Forskningen er inde i: Ja, havearbejde tæller helt som træning

På dette tidspunkt er det godt forstået, at det at bruge tid i naturen øger direkte fysisk og mental velvære . Havearbejde er derfor en super sund vane. Men hvor sundt er det? Tilbringer en time i din tulipan seng det samme som at bruge det i gymnastiksalen? Her er den seneste forskning i, hvordan du kan sikre dig, at din næste havearbejde fungerer som træning for din krop og sind.

Tæller havearbejde som en træning?

Gode ​​nyheder for dem, der allerede logger timer med at plante og luge: Det anses for at være moderat træning ved American Heart Association , og du kan let brænde det samme antal kalorier havearbejde som du ville i gymnastiksalen. Gravning, rivning og klipning er særlig effektiv ved forbrænding af kalorier.

Ud over dets kalorifordele kan havearbejde også hjælpe med at forbedre fingerfærdighed og styrke , muskelmasse, aerob udholdenhed og funktionel bevægelse . Gravning i snavs kan endda hjælpe med at forbedre knogletætheden som en undersøgelse foretaget af University of Arkansas afsløret. Ud af 3.310 kvinder i alderen 50 år og ældre havde dem, der havearbejde eller arbejdede i gården mindst en gang om ugen, højere målinger af knogletætheden end dem, der var stillesiddende, jogget, gik eller svømmede eller aerobic.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR og associeret direktør for Horticultural Therapy Program på Rutgers University School of Environmental and Biological Sciences, forklarer, at havearbejde inkorporerer alle fire typer træning: udholdenhed, styrke, balance og fleksibilitet og kan være meget mere energisk end folk måske indser. 'Havearbejde skal betragtes som en helkropsøvelse, der fungerer for alle de store muskelgrupper, herunder ben, balder, ryg, mave, nakke, arme og skuldre,' siger han.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Melina Jampolis, M.D. , læge ernæringsekspert, siger, at havearbejde faktisk kan hjælpe med vægttab, idet der henvises til en undersøgelse der så på forbindelsen mellem havearbejde i samfundet og ernæring og fysisk sundhed blandt voksne. I sidste ende syntes havearbejde at have en signifikant positiv effekt på BMI-reduktion. 'Jeg tror, ​​at de mentale sundhedsmæssige og stressrelaterede fordele, som havearbejde giver kombineret med det faktum, at det holder dig ude af køkkenet eller tv-stuen, hvor kedsomhed ofte spiser, kan også hjælpe med vægttab,' tilføjer Jampolis.

En anden undersøgelse udført af University of Utah , fandt ud af, at folk, der deltog i samfundshavebrug, ikke kun havde et væsentligt lavere kropsmasseindeks, men også lavere odds for at være overvægtige eller overvægtige end ikke-havearbejderne. Kvindelige gartnere i samfundet vejede i gennemsnit 11 pund mindre end ikke-havearbejdere, og mænd vejede 16 pund mindre.

24. august fødselsdag personlighed

Ann Kulze , MD, wellnessekspert og forfatter, bemærker også, at havearbejde kan tilskynde dig til at spise mere greener! Når du dyrker dine egne grøntsager, frugter eller urter, bliver du konstant mindet om, hvor velsmagende friske, nærende produkter kan være.

5 måder at gøre din havearbejde mere energisk på.

Jeffrey Restuccio , forfatter til to bøger om, hvordan man forvandler havearbejde til et omfattende fitnessprogram, bemærker, at der er ting, du skal huske på, når det kommer til at nærme havearbejde som en fysisk aktivitet. 'Havearbejde, den forkerte måde, da træning kan forårsage muskelsårhed, rygsmerter og er ineffektiv og ikke effektiv som et træningsprogram,' siger han. I Aerob havearbejde , Restuccio fremhæver adskillige måder, som folk faktisk kan gøre havearbejde mere til en effektiv måde at komme i bevægelse på. 'Hver tilføjelse øger de forbrændte kalorier, træningsfordele og reducerer ømhed i musklerne og skaderpotentialet,' siger han. Her er et par af hans yndlingsideer til at gøre havearbejde mere energisk:

1. Forøg dit bevægelsesområde.

Dette er en vigtig teknik lånt fra kampsport samt vægttræning. I det væsentlige vil du øge dit 'bevægelsesområde' så bredt som muligt, når du raker eller lukker med hånden ved at øge fejningen eller buen fra din startposition til din slutposition. 'Først vil dette kræve en kontinuerlig indsats og øvelse, men det vil øge strækningen, kalorieudgifterne og de anvendte muskler,' bemærker Restuccio.

