Sådan gør du Jumping Jacks korrekt + tips, ændringer og fordele

Der er en grund til, at vi alle har prøvet at springe jack før: De er enkle, begyndervenlige og får hele din krop til at arbejde på få sekunder.

Her er hvordan du sikrer dig, at du gør dem ordentligt, som demonstreret af fitnessinstruktør og træner på  band   Mindy Lai -plus tips, ændringer og fordelene ved dette træk.

24. december tegn

Sådan laver du jumping jacks:

1. Start i stående stilling med hænder og fødder ved siden af.
2. Hop dine fødder ud til siderne større end hoftebreddes afstand, mens du samtidig fejer hænderne over hovedet.
3. Vend bevægelsen om. Fortsæt i 30 sekunder.

Tips og ændringer:

• Sørg for, at du står på en jævn overflade, og hvis du vil gå let på dine led , vælg en blødere overflade som en træningsmåtte frem for cement.
• Tal med din læge, før du springer, hvis du er gravid eller har ledsmerter (specielt i ankler, hofter, knæ eller skuldre).
• For at gøre det nemmere at hoppe stik, prøv en lav-impact version : Træd en fod ud på siden, mens du fejer hænderne over hovedet, og vend derefter bevægelsen, og vend tilbage for at starte. Gentag på den modsatte side. Fortsæt med at veksle hurtigt - du vil stadig få cardio-fordele uden at hoppe.
• For at gøre det mere udfordrende, kan du prøve krydsbenede donkrafte eller squat-stik.

Hvad er fordelene?

Jumping jacks har så mange fordele, og derfor ender de op i en række forskellige rutiner. De er gode til opvarmning inden træning men har også en plads inden for træning selv, givet alle de muskler, de arbejder.

Specifikt fyrer jumpingstikkene op for dine quads og glutes, såvel som din core, med korrekt engagement. Dine skuldre vil også få lidt bevægelse ind, ligesom dine hoftebøjere , og denne cardio move er sikker på at få din puls op.

29. april stjernetegn kompatibilitet

Den nederste linje er, at hvis du ønsker at få din krop til at bevæge sig og musklerne til at arbejde, er jumping jacks den perfekte øvelse til at gøre det. Og da de er nemme at ændre (og gør stort set hvor som helst), er de en god mulighed for næsten alle, når som helst.