Sådan bruger du dit sind til at ændre din hjerne, fra en psyko-neurobiolog

Hele min karriere har været brugt på at undersøge ét spørgsmål: Hvordan styrer vi vores sind?

For næsten 38 år siden begyndte jeg at arbejde med mennesker, der havde alvorlige indlæringsvanskeligheder, traumer og traumatiske hjerneskader (TBI), kronisk traumatisk encefalopati (CTE), autisme og demens for at studere, hvad sindet præcist er, hvordan det fungerer, og de fleste vigtigst af alt, hvordan vi kan arbejde med det.

En meget vigtig lektie, som jeg har lært i løbet af denne tid, er det sindet er meget forskelligt fra hjernen . Sindet er et gravitationsfelt, en elektromagnetisk kraft, der bevæger sig gennem hjernen og giver den liv.

Vores sind driver alt, men alligevel er det nuværende mentale sundhedsfelt meget lidt opmærksom på sindet på grund af dets meget stærke fokus på, at hjernen er kilden til mentale sundhedsproblemer (kaldet den biomedicinske model). I virkeligheden ligger kilden eller årsagen til psykisk sygdom i vores livserfaringer.

Hvad vi tager galt i forbindelse med sind-hjerne-krop forbindelsen.

Sindet bruger hjernen i, at livet bearbejdes gennem hjernen og kroppen, så vi ser den indvirkning i hjernen, ikke årsag i hjernen. Eksempel: Videnskabeligt bevis understøtter ikke budskabet om, at depression er et lokaliseret, forstyrret neuralt kredsløb, eller at depression kan forudsiges af gener eller kemiske ubalancer. Dette blev for nylig bekræftet en gang til ved tre 2022 omfattende forskningsoversigter af topforskere og videnskabsmænd på området.

Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at jeg udviklede Neurocyklus ® app , og det er en myte, jeg forsøger at rette op på med neurocyklus-processen.

skorpion kvinde tyr mand

Vi har brug for mind management, ikke en anden diagnose, der ikke er relateret til, hvad der virkelig foregår i vores liv, baseret på falske videnskabelige antagelser, der vildleder offentligheden ved at placere skylden på individets biologi. Kampe om angst, depression og mental sundhed kan forudsiges langt mere præcist af kroniske ukontrollerede livsstressfaktorer, barndomstraumer, ensomhed og problemer som racisme, sexisme og så videre.

Brug af angst og depression som advarselssignaler, ikke symptomer.

Sindet er, hvordan vi konstant behandler og reagerer på vores ydre oplevelser. Hvordan vi styrer vores sind kan forårsage uovertruffen glæde, men også enorm lidelse.

Tag for eksempel en, der oplever et traume . Vores sind er processoren, der filtrerer oplevelsen ind i vores hjerner og kroppe, og dette skaber faktiske strukturelle ændringer i hjernen (neuroplasticitet), som påvirker, hvordan vi fungerer. Det kan få os til at opleve en kaskade af negative fysiske effekter: betændelse, høje kortisolniveauer mv . Men det hele starter i sindet, og det kan også ende med det.

I løbet af mine årtiers forskning og klinisk anvendelse har jeg fundet ud af, at det er absolut muligt at styre dit sind og ændre den måde, det påvirker din krop på. Du kan aktivt observere den måde, dine oplevelser er blevet skrevet ind i din eksistens og ændre den måde, dit sind, hjerne og krop reagerer på dem.

Denne proces med at omfavne, bearbejde og rekonceptualisere, og i sidste ende omledning (dekonstruere, rekonstruere), er det, jeg kalder neurocyklusprocessen.

Det starter med at forberede hjernen til at berolige neurofysiologien af ​​sind-hjerne-krop-forbindelsen (psykoneurobiologi) gennem ting som åndedræt, meditation og mindfulness-øvelser. Men dette er ikke nok til bæredygtig langsigtet forandring. Det er her, de fem trin i Neurocycle® træder ind for at tage dig videre til mind management. Det fem trin er:

12. januar stjernetegn

1. Saml bevidsthed ved at identificere de fire advarselssignaler fra vores ubevidste, der fortæller os, at vi dukker op på en bestemt måde på grund af, hvad der sker i vores liv. Disse er vores følelser (som angst og depression), adfærd (hvad vi siger og gør), kropslige fornemmelser (som hovedpine, gastrointestinale symptomer), perspektiver (hvordan vi ser på livet på grund af, hvad der foregår i vores liv).
2. Reflekter over hvorfor du har advarselssignalerne og hvad du vil ændre.
3. Skriv dine tanker ned i et system kaldet Metacog®, der udvikler dyb indsigt.
4. Tjek igen for at undersøge, hvad du har skrevet, og rekonceptualisere dine tanker til en tankegang om muligheder.
5. Opret en 'Aktiv rækkevidde', som er en simpel erklæring/handling/visualisering, du kan gøre, hver gang disse tanker kommer snigende.

Disse trin kan være enormt nyttige, ikke kun til at ændre din mentale tilstand, men også til at ændre din fysiske tilstand - og håndtere symptomer på stress, angst og depression. Det kan bruges til at håndtere traumer, kronisk stress, udløsere i øjeblikket og mere. Sådan fungerer dit sind, så neurocyklussen kan virkelig bruges til alt!

Som nævnt ovenfor (og der er masser af forskning til at understøtte dette ), opstår depression ikke på grund af en kemisk ubalance. Du er ikke deprimeret, fordi du mangler serotonin; du er højst sandsynligt deprimeret, fordi der foregår noget i dit liv, som skal tages op. Psykisk sygdom er ikke det samme som noget som diabetes eller kræft. Det kan ikke spores tilbage til en biologisk eller neurobiologisk årsag, der kan behandles med medicin alene.

Den nuværende biomedicinske model får folk til at føle, at enhver negativ tanke er en sygdom. Det er min overbevisning, at det at føle sig deprimeret ikke er en sygdom; det er et svar. Og det er et advarselssignal om, at det er tid til at begynde at styre dit sind.

Sådan praktiserer du daglig mind management ved hjælp af Neurocycle®-appen.

For at gøre disse fem trin i Neurocycle® mere tilgængelige for alle (fordi vi alle kan drage fordel af at afgifte vores sind), har jeg skabt Neurocykel app , som guider dig til at øve disse trin i 15 til 45 minutter dagligt i 63 dage. (For øvrigt er ideen om, at det tager 21 dage at danne en vane, stort set en myte; 63 dage er i sandhed, hvad det tager at genskabe din sind-hjerne-krop-forbindelse.)

Appens prompts er designet til at hjælpe dig med at komme til roden af ​​de oplevelser, der driver dine handlinger, rydde op i dem og rekonstruere et nyt 'tanketræ', så at sige, ved at rydde op i rødderne.

Min hensigt var at lave en ressource, der er enkel at følge og kan bruges til enhver tid, af alle. Det er ekstremt nyttigt selv for dem, der allerede gennemgår en form for terapi (du bor hos dig selv 24/7; du kommer ikke til at se din terapeut 24/7), og vores forskning, som er i gang, har vist, at Neurocycle® er op til 81 % effektiv til at hjælpe folk med at håndtere følelser af angst og depression.

Rundt om 500.000 brugere på verdensplan har brugt Neurocycle® til at ændre måden, deres sind – og til gengæld deres krop – fungerer på. I vores seneste kliniske forsøg , som i øjeblikket er ved at blive skrevet op i flere videnskabelige tidsskrifter, lykkedes det dem, der brugte Neurocycle® i ni uger, ikke kun at identificere kilden til deres angst og depression og styre deres sind, men blev også fundet at have ændringer i telomerlængden (DNA-sekvenser, der svarer til biologisk aldring; jo kortere dine telomerer, jo ældre virker din krop), hvilket svarede til at få næsten 30 års biologisk helbred. Og det er lige efter ni uger.

Denne forskning viser sindets kraft til at foretage ændringer, der kan mærkes på tværs af alle aspekter af vores liv - fra vores søvn til vores arbejde til vores forhold.

Gennem denne proces med mind management, Neurocycle®, lærer vi at lytte til vores advarselssignaler og bruge dem som ledetråde til at omkoble vores sind/hjerne/krop-forbindelse. Ved at gøre dette kan vi få kontrol over vores fortællinger. Vi kan ikke ændre vores historie, men vi kan ændre, hvordan den ser ud inde i os, og hvordan den udspiller sig i vores fremtid.

Takeawayen.

Der er ingen 'dårlige' følelser. Alle følelser er budbringere, der viser os til en oplevelse i vores fortid, som er indgroet i vores sind, hjerne og krop. I stedet for at være mistænksom over for dine følelser eller se dem som et tegn på svaghed eller sygdom, inviterer jeg dig til at brug Neurocycle®-appen at følge dine følelser til deres rødder og engagere sindet til at skrive en ny historie til dig selv, som du er stolt af dele med verden .