Sådan får du bedre søvn i nat, baseret på din enneagramtype

At finde ud af din Enneagram-personlighedstype kan give indsigt i din indre funktion. De ni typer har hver deres måde at gøre det på håndtere stress , finde kærligheden , listen fortsætter. Så i bedre søvns navn spurgte vi Steph Barron Hall , forfatter til  Enneagrammet i kærlighed , for hendes bud på, hvordan hver type kan klare sengetid og tildelt et Enneagram-godkendt tip derfra.

Type 1: Glem nyhederne inden sengetid

'Man har en tendens til at ville ordne ting,' siger Hall til mbg. Så at se forstyrrende aktuelle begivenheder vil give dem lyst til at ordne det eller gøre noget ved det. Og hvis de ikke kan, vil de føle sig frustrerede, hvilket kan forhindre god søvn. Man bør sigte efter at få deres daglige dosis nyheder i løbet af dagen og, når det er tid til at gå i seng, vælge noget lidt lettere eller endda humoristisk.

27. sep stjernetegn

Type to: Giv dig selv et øjebliks stilhed

Toere har en tendens til at overveje andres velbefindende før deres eget, bemærker Hall. 'Det kan være fristende for to at sætte deres søvnhygiejne på bagen. Men i stedet for at gøre alle andre godt tilpas, hjælper det, når to kan tage et par minutter for sig selv at føle sig centreret og rolig.' Hertil anbefaler Hall en meditation før sengen . Det behøver ikke at være noget langt, og hvis du er ny til at meditere, foreslår hun at prøve nogle guidede eller app-baserede meditationer.

Type tre: Læg telefonen fra dig

For treere kan det største problem meget vel være at lægge telefonen fra sig sidst på natten. 'Tre vil altid gerne have deres telefon inden for rækkevidde,' siger Hall, 'men medmindre de har et job, hvor de absolut skal være på vagt, vil alt være i orden, hvis telefonen ikke er lige der.' Så for dem, få et separat vækkeur og efterlade telefonen ude af soveværelset vil hjælpe dem med at slappe af hurtigere.

Type fire: Indstil tonen

Fire ønsker at blive rolige og hyggelige, men de har en tendens til at ikke lide rutine. Af den grund siger Hall, at de ville være godt tjent med at sammensætte en sengetidsrutine, de kan nyde, uanset om det er gennem beroligende dufte, belysning, eller musik . Uanset hvad der skaber en 'opslukende, sensorisk oplevelse' for at hjælpe dem med at falde til ro, er fantastisk for disse mennesker.

tvillinger og skytten seksuelt

Type fem: Prøv noget evidensbaseret

Fives stoler på beviser og videnskabeligt understøttede værktøjer, det være sig en søvntilskud, der har ingredienser med forskning til at understøtte det , a tidsbegrænset spisevindue , eller blå-lys-blokerende briller .* De kan også gå væk fra de beviser, de har indsamlet i deres eget liv – dvs. Jeg sover bedre, hvis jeg ikke spiser for tæt på sengetid. De skal blive klar over deres egne søvnhygiejnemønstre, erkende, hvad der har fungeret bedst for dem i fortiden, og lave en strategi, de kan stole på derfra.

Type Seks: Skab struktur om aftenen og ved sengetid

'Seksere kan blive virkelig ængstelige,' siger Hall, 'og hvis de lader deres tanker vandre om natten, kan [de sidde] fast på, hvad kunne ske.' For at hjælpe med nogle af de natlige nerver, siger hun en solid rutine til opdele både din arbejdsdag og aften , såvel som aften og sengetid, vil hjælpe dig med at 'lægge dine bekymringer på hylden', så når sengetiden ruller rundt, vil dit sind allerede være begyndt at slappe af fra dagen.

Type Syv: Giv dig selv masser af afviklingstid

'Syvere tror ofte, at de kan skifte fra tændt til slukket til tændt igen bare sådan. Men det er bare ikke det mest støttende for at få en god søvn,' forklarer Hall. De 'plejer at gå en million miles i minuttet.' Så hun foreslår at give god tid til rolig med en langsommere sengetidsrutine, mindst en time før sengetid : 'Skru ned for lyset, læs en bog, gør noget afslappende, for at lade deres sind vide, at vi bevæger os mod søvn,' siger hun.

Type otte: Brænd dampen af ​​med træning

For ottere, som dem, anbefaler Hall at undgå at se nyhederne før sengetid, men af ​​en anden grund; 'Når ottere ser uretfærdighed, tænder det ild i dem. De bliver virkelig lidenskabelige og vrede, hvilket er et fantastisk værktøj i de vågne timer,' siger hun, 'men de fleste af os sover bare ikke godt, når vi er så vrede .' Hun anbefaler i dette tilfælde, træner for at blæse noget af den damp af . Hun tilføjer, at det endda ville være en god idé for ottere at træne direkte efter at have set nyhederne tidligere på dagen.

Type ni: Gå tilbage til det grundlæggende

Og til sidst bemærker Hall, at mange niere har det ret nemt med søvn, fordi 'det er deres go-to-tilstand, når de føler sig en smule overvældet.' Men de kan stadig have urolige nætter som alle andre, så det er vigtigt for dem at være opmærksomme på deres egne behov. 'Som toer,' siger hun, 'kan de fokusere så meget på andres behov, at de glemmer, hvad der er vigtigt for deres eget velbefindende.'

At fokusere på det væsentlige som daglig motion eller endda en vejrtrækningsøvelse før sengetid, vil hjælpe nine til at føle sig mere rolige og opmærksomme på det, de har brug for, så de kan sove godt.

4. december tegn