Søvnvarighed er forbundet med kardiovaskulær sundhed, viser undersøgelser

Når du tænker på aktiviteter, der aktivt understøtter dit hjertesundhed, hvad tænker du så på? Måske er det en HIIT træningstime eller en lang løbetur for virkelig at 'træne' de hjertemuskler. Eller måske er det spise rent for at forhindre plakopbygning i dine arterier.

Selvom disse bestemt er hjertesunde vaner, er der en anden bidragyder til et sundt (eller usundt) hjerte, du måske overser, ifølge forskning fra Columbia University.

Sammenhængen mellem hjerte-kar-sygdomme og søvn

Ifølge en igangværende undersøgelse af hjerte-kar-sygdomme og dets associerede risikofaktorer spiller søvnvaner faktisk en rolle i udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme (CVD).

Efter at have målt søvnvarigheden og effektiviteten for omkring 2.000 voksne, viste forskere, at de to var korrelerede og havde en kombineret indvirkning på kardiovaskulær sundhed.

Nour Makarem, ph.d. , assisterende professor i epidemiologi ved Columbia Mailman School of Public Health og hovedforfatter af undersøgelsen, bemærker, at personer med kort søvnvarighed (mindre end syv timer hver nat) havde større chancer for følgende:

• At have lav søvneffektivitet (<85 % tid i sengen efter slukket lys brugt på at sove) 
• Uregelmæssige søvnmønstre (dvs. variabel søvnvarighed og timing på tværs af dage)
• Overdreven søvnighed i dagtimerne 
• Søvnapnø

Desuden havde kortsovende personer også en højere forekomst af overvægt/fedme, type 2-diabetes og hypertension - hvilket viser en sammenhæng mellem usunde søvnvaner og andre risici for kardiovaskulær sundhed.

Disse resultater har ført American Heart Association til tilføje søvn til sin Life's Simple 7-liste over de syv vigtigste adfærd for hjertesundhed. (De andre trin er at stoppe med at ryge, spise bedre, blive aktiv, tabe sig, styre blodtrykket, kontrollere kolesterol og reducere blodsukkeret.)

30. januar tegn

Alt dette for at sige, at pleje dit hjertesundhed kræver mere end blot at få din puls op. Hvilen er lige så vigtig. Det er ikke altid nemt at få en god nats søvn, men at skabe sunde afviklingsvaner er det første skridt.

Hvis du indimellem kæmper for at nå rundt otte timers kvalitetssøvn om natten , så at starte med et videnskabsunderstøttet sovemiddel kunne være et forsøg værd - her er nogle af de bedste på markedet . Hvis du har en alvorlig søvnforstyrrelse såsom søvnløshed eller søvnapnø, er det bedst at besøge en læge.

Takeawayen

At spise hjertesund mad og dyrke cardio er begge gode måder at opmuntre til et sundt hjerte - men at få nok søvn er nøglen, som forskning viser. At få mindre end syv timers søvn øger risikoen for andre alvorlige sundhedsproblemer som type 2-diabetes og hypertension.

Så prøv alt i alt at prioritere hvile så godt du kan og eliminer søvnforstyrrende som disse seks vaner at bevare et sundt hjerte.