Sådan støtter du en ven, når de gennemgår et brud

Mens tiden kan hele alle sår, kan helingsprocessen, især når det drejer sig om hjertesorg, være ulidelig. I tilfælde af et brud er sådanne smerter normalt ledsaget af angst, selvtvivl og en masse følelsesmæssig omvæltning.

For dem, der kommer ud af langvarige forhold, hvor liv er dybt sammenflettet – at dele et hjem, opdrage børn – eller når utroskab er involveret, handler det ikke længere kun om at sørge over tabet af en partner. Det handler om at genopbygge din identitet, genskabe selvtillid og skabe en ny rutine.

Et pålideligt supportsystem kan gøre hele forskellen. Hvis du vælger at støtte en ven gennem et brud, er her et par ting, du kan gøre.

Bare lyt og hjælp dem med at bearbejde

Umiddelbart efter et brud er der ofte følelser af chok, følelsesløshed og dyb usikkerhed. Som sådan autoriseret ægteskabs- og familieterapeut Alison McKleroy, MA, LMFT , understreger vigtigheden af ​​at tilbyde support ved blot at lytte – uden at forsøge at løse situationen.

'Lad dem dele deres sorg, forvirring, vrede, sorg eller vrede med dig,' siger hun og tilføjer, ' At lytte uden at dømme går en lang vej hen imod at hjælpe med at lindre en vens lidelse.'

På dette tidspunkt er det også bedst ikke at forvente for meget. Fokuser i stedet på at være en stabil tilstedeværelse – anerkend og valider deres følelser. Lad øjeblikket helt og holdent tilhøre dem, med din tilstedeværelse, der fungerer som en stille, men kraftfuld forsikring.

Slå ikke eks

Efter et brud , af en følelse af forargelse og beskyttende for vores ven, har vi en tendens til at skælve eksen, og troede, at det ville få vores ven til at føle sig bedre. Det er dog vigtigt at huske, at eksen engang var deres valg, og at forholdet var et vigtigt kapitel i deres liv.

4. sep stjernetegn

Bare fordi de er brudt op, betyder det ikke, at følelserne af kærlighed og respekt er væk. 

Så hvis du fornærmer deres eks, gør du det svært for din ven fuldt ud at dele deres følelser eller mindes fortiden, hvilket er en uundgåelig del af sorgprocessen. Dette kan få dem til at føle sig dømt eller utrygge ved at betro sig til dig.

Behandl deres tillid med respekt, og husk, det handler ikke om dig. Giv støtte uden at vove nogen uopfordret rådgivning eller nogen medfølgende negativitet.

Pas på det praktiske 

Hvis bruddet involverer afslutningen af ​​et ægteskab, en flytning eller børn, har din ven måske brug for mere end blot din følelsesmæssige støtte. De har muligvis brug for hjælp til boligordninger, børnepasning og andre daglige opgaver. Hvis de arbejder, skal du muligvis sygemelde dig på deres vegne, så de ikke mister deres arbejde.

'Et brud ændrer drastisk en persons daglige liv,' autoriseret ægteskabs- og familieterapeut Raul Haro, LMFT , forklarer. 'At hjælpe dem med at komme tilbage på sporet bør være en prioritet.'

Ved at tage dig af de praktiske ting, kan du give din ven den tid og det rum, de har brug for til at fokusere på deres helbredelse, uden at resten af ​​deres liv trævler ud på dem.

Tilskynd dem til at genoprette forbindelsen til livet

Når vi er i greb om tunge følelser , det kan være fristende, ja endda trøstende, at redde livet, grøntsager ude i sofaen og simpelthen tude og skælde ud af verden. Desværre må perioder med sådan nydelse for voksne komme med en tidsbegrænsning. 

