er god nok dukker op, skal du pause og genkende, at det sker. Ingen følelser er dårlige eller forkerte; De er simpelthen indikatorer for, at noget er ude af tilpasning i dig. Når ubehagelige følelser fra at føle sig som en impostor dukker op i stedet for at skamme dem, skal du takke dem for at beskytte dig. Spørg dig selv: Hvilke følelser oplever jeg lige nu? Hvor føler jeg dem i min krop?

Hvis du anerkender, at du er i en impostorcyklus, udskyder eller overforbered dig til et projekt, så spørg dig selv: Hvorfor ? Er dette et mønster? Hvornår har jeg oplevet dette før? Hvad er jeg bange for? Hvad undgår jeg? Hvad med dette projekt eller situation føles overvældende? Hvad vil jeg føle i stedet?

Forstå dine tanker og adfærd

Når du er anerkendt, at du muligvis oplever Impostor -syndrom, i stedet for at undgå det, skal du pause og reflektere. Bliv intim med dine følelser. Også separate følelser fra fakta.

Spørg dig selv: Hvor kommer mine følelser af utilstrækkelighed eller frygt for fiasko fra? Mine forældre? Konditionering fra samfundsmæssige forventninger? Hvilke oplevelser og historier holder jeg fast ved denne tro? Er de mine, eller tog jeg dem med fra en anden? 

Pause og reflekterer

Når vi går rundt i vores travle liv, kan det virke vanskeligt at finde tid til langsomt dyb vejrtrækning , introspektion eller opmærksom meditation. Alligevel er refleksion et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig med at vælge, hvordan du vil reagere kontra reagerende næste gang følelser af Impostor -syndrom dukker op.

I eftertid, hvilke lektioner lærte du af dine tidligere oplevelser? Hvad var dine gevinster? Hvad kan du gøre bedre næste gang? Vandte resultatet så dårligt, som du troede, det ville? Hvordan kan du anvende det, du lærte om en tidligere situation på en nuværende situation? Er det muligt, at du projicerer unødvendig bekymring, og vil denne oplevelse faktisk ikke være så dårlig, eller tør jeg sige, endda god? Hvordan kan du stoppe de negative tanker i deres spor? 

Gennemfør din tænkning, og hvordan du reagerer på negativitet

Efter at have gjort noget at grave og læne dig ind i dine historier med venlig nysgerrighed, skal du tænke over, hvordan du muligvis kunne genopfriske din oplevelse i et mere positivt lys, mens du stadig ærer det, du oplevede og følte på det tidspunkt.

Er din tro på at være en fiasko og en svig sand? Lav en liste over faktiske beviser, du har, der beviser, at dette er sandt. Når du er færdig, skal du skrive en liste, der tæller den foregående med beviser, der beviser, at dette ikke er sandt. Du kan også beholde en liste over dine gevinster og tidligere succes samt en liste over positive ting, folk har sagt om dig.

Mennesker, der ikke har lyst til at impostorer, ikke er mere intelligente eller dygtige end dig eller nogen anden. De er bare bedre til at tænke forskellige tanker, som du også kan lære at gøre. 

Del med betroede mennesker

Selvom det er kritisk at være introspektiv og udføre noget dybt internt arbejde, kan det være endnu mere magtfuldt at dele med pålidelige mennesker i din indre cirkel og kan sprede intensiteten af ​​følelser af impostorsyndrom. Det er ikke altid let at dele vores inderste frygt og dybeste følelser, så start i det små, når du behandler med andre. Tal med en ven, familiemedlem, mentor, coach eller terapeut, nogen, du har tillid til, hvad du føler, der kan bekræfte dig.

Har du ikke lyst til at stole på nogen? Spørg dig selv: Hvorfor? Hvad er det værste, der kunne ske? Bliver du udsat for at være menneske? Når du deler åbent med andre og fører med sårbarhed, giver det tilladelse for andre til at gøre det samme og kan hjælpe andre også med at åbne for sig selv. Oftere end ikke oplever folk de samme ting, du gør, de er lige så bange for at indrømme det som du er, eller de var lige så uvidende om, hvad der sker, som du var. Det er trøstende at vide, at du ikke er alene. Med delte oplevelser kan du dele strategier for, hvordan du muligvis kan håndtere Impostor -syndrom. 

