Søvnstadiet, der lider, når du bliver ældre - og hvordan du får det tilbage på sporet

Når vi tænker på ældningsprocessen, er søvn sjældent i højsædet. Men søvnbehov er ikke en konstant. Ikke alene ændrer mængden af ​​søvn sig gennem livet, men mængden af ​​tid, du bruger i hvert trin, ændrer sig også, som årene går. Her er, hvad videnskaben siger om, hvordan aldring kan påvirke søvnen.

Hvorfor dyb søvn bliver mindre med alderen.

Flere undersøgelser har vist, at jo ældre vi bliver, jo ældre vi bliver mindre tid, vi bruger i dyb søvn 1 hver nat. Ligesom en genopfriskning er dyb søvn også kendt som trin 3-søvn, og det er afgørende for muskel- og vævsvækst, såvel som cellulær reparation.

Som naturopatisk søvnlæge Catherine Darley, N.D., tidligere forklaret til mbg, udskilles omkring 75 % (og op til 85 %) af vores samlede væksthormon på en dag under dyb søvn.

Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Neuron , det ser ud til, at vi får mindre dyb søvn, efterhånden som vi bliver ældre på grund af nøglen ændringer i visse neuroner og kredsløb 2 2 i de områder, der regulerer søvnen, når vi bliver ældre, hvilket resulterer i mindre non-REM-søvn.

Andre søvnændringer, der sker med alderen

Interessant nok får vi ikke kun mindre ikke-REM-søvn (stadier 1 til 3), jo ældre vi bliver, men vi får faktisk også mindre REM-søvn – også kaldet søvnstadiet, hvor vi drømmer. Faktisk kan babyer tilbringe op til 50 % af deres søvn i denne fase, men voksne gennemsnit kun omkring 20 til 25% i REM 3 .

Oven i købet er ældre voksne mere som det rapportere søvnforstyrrelser 4 , såsom mindre tid til at sove generelt, hyppigere vågner om natten og meget mere. Som neurolog Nicole Avena, Ph.D., tidligere forklaret til mbg, 'Kvalitet af søvn kan falde [med alderen] på grund af hormonelle ændringer, medicinske komplikationer og stress.'

Hvad skal man gøre ved det

Hvis alt dette lyder dystert, er der gode nyheder: Du kan hjælpe din krop med at få mere dyb og afslappende søvn gennem livsstilsændringer, når du bliver ældre. Ifølge Darley er træning nemlig én forskningsstøttet intervention for at få mere dyb søvn. Forskning på midaldrende og ældre voksne har vist, at motion fremmede øget søvneffektivitet og varighed 5 uanset aktivitetens tilstand og intensitet.

formue i skytten

Og hvis du ønsker at få mere REM-søvn, viser undersøgelser, at du får lyst til det læg sprutten fra før sengetid, da det også er kendt for at hæmme dette søvnstadium. At øve god søvnhygiejne, undgå teknologi før sengetid og tage et afslappende søvntilskud kan også hjælpe dig med at fange nogle flere zzz'er, uanset din alder.*

Takeawayen

Vi kunne stadig bruge noget mere forskning om de nøjagtige mekanismer bag søvnændringer og aldring (og hvad det betyder for os); i mellemtiden kan du tage skridt til få bedre søvn på egen hånd, uanset hvor gammel du er.