Sådan får du nok D -vitamin uden at øge risikoen for hudkræft, fra en derm 

Solen har en dårlig rap i skønhedsrummet. Så ofte hører du skønhedseksperter, der afslører farerne ved kraftige UV -stråler og vigtigheden af ​​at beskytte din hud hver eneste dag, regn eller skinne. Disse advarsler er godt berettigede, da overskydende soleksponering er forbundet med nogle ret alvorlige potentielle sundhedsmæssige problemer.

Men solen er bogstaveligt talt en livskilde! Det påvirker dit humør og mentale sundhed! Det giver dig essentiel D -vitamin! Det sidste punkt er imidlertid ikke så klippet og tørret. Ifølge bestyrelsescertificeret hudlæge Shasa Hu, M.D. , professor ved University of Miami der har specialiseret sig i detektion af hudkræft, er forbindelsen mellem sollys og D -vitamin vanskeligere end du tror. 

Faktisk kan du opsuge solen, indtil du er i alvorlig risiko for hudkræft og Stadig Forbliv D -vitaminmangel. Her forklarer hun en bedre måde at få dit fyld af solskinshormonet på. 

daglig elsker horoskop tyr

Den vanskelige forbindelse mellem vitamin D & Sun -eksponering

Her er tinget: dig kan Få D -vitamin fra sollys, men for mange er soleksponering alene ikke nok At tilvejebringe alt det vitamin, som din krop har brug for. 

Selv hvis du er udenfor i varmen hele dagen, er du Stadig kan være D -vitaminmangel. 'I en undersøgelse fulgte [forskere] migrantbondearbejdere i Florida samt landbrugere på Hawaii,' siger Hu i en nylig episode af Clean Beauty School . 'De fandt betydelig D -vitaminmangel hos landmænd, der ikke bruger solcreme. Så selvom du arbejder udenfor på banen otte timer om dagen i forskellige solrige [forhold], kan du stadig være D -vitaminmangel.' 

Hvad mere er, forsøger at få nok D -vitamin fra sollysrisici, der udsætter dig for usikker hudpraksis. Overskydende soleksponering er trods alt kilden til omkring 80% af synlige tegn på aldring 1 og en væsentlig årsag til alvorlige hudproblemer (den mest bemærkelsesværdige er melanom). Og selvom du ignorerer disse risici, er du Stadig Kan afvikle D -vitamin mangelfuld! 

Sådan får du nok vitamin D 

Spørgsmålet bliver: Hvordan får du nok D -vitamin uden at øge din risiko for hudkræft og accelereret hud aldring? 

Siger Hu, 'Det er meget sikrere og mere pålideligt at tage et D -vitamin [supplement] end gå i solen, blive solbrændt og potentielt hudkræft på grund af denne frygt for D -vitaminmangel.' 

En undersøgelse Selv fastgjort tilskud og solskin mod hinanden, idet de fandt, at de, der tog et beskedent niveau af oral D -vitamintilskud (1.000 IE D3 taget dagligt) oplevede en stigning i D -vitamin -blodniveauer. Deltagere, der valgte at stole på sollyseksponering, på den anden side havde ingen væsentlig stigning. En anden undersøgelse fandt endda, at folk, der regelmæssigt tog D -vitamintilskud var  mindre sandsynligt  at have melanom !

'Der er også en masse andre undersøgelser, der understøtter, at vores huds kapacitet til at konvertere D -vitamin fra soleksponering falder over alderen 2 , men vores GI -absorption forbliver relativt stabil, 'forklarer Hu. Betydning, ældre voksne oplever en reduceret kapacitet til at producere vitamin D3 3 fra UVB -stråling (alias, solskin). 

19. november stjernetegn

Men en mad, der kun er mad, mislykkes også, når det kommer til optimal D-vitaminstatus. Derfor er mange sundhedseksperter anbefaler at tage en mangefacetteret tilgang 4 , inklusive kosttilskud af høj kvalitet.

Opdateret forskning peger på 5.000 IE vitamin D3 pr. Dag uanset hvor du bor, tonen i din hud eller hvilken tid på året det er - her, kan du finde en liste over vores Favorit D -vitamintilskud med denne potente dosis. 

Takeaway

Se, soleksponering er nødvendig for et sundt, fuldt liv. Det er overskud Soleksponering, der bliver et problem over tid, så vær venlig at fortsætte med at tage foranstaltninger for at beskytte din hud mod UV -stråler.

Hvis du er bekymret for at få nok D -vitamin, siger HU (og masser af andre eksperter), at supplementet er Surefire -vejen at gå. Bare sørg for, at du tager en optimal form og dosis - her er hvordan du dyrker din yndlingsformel.