Sammenligning er glædestyven - 6 smarte måder at undgå det på

Sammenligning er en rigtig killjoy. Du hopper måske af sted i løbet af din dag, har det ret godt, og så pludselig ser du et billede, hører en nyhed (eller sladder fra berømtheder) eller ser et opslag i dit sociale medie-scroll...og boom! Du trigges tilbage til et gammelt, uvelkomment, men alligevel gennemgående mønster, hvor du sammenligner og kontrasterer dit liv på en eller anden måde med nogen eller noget andet.

Pludselig bliver dine følelser fra glade, glade og lette til mørke, tunge og skumle. Afvisningen i dit skridt er nu klemt. Det er helt sikkert et negativt mønster, og som mange af os føler sig fast i.

Det behøver dog ikke at fortsætte med samme intensitet nogle afbalancerede niveauer af social sammenligning er en del af vores normal adfærdsstrategi som mennesker.

Nøglen er ikke at tillade sammenligning at dominere din dag og påvirke dit humør og følelse af selvværd negativt. Vejen ud af cyklussen er at forbinde til et dybere sted inde i dig, hvor din intuition , unik stemme, indre validering, fred og kreativitet live. Når du jorder mere og mere ind på det sted, har støjen fra omverdenen mindre effekt.

Ligesom at bryde ethvert mønster, skal gentagelse og udskiftning af et nyt mønster og nye måder at være på indpodes over tid. Der er uenighed i det videnskabelige samfund om, hvor lang tid det tager at etablere en ny vane eller tankemønster, men i gennemsnit kan det tage omkring 66 dage .

Så den gode nyhed er, at det er muligt at lave et skift, men i de første par måneder bliver du nødt til at gøre noget mere for at lave det skift. At komme forbi sammenligning er dog bestemt noget, der er værd at arbejde hen imod. Her er nogle daglige, praktiske tips til at få dig til at nå dette mål:

Zoom ud

Forskning har fundet 1 at improvisation, eller 'at skabe noget nyt på en gang' kan hjælpe med at bryde væk fra fastlagte tankemønstre. Begynd at lægge mærke til, hvornår tegnene på sammenligning begynder at indfinde sig. Det kan føles som en følelse af sammensnøring i din mave, en opstramning i dine skuldre eller en hul følelse i dit hjerte.

I det øjeblik dette sætter ind, skal du begynde at 'zoome ud' eller flytte din opmærksomhed væk fra billedet, ideen, triggeren. Bring dit fokus tilbage til din krop og din energi, og tag et par dybe vejrtrækninger. Tillad din krop at slappe af og regulere væk fra en opfattet trussel i dit nervesystem, og bryde cyklussen med at gå ned i sammenligningens kaninhul. Så 'improviser' eller fokuser på noget andet, såsom noget du er taknemmelig for i det øjeblik. Dette fungerer i øjeblikket, men også som en langsigtet livsstil; træne dig selv i at skifte væk fra begrænsede, indsnævrede sammenligningsfælder, så ofte de opstår.

Find stilheden

Den store yogaguru Paramahansa Yogananda talte om 'overfladisk flux', hvilket betyder, at vi alle bliver fanget af så meget aktivitet, inklusive minder om fortiden og forestillinger om fremtiden. Når vi gør dette, er vi i vores hoveder i forhold til at være tilstede i det, der er her nu, og vi begynder at vandre over i, hvad andre mennesker gør. Dette kan hurtigt udvikle sig til sammenligning.

Vejen ud er at finde det gode gamle sted lige her, lige nu, kendt som det nuværende øjeblik. Jo mere vi finder en måde at forbinde os til nu, jo mere træner vi os selv til at være et mere fredeligt sted at være og observere, og jo mere vi  løsne egoets greb, som forsøger at skabe sikkerhed fra de forgæves midler til adskillelse og sammenligning.

Begynd at forbinde mere til stilheden i dagligdagen gennem meditation, og specifikt gennem implementering af en morgenmeditationspraksis så tæt som muligt på at vågne op, for at sætte tonen på dagen.

Mind dig selv (igen og igen, hvis det er nødvendigt!), at vi alle er på lige store, omend forskellige, rejser

Ligesom! Du kan sige til dig selv. Det ved jeg allerede . Ja, men prøver du faktisk at opleve denne sandhed i dit daglige liv? Hvis ikke, vil verden, fuld af eksterne billeder og marketingbudskaber designet til at få os til at købe flere ting, få os til at tro, at vi er nødt til at blive ved med at sammenligne.

For at efterleve denne sandhed, overvej at læse Tao Te Ching og andre ældgamle reflekterende tekster med fokus på den dybe erkendelse af lighed, der overgår al dømmekraft. At fylde dit sind med sandheder kan hjælpe med at inspirere dig til at begynde at efterleve dem som en hverdagspraksis.

vandmand soulmate tegn

Start dagen med en positiv bekræftelse

Den store yogaguru Paramahansa Yoganandas lære vedr effektive bekræftelser råde os til bedst at øve dem efter meditation, når sindet er mere afklaret. Start med at gentage bekræftelsen højt, så stadig mere stille, så lydløst, og gør en indsats for at smelte sammen med energien bag ordene. For mere information om dette, se min bog, Du er mere, end du tror, ​​du er .

En bekræftelse, der gælder her, er: Jeg er unik og uden sammenligning.

Tilbring et par stille minutter om dagen i naturen, og se de uendelige former

Vi har alle brug for at nulstille vores sind fra den ubarmhjertige syndflod af billedsprog og konformitet, som afføder sammenligning på tværs af samfundet. Moder Natur er der altid for at hjælpe os med at helbrede. Der er meget at lære af det ordløse, ydmyge, men kraftfulde væsen af ​​hvert træ, sten, plante og sandkorn. Bare sidde, observere og trække vejret i et par minutter ( barfodet hvis muligt for at øge fordelene ved jordforbindelse) vil hjælpe dig med at absorbere den simple kraft i at være den, du er, og ikke prøve at være noget andet.

Spis jordforbindelsesmad

Forskning viser, at vi er mere tilbøjelige til angst, når vores tarmmikrobiomer er off-kilter 2 , og denne ubalance kan yderligere bidrage til en mindre robust, stabil tankegang, der derfor kan gøre os mere tilbøjelige til at dømme og sammenligne. 

Sørg for at spise masser af fiberrige, sæsonbestemte hele plantefødevarer til nærer dit mikrobiom . Inkluder klorofyl-rige grøntsager, rodgrøntsager som gulerødder, søde kartofler og rødbeder, frugt og så videre.