Overtal din ven til at engagere sig i livet igen. Start med noget lille og enkelt, som en morgentur, en filmdate eller noget andet, de nyder. 'Mind dem om livets godhed,' foreslår McKleroy og tilføjer: 'Vis dem, at selv i smertefulde tider, glæde og forbindelse eksisterer stadig '

Pas på deres fysiske velbefindende 

En af de sværere ting at gøre som følelsesmæssigt støttesystem for nogen, der kommer sig efter et brud, er at forhindre dem i at ødelægge sig selv. Mens en impulsiv klipning eller tatovering kan være ufarlig, kan bedøvende smerter med alkohol, stoffer, tilfældige tilslutninger eller tilbringe dage uden ordentlig mad og hydrering føre til alvorlige, langsigtede konsekvenser.

Tilskynd din ven til at finde sunde måder at håndtere deres smerte på. Inviter dem til at deltage i en træningssession eller andre endorfin-forstærkende udendørsaktiviteter. Lav mad eller bestil mad, som de nyder. Hvis det er nødvendigt, så få hjælp fra folk, de elsker, og som er mindre tilbøjelige til at nægte.

'At motivere dem til at fokusere på deres sundhed og lykke - selv på små måder - kan hjælpe dem til at føle sig mere i kontrol over deres liv,' siger autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, Melissa Read, LMFT . 'Denne form for støtte viser dem, at de er værd at tage sig af, selvom tingene føles hårde lige nu,' tilføjer hun.

Hold dem væk fra sociale medier og fjern alle minder 

Det pludselige fravær af en partner kan føles som at blive kold tyrker af med stoffer, ifølge sex- og parterapeut  Sara Sloan . Det kan være fristende at cyber-stalke din eks og fortsætte med at få den løsning, så hun siger, at den bedste ting at gøre i de første tre måneder efter et brud er at være alvorligt begrænse enhver eksponering eller kontakt med ex'en.

Når din ven føler trang til at tjekke op på eksens sociale medier, så distrahere dem eller minde dem om de fremskridt, de har gjort. Vis dem forskning der fortæller, hvordan overvågning af din ekss onlineaktiviteter kan bidrage til nøden og andre negative følelser og forsinke bedring. Det er bedst også at fjerne alle fysiske påmindelser.

Lad dem sætte tempoet

Healing er dybt personlig, og den udfolder sig forskelligt for alle. Nogle dage kan din ven hoppe ud af sengen, klar til at omfavne livet igen. Så kan en pludselig påmindelse om deres eks få dem til at spiral tilbage i tristhed. At fremskynde processen kan få gammel følelsesmæssig bagage til at påvirke de nye bånd, vi knytter.

Vær tålmodig og mind din ven om, at de fortjener at tage sig tid. 'Opbrud er ofte katalysatorer for enorm personlig vækst. Selv i deres lidelser kan du stole på, at din ven får den klarhed og visdom, de har brug for,' siger McKleroy til mindbodygreen.

737 nummer nummer kærlighed

Hjælp dem med at se bruddet som et positivt skridt

At erkende, hvorfor bruddet var afgørende for ens vækst, markerer ofte et vendepunkt i helingsprocessen. At reflektere over forkerte interesser, uforeneligheder eller tidligere konflikter kan, selvom det er smertefuldt, også være oplysende.

'Dette er særligt nyttigt, når din ven kun husker de gode øjeblikke i forholdet. At minde dem om alle grundene til, at de gik fra hinanden, hjælper med at forhindre sindet i at revidere historien på grund af smerten ved tabt kærlighed,' forklarer Sloan.

At se bruddet som en skridt mod vækst og selvopdagelse kan rette din vens fokus væk fra fortiden og over på mulighederne forude.

Lav planer for en ny fremtid

Når du slår op, skal du give slip på ikke bare din eks, men også den fremtid, I planlagde sammen, hvilket kan skabe en masse frygt og usikkerhed.

Tilskynd din ven til at tage praktiske skridt for at genoprette deres følelse af stabilitet, og planlæg også noget sjovt og nærende. 'Opmuntr dem til at tænke over deres mål, nye hobbyer eller ting, de altid har ønsket at prøve,' foreslår Legere, som tilføjer: 'At hjælpe dem med at flytte deres fokus fra det tabte til det, der kunne ske, kan bringe håb og minde dem om, at der er mere forude - selvom det tager tid at nå dertil.'