2. Lær 'lunge og ukrudt.'

Restuccio siger, at han kom op med ideen om udbrud og ukrudt efter at have observeret folk i gymnastiksalen med et bøjet ben fremad, mens han holdt håndvægte med begge hænder. For at gøre dette, vil du hvile din venstre arm på dit venstre knæ, når du lukker med din højre hånd. Skift denne bevægelse, hvis du er venstrehåndet. Et værktøj med et langt håndtag er afgørende for dette, da du skal kunne grave i snavs fra en hængende stilling med knæbøjede og rygmuskler lige. Restuccio siger, at udførelse af havearbejde i denne holdning i 30 til 40 minutter kan være omtrent svarende til at gå eller cykle med hensyn til forbrændte kalorier.

3. Brug store muskler, når det er muligt.

Stræb altid med at engagere dine største muskler (tænk quadriceps, bagdel og torso), når du har havearbejde. At overføre indsatsen fra de små muskler i dine arme og nedre ryg til de store muskler i dine ben og balder hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og føler dig mindre øm næste dag.

4. Husk at afbalancere alt.

Når du går i haven, skal du trække den ene arm ind, når den anden bevæger sig ud, som hvis du krøllede håndvægte. Denne teknik kan hjælpe med at afbalancere de anvendte muskler, øge din kraft og hæve din puls i den aerobe træningszone.

5. Hvis du virkelig vil engagere dig, så tænk på havearbejde i form af gentagelser og sæt.

Mens rive og grave et hul ikke er det samme som at lave et benpress, er begreberne ret ens. Restuccio foreslår at gruppere rive og dyrke bevægelser først i gentagelser og derefter sæt. For eksempel kan raking 10 til 15 fejer hurtigt være et sæt. Hvil eller fortsæt med at gøre noget andet i et minut, og fortsæt derefter med at rive. Denne form for tænkning er mest effektiv til vanskelige aktiviteter som at samle poser med jord, grave, rive eller dreje en kompostbunke .

Bonus: Havearbejde kan også øge din mentale sundhed.

Ud over de fysiske fordele er der også en række mentale fordele forbundet med havearbejde og arbejde med planter. For det første, da havearbejde normalt kræver lidt tid under solen, minder Altman os om, at det kan øge din D-vitamin indtag. D-vitamin fungerer ikke kun som en stemningsforstærker, men det er også et vigtigt næringsstof for hvert eneste organsystem inklusive vores knogler , hjerne , hjerte , nyrer og immunsystem .

Han bemærker også, at det at skabe omgivelser med planter 'skaber et fristed for os at føle os trygge og rolige', hvilket fører til følelser af afslapning og komfort . En 2010-undersøgelse afslørede, at 30 minutters havearbejde mindskede mere stress end 30 minutters indendørs læsning. Mycobacterium vaccae , en bakterie i jord, har endda vist sig at udløse frigivelse af serotonin , hvilket igen forbedrer humør og mindsker angst.

Især fællesskabshave kan hjælpe mindske følelser af isolation og boost selvværd da de sætter folk i stand til at mødes socialt og være en del af et projekt. (Hvis du er interesseret i at finde ud af, hvor din nærmeste samfundshave er, skal du tjekke lokaliseringsværktøjet på American Community Gardening Association's internet side.)

Handlingen med havearbejde, hvad enten det er i lille eller større skala, kræver en flertrins tænkningsproces. Som et resultat påpegede studier, som Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, lektor i det erhvervsterapeutiske doktorgradsprogram ved Johnson & Wales University, at aktiviteten kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion , herunder koncentrationsevne .

Det er også rapporteret, at fordelene ved havearbejde kan forsinke symptomerne på demens. George Pap , D.O., funktionel medicinlæge hos Mark Hyman's UltraWellness Center , referencer en undersøgelse især, der fulgte næsten 3.000 ældre voksne i 16 år, sporing af hændelser af alle former for demens og vurdering af en række livsstilsfaktorer. Han bemærker, at forskerne fandt, at den daglige havearbejde repræsenterer den største enkeltstående risikoreduktion for demens, hvilket reducerer forekomsten med 36%.

Papanicolaou tilføjer, at unge sind også kan høste store fordele. 'Skolebaserede haver dukker op overalt, og der er god grund til - undersøgelser har fundet at havearbejde resulterede i forbedring af læringen og en signifikant stigning i præstationstestscore, 'siger han.

Næste gang du føler dig sløv, overvældet eller bare har brug for en hurtig svedefiksering, skal du prøve at få lidt snavs under disse negle og se hvad der sker.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: