Søvnmangel? Her er hvordan det faktisk påvirker din hjerne + hvad du skal gøre ved det

At få en hård nattesøvn påvirker alt fra vores humør til vores energiniveauer - og ifølge nyere forskning offentliggjort i tidsskriftet eLife , det påvirker også, hvor godt vores hjerner fungerer. Her er, hvad undersøgelsen fandt, plus hvad man skal gøre ved det.

Hvad sker der rent faktisk i hjernen, når du er søvnmangel, ifølge forskning.

Det er ingen hemmelighed, at søvnmangel har en negativ indvirkning på hjernen, men hvorfor? Det var det, denne forskning ønskede at finde ud af, og for at gøre det observerede undersøgelsens forfattere hjerneaktiviteten og neurale forbindelser hos deltagere, der havde oplevet mangel på søvn natten over, kontra dem, der havde haft en tilstrækkelig nattesøvn.

Baseret på deres observationer påvirkes ikke kun hjerneaktivering af søvnmangel, men også neurale forbindelser påvirkes - og ikke til det bedre, som du måske forestiller dig. Yderligere spiller begge disse hjernefunktioner en stor rolle i kognition og hukommelse.

nummer nummer 633

For eksempel, når vi sover, lagres friske minder fra den foregående dag via styrkede neurale forbindelser. (Dette er kendt som neuroplasticitet .) Så grundlæggende er utilstrækkelig søvn lig med færre og/eller svagere kodede minder.

Som undersøgelsesforfatterne skriver, 'Vores data indikerer, at opskaleret hjerneexcitabilitet og ændret plasticitet på grund af søvnmangel er forbundet med nedsat kognitiv ydeevne,' og tilføjer, at søvnhygiejne kan spille en rolle i både sygdomsforebyggelse og forbedret kognition.

Hvad skal man gøre ved det.

Mens søvnmangel er dårlige nyheder for vores hjerner, er den gode nyhed lidt søvnhygiejne kan komme langt.

433 nummer

Undersøgelsens forfattere påpeger faktisk, at arbejde i overensstemmelse med din søvnkronotype kan forbedre arbejdsydelsen. (Her er vores guide til kronotyper, hvis du er ny til konceptet.)

Og derudover inkluderer nogle gode tommelfingerregler, når det kommer til søvnhygiejne, at gå i seng og vågne op på de samme tidspunkter hver dag (ideelt baseret på din kronotype), give dig selv god tid til at slappe af før sengetid og få naturligt lys. første ting om morgenen for at holde din døgnrytme afstemt.

Det kan også betale sig at investere i en velrenommeret søvntilskud for lidt ekstra hjælp, nemlig en der indeholder ingredienser, der er forskningsstøttet til at forbedre søvnkvaliteten, som f.eks magnesiumbisglycinat og PharmaGABA® .

september horoskop tegn

Takeawayen.

Når det kommer til kognitiv ydeevne og hukommelse, at få nok kvalitets søvn er helt afgørende. Så uanset om du ønsker forbedret kognition, bedre hukommelse eller blot at føle dig mere energisk, er denne forskning endnu en god grund til at fange disse zzz'er.