Sådan laver du et siddende vrid for at frigøre stædige spændinger i din ryg

Når du arbejder ved et skrivebord hele dagen, er det meget sandsynligt, at du vil opleve en vis grad af ubehag i din krop over tid. Mere specifikt rygsmerter. Heldigvis kan det gøre en verden af ​​gavn at vende sig til målrettede yoga-strækninger for at slippe spændinger.

Hvis du har følt, at du har brug for at vride negativ energi ud af din krop, er et siddende twist det perfekte, tilgængelige træk til jobbet. Velegnet til yogier på alle fitnessniveauer, denne afslappende bevægelse kan hjælpe med at frigøre overskydende spændinger fra din ryg, så du nemt kan slappe af.

Herunder certificeret yogainstruktør Juanina Kocher demonstrerer denne tilfredsstillende positur sammen med formtips og variationer for den dybeste strækning som muligt.

Sådan laver du et siddende twist

Demonstreret af Juanina Kocher.

Sådan gør du:

1. Fra en siddende stilling skal du føre dit højre ben over dit venstre.
2. Bring din højre arm op og over, og læg din hånd på jorden bag dig. Placer din venstre hånd på ydersiden af ​​dit højre lår for at hjælpe med at forbedre dit twist.
3. Tag en dyb indånding, og ånd ud, mens du drejer til højre. Fortsæt med at vride i 5 til 8 vejrtrækninger.
4. Slip snoet og kom tilbage til en neutral rygsøjle. Rul skuldrene et par gange.
5. Skift retningen på dine ben, og gentag denne drejning på den modsatte side.

Form tip

Selvom en siddende drejning ikke er en særlig svær bevægelse, er det vigtigt at øve den med den rigtige form for at sikre, at du får alle fordelene. Registreret yogainstruktør og mbg-skribent Sarah Regan forklarer: 'Hold begge siddeknogler solidt forankret i jorden, mens du vrider dig. Forestil dig, at du blev snoet op mod loftet, hvilket skaber længde gennem rygsøjlen.'

En stærk bevidsthed om din krop, når du strækker dig, er afgørende, og for at få et bedre greb i stillingen, anbefaler Regan, at du trykker din arm ind i dit ben for at få mere løftestang, når du vrider dig.

Ændringer og variationer

Med hensyn til modifikationer kan det være for svært for nogle mennesker at udføre denne strækning med begge ben bøjet, så Regan foreslår at lade dit nederste ben stå lige, hvis du mangler mobilitet. 'Hvis selv det er for meget, kan du have begge ben lige og forsigtigt dreje på samme måde mod begge sider,' tilføjer hun.

Stolsiddende Twist

Demonstreret af Kocher.

Sådan gør du:

1. Fra siddende stilling, kom til kanten af ​​din stol.
2. Placer din højre hånd bag dig. Før din venstre hånd til ydersiden af ​​højre lår for at hjælpe med at forstærke vridningen.
3. Drej din krop til højre, og bring dit blik bag din krop (eller til din side, hvis det er for intenst). For hvert åndedrag, prøv at vride lidt længere. ( Bemærk: Dette er fantastisk efter en frokostpause, for at hjælpe med at fremme fordøjelsen. )
4. Hold et par vejrtrækninger, og gentag derefter på den modsatte side.

Føj det til din rutine

Der er intet som et afslappende flow til at forberede din krop til søvn, og denne 12-minutters yogarutine fra Kocher er specielt designet til at hjælpe med rygsmerter. Denne foryngende strøm vil skære gennem spændinger og aflaste trykket fra din rygsøjle, så du endelig kan føle dig fri for det ubehag, som det skaber at sidde i en stol hele dagen. 

Hvis du er en del af et flow, der ikke kræver, at du forlader din stol, disse syv siddende bevægelser fra Kocher er en nem måde at bryde din dag op og få gang i tingene i din frokostpause. Dette vil lindre indestængte spændinger fra dit skrivebords komfort, for selvom du arbejder efter en stram tidsplan, er der altid tid på dagen til bevægelse!

4. august tegn