Sådan kommer du i form, selv når du hader træning

Der er ingen modsætning mellem at være en smart, åndeligt indstillet, kreativ person og at være i form. Jeg har nok kortlagt mig selv ved at have så dårlig en holdning til fitness, men jeg bliver bedre.

Her er min daglige tjekliste til at komme over skævheder og udskydelser om fitness og begynde at bevæge min krop:

Lav 10 super-elendige pushups med virkelig dårlig form lige nu.

Træningseksperter kryber, men hør mig.

Tricket til at ændre en vane er at bare gå i gang . Du kan ikke lade perfektion være din #1 fjende! Så hvis du er usikker på, at du ikke kan lave en ordentlig pushup, så prøv først at sænke dig ned på knæ, mens du opbygger armstyrke. Hvis dine arme er svage eller dine skuldre er ømme, så prøv 10 squats eller 10 situps i stedet. Du skal ikke bekymre dig om at gøre dem dårligt, for der er ingen, der ser. Fortsæt, gør det nu. Jeg venter.

Lav det samme sæt øvelser i morgen, som du lavede i dag.

Hvis du vil ændre dit liv, behøver du kun at ændre dig en ting - så enkelt er det. Fangsten er, at du skal gentage den ene ting hver dag for varig forandring.

drømmer om ænder

Du undrer dig måske, er der ikke en form for kompleks formel til at træne over- og underkroppen på skiftende dage? Behøver jeg ikke at drikke en særlig blanding af kreatin og aminosyrer inden for tredive minutter efter endt træning?

Lad os bekymre os om den formel senere. For nu skal vi bare begynde at lære os selv at elske denne hadefulde aktivitet.

Omfavn ideen om at gøre en lille smule og derefter bygge videre på den succes.

Vi ved alle, at nytårsfortsætter næsten aldrig virker. Så hvis du hellere vil lave en bæredygtig forandring i dit liv, så start i det små og arbejd op til den store forandring senere. Hvis du begynder at lave ti elendige pushups hver dag, så i næste januar, kan du faktisk være klar til at gøre mere og holde fast i det i det lange løb.

Giv slip på hvordan du vil se ud og fokuser på hvordan du vil bevæge dig og føle dig.

Et aspekt af fitnessverdenen, som jeg altid synes er nedslående, er besættelsen af ​​at se umenneskeligt perfekt ud, eller som en idealiseret hot berømthed.

Prøv i stedet at spørge dig selv: Hvordan vil jeg gerne bevæge mig, lege og have det sjovt?

Jeg vil gerne være i stand til at danse i timevis, lave fantastiske håndstande, have fantastisk sex uden at blive træt, surfe på store bølger og have mere energi til at lege med mine børn. Så jeg er ret sikker på, at med konsekvent træning kan jeg opnå alle disse ting! I sidste ende er det mindre sandsynligt, at jeg kommer til at ligne Chris Hemsworth, når jeg tager min trøje af, men i sidste ende er jeg okay med det.

Bevæg dig efter din krop, ikke en andens krop.

Dette er den store lektie, jeg har lært af Michael Taylor . Jeg har lange ranglede arme og dobbeltleddede albuer og knæ, der nogle gange virker op, når jeg løber lange distancer. Der er ikke sådan noget som perfekt form, og du bør lære og blive bevidst om din egen krops rækkevidde af bevægelse, fleksibilitet og styrke, og bevæge dig med lethed. Dette er også en god måde at undgå skader på.

Spis flere grøntsager!

Der er så meget kontrovers om den rigtige kost for optimal sundhed og fitness, og det ser ud til, at reglerne konstant ændrer sig. Så jeg har opdelt hver diæt for dig for at gøre det nemt:

• Low carb: Spis ikke sukker eller brød og spis flere grøntsager.
• Paleo : Spis tonsvis af kød, spis ikke korn og spis flere grøntsager.
• Kalorietælling: Spis ikke for meget lort og spis flere grøntsager.
• Middelhavet: Spis flere grøntsager, olivenolie og af og til fisk
• Makrobiotisk: Spis flere grøntsager og korn, undgå animalske produkter og forarbejdede fødevarer.
• Ayurveda: Spis flere grøntsager i overensstemmelse med din Dosha .
• Vegansk: Spis flere grøntsager og så endnu flere grøntsager.

Jeg kender tilfældigvis virkelig sunde og raske mennesker, der følger med alle af disse diæter, baseret på hvad der virker bedst for dem. Sandheden er, at de alle er varianter af 'spis flere grøntsager' diæten, som efter min mening er den underliggende faktor, der får det hele til at fungere.

Når du begynder at føle dig godt tilpas med minimal motion, skal du uddybe det.

Det viser sig, at nogle af disse fitnesseksperter faktisk ved, hvad de taler om. Der kan man bare se? Hvis du vil have et godt sted at starte, anbefaler jeg at prøve nogle af dem disse HIIT-træning med høj intensitet .

Der er mange træning, der er videnskabeligt bevist at være super effektiv, der kun kan tage 12 minutter eller mindre! Jeg hader stadig at gøre dem, men jeg begynder at blive forelsket i den følelse, jeg har bagefter.