Selv bare en kort gåtur efter at have spist kan understøtte blodsukkerniveauet, siger ny anmeldelse

Odds er, at hvis du lige har nydt et lækkert måltid, vil du ikke føle dig voldsomt tilbøjelig til at blive aktiv umiddelbart bagefter. Men hvis du forsøger at være mere bevidst om dit blodsukkerniveau, kan det have en temmelig stor indflydelse at tilføje en simpel gåtur ind i din rutine. Faktisk en ny systematisk gennemgang og meta-analyse udgivet i Sportsmedicin for nylig afsløret, at en kort gåtur efter måltider kan hjælpe med at styre blodsukkerniveauet, og selv blot en gåtur på to til fem minutter kan være nok.

Hvad anmeldelsen fandt.

Efter at have analyseret data fra syv forskellige kliniske forsøg udført på voksne, der primært kæmper med fedme, erfarede forskere, at det kan hjælpe med at afbryde siddeanfald med stående eller let træning efter at have spist et måltid. sunde glukose- og insulinniveauer . Overraskende nok, mens man tidligere mente, at der var behov for mere bevægetid for at høste fordelene, tager det i virkeligheden kun to til fem minutters gang at sætte gang i tingene. Derudover, mens det var let træning, der afslørede størst indflydelse på glukoseniveauer og insulin efter måltid, understøttede stående også glukoseniveauer, men havde ingen signifikant indflydelse på insulin.

Hvad det betyder for dit helbred.

Det er ingen hemmelighed, at en stillesiddende livsstil kan være skadelig for dit helbred på lang sigt, og regelmæssig bevægelse er afgørende. Denne anmeldelse viser dog, at selv små anfald af let træning for at bryde lange siddeperioder kan have en positiv indvirkning på dit helbred. Hvis bare en kort gåtur kan hjælpe med at regulere sunde glukose- og insulinniveauer, så forestil dig, hvad længere perioder med aktivitet kan gøre.

'Nogle afbrydelser er ikke velkomne, men når det kommer til at påvirke kardiometabolisk sundhed positivt i hverdagen, er det faktisk en fantastisk idé at afbryde siddende så meget som muligt. Selvom det at stå er nyttigt, er gang (selv de lettere varianter) endnu bedre for blodet. sukker- og insulinniveauer/balance,” forklarer Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender.

Styring af en glukosespids giver mulighed for en mere gradvis frigivelse af energi, hvilket giver dig bedre valuta for pengene, når det kommer til dine måltider, så det kan være værd at overveje at få bare en få ekstra trin ind efter middagen i stedet for med det samme at strække ud på sofaen for at se noget tv.

Andre måder at støtte dit helbred på.

Bevægelse er måske en af ​​de sundeste vaner, du kan følge i hverdagen for at understøtte dit generelle helbred. Endnu en ligegyldig? Tager et omfattende multivitamin. Til dette anbefaler vi mbg's ultimativ multivitamin+ .

Formuleret med et imponerende udvalg af 33 premium vitaminer, mineraler og botaniske bioaktive stoffer til at understøtte immun, hjerne, hjerte, knogler, muskler, skønhed, øjen- og helkropssundhed, er denne veganske multi formuleret til kvinder og mænd en fantastisk, lav -løft måde at holde dit velvære i skak.* Selvom der er visse sunde vaner, der kræver lidt ekstra tid og eftertanke, er det ikke en af ​​dem at tage et multivitamin - det kræver endnu mindre indsats end en to-minutters gåtur!

taurus kvinde jomfru mand

Takeawayen.

Mens strategisk spise et afbalanceret måltid at hjælpe med at regulere blodsukkeret er et godt første skridt, at få lidt bevægelse efter dine måltider er en nem måde at bryde din stillesiddende livsstil og understøtte sunde glukose- og insulinniveauer. Det anbefales selvfølgelig stadig, at du arbejder hen imod 30 minutters træning hver dag , men hvis du kan presse ind blot et par minutters let bevægelse efter at have spist, vil dine glukoseniveauer høste fordelene.

Del Med Dine Venner: