Sådan gør du hjulposition til en stærk og fleksibel rygsøjle

Det er så vigtigt, især når vi bliver ældre, at passe godt på vores rygsøjle. Rygsmerter er et enormt problem overalt i verden - faktisk er det Den førende årsag til handicap . Men det behøver ikke være det.

Der er fremragende strækninger nogen (ja, enhver!) Kan gøre for at styrke og forlænge deres rygsøjle, såsom hjulpose. Sådan gør du det, hvordan man ændrer det, og hvorfor det er så godt for dig.

Sådan gør du fuldt hjul ( Urdhva dhanurasana):

Note: Varm altid op, før du går i fuldt hjul.

1. Begynd at ligge på ryggen med fødderne hofteafstand fra hinanden, og knæene bøjes, så dine fingerspidser bare kan græsse ryggen på dine hæle.
2. Bøj dine albuer og nå dine hænder op og tilbage, og placer dem under dine skuldre med håndfladerne fladt på jorden og fingrene peger mod dine fødder.
3. Begynd at trykke dine hænder og fødder ned i jorden. Uden at gå helt op endnu, løft dine hofter og skuldre op.
4. Læn hovedet tilbage for at bringe kronen til måtten uden at lægge noget pres på dit hoved eller nakke. Hold albuerne gemt tæt på dine ører, når du trykker mere på jorden.
5. Ret dine arme ud og løft hovedet fra måtten. Klem knæene sammen, hold dem parallelle og på linje med hofterne og fødderne.
6. Send hofterne mod loftet og brystet mod væggen bag dig. Ret dine arme og ben så meget ud som du kan uden at skade din ryg.
7. Træk vejret og hold i 30 sekunder. Afslut ved at gemme hagen og langsomt sænke ned, hvilket bringer knæene sammen.

Nogle tip at huske

Igen er det virkelig vigtigt at varme op i rygsøjlen, inden du går ind i det fulde hjul. Du kan gøre dette ved at tage et par runder med  Bridge Pose . Cobra, Locust og Camel Pose er også gode muligheder for backbend.

Hvis du har problemer med at komme ind i den fulde udvidelse af posituren, skal du øve dig på at komme til trin nr. 4 og holde der. Du kan også begynde at ligge på en bolter og arbejde på at få dine arme på plads. Fokuser på at presse hænder og fødder i jorden, indtil du er stærk nok til at skubbe dig selv op.

libra daglige pengehoroskop

For at opretholde korrekt justering skal du prøve at presse en blok mellem dine lår eller placere en rem omkring dem for at forhindre knæ i at sprænge ud.

Og til sidst er backbends bedst i sæt af tre, så prøv at gøre dette tre gange (eller to sæt bro og et fuldt hjul).

Hvad er fordelene?

Hjulpose er fantastisk ikke kun for din ryg, men for at styrke hele kroppen. Det engagerer din lår , glutes, hofter, kerne, arme, skuldre og bryst. Plus, det hjælper dig med at opretholde en sund og fleksibel rygsøjle.

8. marts stjernetegn

Backbends er også hjerteåbnere, menes at hjælpe Støtt hjertetchakraet . Denne bryståbningshandling kan også være god til dine lunger - forskning har endda fundet Yoga kan gavne mennesker med astma 1 .

Denne position antages også af yogier at Hjælp med at bekæmpe stress og depression på grund af den måde, den engagerer skjoldbruskkirtlen og hypofysen.

Nederste linje: Der er mange grunde til at indarbejde hjul i din praksis regelmæssigt. Det er en brænder i fuld krop, åbner dit hjerte og holder din rygsøjle sund-det bliver ikke meget bedre end det.