At genforestille deres fremtid kan også minde din ven om alle mulighederne, hvilket giver dem mulighed for at arbejde hen imod deres følelsesmæssige genopretning med mere spænding og optimisme.

Hjælp dem med at genopbygge deres selvværd 

En af måderne et brud tærer på en person er gennem deres selvværd . Efter et forhold slutter, spekulerer vi ofte på, om vi på en eller anden måde var utilstrækkelige, eller om vi skulle have gjort tingene anderledes. Dette kan skade vores selvbillede og skade vores evne til selvsikkert at bevæge sig gennem verden. 

For at forhindre dem i at gå ned i dette kaninhul, opfordre din ven til at begive sig ud på en selvopdagelsesrejse. Foreslå aktiviteter, der inviterer til selvudforskning og minder dem om deres styrker og unikke kvaliteter, såsom journalføring, skabelse vision boards , lære noget nyt eller rejse. En ændring i udseende og miljø kan også hjælpe. 

6. stjernetegn

Sådanne oplevelser kan hjælpe dem med at genoprette forbindelsen til den levende, dygtige person, de er, og opbygge en fornyet følelse af selvtillid og selvværd.

Opmuntre dem til at date 

Rebound forhold få en dårlig rap, men en studere 1 offentliggjort i Tidsskrift for sociale og personlige forhold tyder på, at personer, der er involveret i et nyt forhold kort efter deres brud, har et bedre psykologisk og relationelt helbred. Dette var sandt, selv når det nye forhold begyndte, før følelserne fra bruddet var fuldt løst. 

Et nyt forhold kan være en sund distraktion og et positivt incitament til at komme videre fra eksen. Det kan hurtigt fjerne tvivl om ens ønskelighed og genoprette selvtilliden. Tilskynd din ven til at begynde at date på en måde, der føles behagelig.

Mind dem om ikke at stille for mange forventninger til sig selv eller den anden person og blot fokusere på at udforske nye muligheder og genfinde deres selvfølelse.

Få professionel hjælp

Hvis sorgen fortsætter, og din ven kæmper for at genoptage sund livsstil, kan det være på tide at foreslå professionel hjælp.

'Venner er afgørende, men der er øjeblikke, hvor trænede mennesker kommer ind og tilbyder midler til at overvinde problemer, der kan være meget skadelige,' påpeger Haro. 'Terapi kan anbefales, hvis det passende tidspunkt kommer; det vil hjælpe med at komme sig fra det følelsesmæssige traume og lære at acceptere sig selv.'

Foreslå terapi som et konstruktivt skridt fremad. Professionel vejledning kan give dem et struktureret og støttende miljø, så de kan bearbejde deres følelser fuldt ud og effektivt.

Pas på dig selv

Ordsproget, 'Du kan ikke hælde fra en tom kop,' er særligt relevant i denne situation. At drage omsorg for og pleje nogen gennem sådan en svær periode kræver, at du er i et sundt mentalt og følelsesmæssigt rum, men at se en elsket kæmpe, vil helt sikkert påvirke din energi.

Det mener McKleroy følelsesmæssige grænser kan hjælpe. 'Observer, lad være med at absorbere. Du kan holde plads til deres følelser uden at tage dem på som en svamp,' siger hun og tilføjer: 'Du kan tilbyde empati og opmuntring uden at miste dig selv.'

Det kan føles egoistisk, men kun ved at bevare din styrke vil du være i stand til at være fuldt ud til stede for din ven og give dem den støtte, de har brug for.

Takeawayen

Som du støtter en ven gennem en brud , vær opmærksom på alvoren af ​​det, de står over for. Gør det ikke om dig selv eller dine meninger og overbevisninger. Lad dem bestemme, hvilken retning og tempo deres helbredelse vil tage. 

Hold dem ansvarlige og hold dem i gang, men gør det forsigtigt og med venlighed og forståelse. Ved hvert trin, gennem din kærlighed og omsorg, mind dem om, hvor meget de værdsættes.

Vis dem, at selvom et kapitel af deres liv måske er lukket, er din ufejlbarlige støtte og kærlighed en konstant, de trygt kan stole på. Det er en påmindelse om, at de ikke er alene på denne rejse.