Byg dit supportsystem til vedvarende pleje og vækst

Hvem er de mennesker i dit liv, der er gode til at holde plads til dig? Er de gode lyttere, der ikke hopper ind for at løse dine problemer eller forsøge at løse dig, men snarere modtage, acceptere og anerkende dig? Validerer de dig og afspejler dine styrker tilbage til dig? Minder de dig om din glans, når du er i en nedgang?

Opret en shortlist af disse betroede venner, så du har dem som din go-to til næste gang Impostor-syndrom dukker op. Spørg dem, om de ønsker at engagere sig som gensidige ansvarlighedskammerater. De kan muligvis genkende og kalde, når du viser tegn på Impostor -syndrom, når du ikke selv kan genkende dem. Opfordre hinanden til at vokse. Selvtvivel kan være vedvarende, og at blive hinandens go-to kan hjælpe dig med at komme ud af cyklus af Impostor-syndrom hurtigere, næste gang den dukker op. 

Omfavn, at ingen er perfekt

Det er en temmelig trøstende følelse, når du anerkender, at vi alle mennesker bare prøver at finde ud af tingene, når vi bevæger os sammen i livet. Arbejde med at udvikle en Sundt forhold til at lave fejl . Bliv komfortabel med at have forkert og indrømme det, når du er. Tilmeld dig et kursus om modstandsdygtighedstræning. Når du møder nye mennesker eller får nye muligheder, skal du lære at henvende sig til dem med en væksttankegang. 

Husk, at ingen er en absolut ekspert

De fleste mennesker, selv de mest selvsikre blandt os, kan opleve selvtillid og angst og kan falde i det farlige sammenligningsspil. At være åben for at lytte og starte samtaler med andre kan også hjælpe dig med at lære om ting, som du ikke kender. Føler du at du ikke er nok af en ekspert? Læn dig ind i andre for at hjælpe dig med at udfylde hullerne. Du føler dig mere selvsikker. I stedet for at sammenligne eller konkurrere, skal du tænke på, hvordan du kunne konvergere og samarbejde. Hvad er dine styrker og unikke evner? Hvordan tilføjer du værdi?

15. februar stjernetegn

Du kender allerede meget, men se, hvad der sker, når du nærmer dig ting med en væksttankegang og forståelsen af, at selv eksperterne altid har noget at lære eller et nyt perspektiv at se. Hvad vil du vokse i? Hvem kan du lære af, og hvad kan du give til gengæld?

Begræns din tid på sociale medier

At se alle 'eksperter' på LinkedIn, Instagram og Twitter kan sætte os i en nedadgående spiral af mindreværd. Du ved intellektuelt, at ikke alt, hvad du ser på sociale medier, er ægte, men det kan være svært at ignorere de smukke billeder af folks tilsyneladende perfekte liv og utrolige resultater. Bliv ikke narret, og luk det ned, før sociale medier får det bedste af dig. 

Ej din glans

Hvis du oplever Impostor Syndrome, har du måske svært ved at modtage komplimenter og positiv feedback. Vi kan ofte være vores hårdeste kritikere, så øve ikke-dommen og behandle dig selv med venlighed og medfølelse ved at sige positive bekræftelser Højt for dig selv, visualisering af din succes og udad, der fejrer dine styrker og præstationer. 

Takeaway

Impostor -syndrom er reel, men det behøver ikke at kontrollere dig. Selvom du måske ikke eliminerer disse følelser med det samme eller måske overhovedet, kan du udfordre Impostor -syndrom ved at blive god til at erkende, når det dukker op, behandler det internt og med mennesker, du har tillid til, og bevæger dig gennem disse negative følelser hurtigere, end du gjorde, sidste gang du følte Impostor Syndrome. 

Husk, at du har personligt agentur og et valg i Hvordan du ser dig selv Og hvordan du tillader andre at se dig. Omfavne din intelligens og præstationer, blive komfortabel med dine følelser, del dine historier, hold dig selvsikker i din viden og værdier, og ved, at grunden til, at du fik den forfremmelse, den pris, denne anerkendelse er af ingen anden grund end fordi du fortjener det.