Sådan laver du en tilbagelænet gudindepose for hofteåbning og afstressende fordele

Yoga kan være mange ting – fra energigivende til styrkende og selvfølgelig afslappende. Afhængigt af den yogastil du laver, kan visse stillinger være utrolige genoprettende , såsom liggende (aka 'tilbagelænet') gudindestilling. Og hvis du har stramme hofter, vil du gerne prøve det. Her er hvordan, som demonstreret af certificeret yogalærer Juanina Kocher .

Sådan gør du liggende gudinde ( supta baddha konasana).

1. Fra siddende stilling, sænk langsomt ned på ryggen.
2. Lad dine knæ falde åbne med fodsålerne samlet og danner en diamantform med dine ben.
3. Placer dine arme behageligt ved dine sider med håndfladerne opad.
4. Hvil her i 1 til 5 minutter - eller mere, hvis du dyrker yin yoga.

Tips og ændringer:

• Hvis dine knæ ikke falder behageligt åbne, så prøv at putte klodser, tæpper eller bolster under dine knæ for at få støtte.
• For ekstra hjerteåbnende fordele, prøv at læne dig tilbage med en yogablok, der løber langs midten af ​​ryggen, mod dine skulderblade. En blok kan også lægges under hovedet, hvis dette er for meget på nakken.
• For at uddybe holdningen, prøv at strække dine arme op mod loftet og derefter tilbage over dit hoved, så dine hænder lægger håndfladerne op på gulvet. Klem dine skulderblade ned og tilbage, åbn brystet og svøb dine armhuler op mod loftet.
• Stil ind på din krop og træk vejret ved at lægge en hånd på maven og en hånd på hjertet, hvis det føles rigtigt.
• Vær særligt opmærksom i denne stilling, hvis du har knæ- eller lyskeskader.

Hvad er fordelene?

probiotisk+

(107)

Så mange af os bærer et væld af spændinger omkring vores hofter, og liggende gudinde er en fantastisk kropsholdning til at afbøde denne spænding. Som Kocher tidligere forklarede til mbg, dette genoprettende holdning er en af ​​hendes go-to-stillinger før sengetid, og hjælper hele hendes krop med at slappe af, slappe af og forberede sig til hvile.

Og ifølge registreret yogalærer Claire Grieve , som tidligere sagde, at dette er hendes yndlings genoprettende positur, 'Bare et par minutter i tilbagelænet gudinde vil efterlade dig til at føle dig som en helt ny person.'

Udover at være fysisk genoprettende, kan det også være mentalt og energisk rensende. Som certificeret yogalærer og reiki-udøver Julia Bartz, LCSW , tidligere skrevet til mbg, er liggende gudinde fremragende til at fjerne blokeringen af ​​din sakral chakra , som omhandler ting som kreativitet, drive og seksuel energi. Og med hensyn til ting som stress, vil du blive overrasket over, hvor meget denne positur kan slappe af i et rastløst sind.

Takeawayen.

Uanset om dine hofter giver dig sorg, eller du bare vil slappe af i en yogastilling som vil dulme dit travle sind, liggende gudinde er en, du ikke vil gå glip af. Uanset om du holder den i et minut eller 20, har denne kropsholdning så mange gode fordele.