Smartere snacks: ved automaten

Det er eftermiddag, du har glemt at pakke en snack, og den slikbar i automaten kalder sødt dit navn. Uanset om du er på arbejde eller sidder fast efter skole, er automaten nogle gange den eneste mulighed. Bed slikbaren om at holde kæft og indtast tallene for disse smartere alternativer.

Fuldkorn er en god kilde til fiber, der vil holde dig mæt, længere. Pakkede chips og småkager har, ikke overraskende, ingen fuldkorn og højere mængder af kalorier, sukker og usunde fedtstoffer. Hvis du er i humør til noget sprødt, så vælg fuldkornskringler, kiks eller en tør kornblanding.

Ligesom fødevarer med højt fiberindhold, tager snacks med sunde fedtstoffer længere tid at fordøje, så de holder dig tilfreds. Tørre ristede nødder som mandler, valnødder og cashewnødder er vejen at gå. 'Honning ristet'? Spring det over - de er sødet med sukker og har flere kalorier. Jordnøddesmør-kiks kan være okay, men vær opmærksom på din gnavning. Du behøver måske kun at spise halvdelen af ​​pakken for at tilfredsstille dig selv (gem resten til i morgen).

Næsten alle salgsautomater har en slags granola bar som den 'sunde' go-to. Vælg dem uden chokolade eller slikstykker for at holde sukkeret og kalorierne i den nederste ende. Jeg leder altid efter Nature Valley spærrer selv.

Vædderen kvinde leo mand

Brug for slik? Tørret frugt er en måde at dæmpe den søde tandpine på. Ofte finder du pakker med ægte tørret frugt som rosiner eller tranebær, der er blandet med nødder eller frø (som i en trail mix). Hvis du tæller kalorier, så husk at læse næringsdeklarationen nøje - nogle gange kan en pakke have to portioner.

Hvis du også slår drikkemaskinen op, så tænk på kaloriefri valg. (Den eneste undtagelse kan være lejlighedsvis 100 % frugtjuice .) Vælg vand eller seltzer frem for sukkerholdige sodavand, energidrikke og iste eller limonade. Diætdrikke er også en mulighed, men de indeholder kunstige sødestoffer ; kun svare på dem lejlighedsvis.

Kontorer, skoler, rastepladser på motorveje, lufthavne og mange flere steder er overrendt med salgsautomater, og de bliver mere og mere højteknologiske. I dag er mange maskiner nedkølet og tilbyder friskere fødevarer som frugt, yoghurt, supper til en enkelt portion og andre små måltider. Jeg plejede at arbejde på en skole, hvor eleverne kunne få frisklavede sandwich og frugtsalat fra deres elevlounge-automat – ikke en dårlig mulighed, hvis børnene ellers kunne holde sig til chips og en sodavand den dag og springe en sund frokost over.

Hvad hvis din lokale snackmaskine ikke har sundere valg? Bed dem om det! Kontakt madservicechefen (et telefonnummer står ofte på maskinen eller spørg din facility manager). De kan muligvis ændre nogle af mulighederne ved næste levering. Stoneyfield Farm har en god Salgsautomat Makeover Guide for at hjælpe dig med at få et andragende i gang for at opgradere dine valg af snackmaskiner.

Del Med Dine Venner: