Reducer betændelse med disse 3 enkle yogastillinger

Betændelse i kroppen er en naturlig proces, hvor immunsystemet reagerer på infektion, skade, stress og mere. Som en del af et sundt system kan betændelse faktisk være en god ting og hjælpe med at bekæmpe små problemer.

Men når betændelse er langvarig og bliver kronisk, kan det have nogle alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Kronisk betændelse kan føre til udvikling af kroniske sygdomme samt forårsage synlige tegn på ældning.

Ud over at generelt pleje din krop, arbejde for at reducere stress og spise en sund kost, kan du også beskytte dig mod kronisk betændelse med yoga.

20. december tegn

Yoga er fantastisk til at sænke stressniveauer, og forskning har også vist, at dem, der praktiserer yoga regelmæssigt, har højere niveauer af leptin og adiponectin i deres kroppe. Begge disse naturlige kemikalier arbejder for at lindre betændelse i kroppen.

Her er tre stillinger, der sparker betændelse i kantstenen.

Twisted Figure 4 Pose

Foto afJulie Montagu

Dette er en genoprettende stilling, der arbejder for at berolige nervesystemet og fremme heling i kroppen - begge er gode til bekæmpelse af betændelse.

Restorative poses er foretrukket for deres evne til at fremme ro i krop og sind, hvilket gør dem til nogle af de bedste go-to poses til forebyggelse og lindring af inflammation.

tvillinger elsker ugentligt

For at komme ind i denne stilling skal du ligge på ryggen med knæene bøjet og dine fødder godt på jorden. Flyt din højre ankel til dit venstre knæ, og lad derefter begge ben komme ned over til venstre for din krop. Du skal derefter hvile sålen på din højre fod på gulvet, når dit højre knæ peger opad. Du skal lade dit bækken og din nedre ryg slappe af, når du forsigtigt strækker dine hofter.

Hold denne stilling i et minut, før du vender tilbage til startpositionen og gentager på den anden side.

Warrior II udgør

Denne stilling er perfekt til at tackle betændelse, da den hjælper med at lindre muskelsmerter og samtidig forbedre cirkulation og åndedræt. Når din cirkulation og åndedræt er på et optimalt niveau, er din krop meget bedre rustet til at bekæmpe stress og fungere effektivt.

Begynd denne stilling i tadasana med dine fødder ca. 4 meter fra hinanden. Løft dine arme parallelt med gulvet med håndfladerne nedad, og stræk derefter begge arme ud til begge sider, så dine skulderblade åbner. Derefter kan du dreje din højre fod 45 grader ud og holde din venstre fod parallelt med bagsiden af ​​din måtte eller plads.

Din højre hæl skal være på linje med din venstre hæl. Spænd musklerne lidt i lårene, og bøj derefter, indtil højre knæskål er på linje med din højre ankel. Stræk begge arme væk fra skulderbladene, og hold dem parallelle med gulvet. Føl dit haleben skubbe lidt ned, mens du holder dit blik fokuseret på fingrene til højre for dig.

drømmer om nåle

Hold denne stilling i 1 minut, inhalerer og udånder dybt, mens du gør det, inden du vender tilbage til tadasana og gentager på den anden side.

Liggende drejning

Denne stilling er fantastisk til dit fordøjelsessystem. GI-systemet, som er meget forbundet med dit immunforsvar og regulering af betændelse. Denne stilling er især nyttig til at lindre smerter og betændelse i nedre del af ryggen samt arbejde for at frigøre enhver tæthed i skuldrene. Af disse grunde er denne stilling perfekt til dem af jer, der arbejder et skrivebordsjob!

Gå ind i denne stilling ved først at ligge på ryggen på jorden. Bøj dine knæ, men hold dine fodsåler på gulvet. Derefter kan du løfte dine hofter fra gulvet og flytte dem let til højre for din krop, når du bringer knæene op til brystet.

Slip dine knæ til højre side af din krop, når du åbner begge dine arme på linje med dine skuldre. Drej hovedet mod din højre skulder, før du bringer dine knæ tilbage til brystet og slip dem til venstre side. Hold stillingen i denne position i mellem 30 sekunder og et minut, inden du vender tilbage til en neutral position og gentager på den anden side.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: