Sådan praktiseres brusemeditation til stresslindring og bedre søvn

Afviklingen efter en lang dag fyldt med intern stress og ekstern stimulering er ingen let opgave. Plus, at komme hjem til en lang liste med huskler, som at lave middag eller vaske, hjælper ikke. På grund af dette kan det være vanskeligt at finde ægte øjeblikke af ensomhed og sindsro. 

Du kan dog drage fordel af det ene øjeblik, du virkelig har til dig selv hver dag: din bruserutine. Selvom det kan være let at skynde sig gennem en daglig skylning, kan du måske bremse af hensyn til dit velbefindende-her er den lette rutine, jeg sværger ved. 

Sådan praktiseres brusemeditation

Mit pro tip: Meditere Mens du er i bruser. Dette betyder ikke, at du er nødt til at sidde på gulvet og fokusere på din åndedræt; Bare det at være til stede i øjeblikket kan tjene som en opmærksom aktivitet.

Det første trin er at gøre din brusindstilling så afslappende som muligt. Dette betyder at indstille vandet til din ideelle temperatur og ringe til værktøjer som brusebad buketter , Eucalyptus bundter , essentielle olier eller endda rumspray og pude tåger . Dette vil hjælpe med at indstille tonen til din brusemeditation. Hold øje med dufte som eukalyptus, kamille, lavendel eller rosmarin - alt hvad der får dig til at stoppe og sige Ahhh. 

12. marts horoskop

Før du træder i bruser, skal du tage tre dybe og langsomme åndedræt. Dette vil hjælpe med at slappe af dit sind, før du endda træder under sprayen, hvilket vil gøre følgende øvelse bare lidt lettere. 

19. december stjernetegn

Når du har indstillet dig til forsætlig vejrtrækning, er det tid til at træde i bruser og begynde at øve visualisering. Når det varme vand løber ned ad din hud, kan du forestille dig, at disse dråber har energi til bogstaveligt talt at vaske væk Negative tanker .

Når vandet fortsætter med at flyde over dig, kan du prøve at tænke på enhver lille ting, der kan have understreget dig den dag, og forestil dig, at vandet vasker det ned i drænet. Forestil dig lys, positive følelser som lykke, afslapning og lykke, der kommer fra brusehovedet og blødgøres ind i din hud. 

Du kan endda gøre denne meditation mens Vask dit hår. Faktisk at stole på lidt af hovedbundsmassage Kan hjælpe med at slappe af din fysiske krop endnu mere. Bare tag fingerspidserne (ikke dine negle!) Og massage hvert område i din hovedbund, mens du forestiller dig de negative følelser, der vasker ud af dine tråde. 

Bonus: Ikke kun er hovedbundsmassage A+ til afslapning, men det har også været vist at forbedre hårtykkelsen 1 takket være øget cirkulation. Nu, hvis du vil tage dette ultralakerende ritual til det næste niveau, er her et par måder at opgradere praksis på: 

• Praksis Gua Sha i fuld krop før eller efter at have trappet i bruser. 
• Tør børste Hele din krop pre-skylle. 
• Opfølgning med en fugtgivende ansigtsmaske. 
• Tag et magnesiumtilskud for at tilskynde til bedre søvn efter skylden ( Her er en liste over vores øverste valg ).
• Spil afslappende musik under din brusemeditation. 
• Dæmp belysningen i dit badeværelse. 
• Tænd et lys. 

Takeaway

Næste gang du tager et brusebad, kan du forestille dig alle dine negative følelser, der skyller ud af din krop og ned i drænet. Når du forlader bruser, vil du sandsynligvis føle dig mere i fred end før du trådte ind.

28. april tegn

Efter denne afslappende skylning er du endnu mere klar til en god nats søvn; Stadig, hvis du har en tendens til at kæmpe med at få zzz i høj kvalitet, Disse tip skal hjælpe .