Slip alle dine følelser ud med denne ultra-tilfredsstillende træning med 4 bevægelser

Blandt de mange fordele ved træning er følelsesmæssig frigørelse en, der ikke får nær nok opmærksomhed. Fysiske gevinster er store, men der er bestemt noget at sige om træning indflydelse på vores mentale sundhed .

Og du behøver ikke at træne i timevis for at få disse humørforstærkende, følelsesfrigørende fordele! Her finder du en hurtig og effektiv træning for hele kroppen (der kun tager længden af ​​fire sange), skabt af Klassen . Skru op for de melodier, og forbered dig på at slippe det hele.

Træk nr. 1

Soundtracket:

'Electric Love' by Børns

Under bevægelse:

Kryds tærsklen for ubehag og bliv nysgerrig, når du ser, hvad der bringes op af denne enkle, men intense gentagelse. Vær vidne til en del af dig, der gemmer sig bag de nuancer, komfort giver. Modet vokser ikke der; heller ikke modstandskraft eller styrke. Bryd løkken, historien, tanken, der er på repeat, og giv plads til noget mere.

Træk nr. 2 

Soundtracket:

'Killing Me Softly With His Song' af Fugees

21 nummer

Under bevægelse:

Læg mærke til intensiteten af ​​bevægelsen, der skaber tvivl i sindet. Lad din krop fortsætte i bevægelsen. Dette er praksis med at skabe styrke. Din praksis. Kom i et barns positur, når du er klar. Læg mærke til forskellen. Den følelse af at kende sine egne evner. Tak, krop.

Træk nr. 3 

Soundtracket:

'Swing (Mahmut Orhan Remix)' af Sofi Tukker

4. juni stjernetegn

Under bevægelse:

Gentag bevægelsen på beatet gennem hele sangen. Fuldfør bevægelsen med barnets positur, skift side, og gentag. Mens du bevæger dig, så overvej: Når du reagerer med din stærkeste usete muskel (vilje, reaktion, bevidsthed – fysisk, følelsesmæssigt, mentalt), så ved, at det er den muskel, du styrker.

Træk nr. 4 

Soundtracket:

'Shelter' af The xx

Under bevægelse:

Følg bevægelsen på beatet i længden af ​​sangen. Overvej, mens du flytter: Dit forhold til en følelse er ofte dateret. Du vil betinge svaret ved at gentage det. Eller erkend, at det bare er en følelse. Du har et valg. Omdiriger tanken, eller ej. Intet af dette er permanent.

Når du føler dig fastlåst, fysisk eller mentalt, en af ​​de helt de bedste ting, du kan gøre, er at komme i gang . Forhåbentlig, efter din 15-minutters aerobe pause, du føler dig lettere , mere fri og klar til at tackle dagen.