Søvnrutinen, der holder en psykiater energisk (Sans koffein)

Jeg har altid haft et kærlighedsforhold til søvn. Da jeg var yngre, følte jeg, at jeg konstant jagtede en resterende søvngæld og fandt mig selv i at indhente søvnen i weekenderne.

Søvngælden begyndte i gymnasiet. Jeg gik på Illinois Math & Science Academy, en offentlig magnetskole, hvor vi alle sov i gennemsnit omkring fire timer pr. nat. Jeg kan huske, at jeg altid følte mig træt, men på en eller anden måde kunne jeg aldrig få mig selv på en bæredygtig tidsplan for tilstrækkelig søvn .

I årevis efter jagtede jeg en tilsyneladende uendelig søvngæld, indtil jeg en dag endelig var indhentet og ikke længere træt. Nu, mange år senere, har jeg det godt med seks til syv timer pr. nat.

Jeg har min bedste nattesøvn, når jeg går i seng før midnat og vågner omkring kl. 6 eller 7. Min største barriere for en god nattesøvn er at komme for sent i seng (hvilket sker nogle gange, især nu, hvor jeg bor i travle Miami ) eller ved et uheld får noget koffeinholdigt at spise eller drikke om aftenen.

En god nats søvn er utrolig vigtig for mig og gør mig i stand til at føle mig energisk, produktiv og positiv hele dagen.

• I gennemsnit sover jeg om natten: 6 til 7 timer
• Ideel sengetid: 22.00 er ideelt for mig, men normalt er sengetid tættere på midnat
• Ideel opvågningstid: 6 til 7 om morgenen
• Nøgleord til natbordet: En god bog (p.t Det opvågnede sind ved Lisa Miller ), bind for øjnene, lavendel æterisk olie , vand.
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Helt tilbage, da jeg backpackede gennem Europa i mine 20'ere, var der et par nætter, hvor mine venner og jeg sov på øde strande. Intet slår at falde i søvn under en himmel fuld af stjerner og vågne op til solen, der blidt stiger op, mens bølgerne slår ned ved siden af ​​dig.
• Koffeinforbrug: Sjælden til ingen. Måske omkring en gang om måneden, jeg vil have en tår kaffe, hvis jeg føler mig træt og har brug for en lille pick-me-up.
• Sådan sporer jeg min søvn: Oura ring !
• Det sidste produkt, der ændrede min søvn til det bedre: Jeg fik denne fantastiske vibrationsmassagestol kaldet ShiftWave , som jeg bruger hver morgen og hver aften i cirka 20 minutter. Det er som en meditation og massage i ét, og det får mig til at falde i søvn med det samme. Den anden ting, der altid ændrer min søvn til det bedre, er meditation. På det seneste har jeg brugt Joe Dispenzas 15-minutters glædes- og taknemmelighedsmeditationer om aftenen inden jeg går i seng.
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Ligge lidt længere i sengen for at se, om jeg kan huske nogle af mine drømme .

22.00: Hvis jeg er hjemme om aftenen, laver jeg mig selv en kamille te og begynde at slappe af for dagen.

22:10: Jeg går i bad, børster/tråder tænder, tager nogle på veganske, økologiske, cruelty-free fugtighedscreme , og kom ind i mine behagelige PJ'er.

22:30: Jeg sætter mig i min Shiftwave-stol til en 20-minutters massage, mens jeg lytter til Joe Dispenzas 15-minutters meditation om taknemmelighed eller glæde.

23.00: Jeg indstiller min alarm til næste dag og falder i søvn.

6 om morgenen: Jeg vågner lyst og tidligt for at begynde min dag, dvælende i sengen et par øjeblikke for at se, om der er nogen mine drømme kommer tilbage til mig .

06:05: Efter at have børstet tænder og gået i bad, drikker jeg et glas stuetemperatur vand med citron. Jeg tager 20 minutter mere på min massagestol, mens jeg lytter til en morgenmeditation.

6:30: Nu er jeg klar til at starte min dag!