Søvnvarighed er knyttet til hjerte -kar -sundhed, studier viser

Når du tænker på aktiviteter, der aktivt understøtter dit hjertesundhed, hvad kommer der til at tænke på? Måske er det en HIIT -træningsklasse eller en lang løb for virkelig at 'træne' disse hjertemuskler. Eller måske er det Spise rent For at forhindre opbygning af plak i dine arterier.

Selvom dette bestemt er hjertesunde vaner, er der en anden bidragyder til et sundt (eller usundt) hjerte, du måske overser, ifølge forskning fra Columbia University.

skorpion pengehoroskop i dag

Forbindelsen mellem hjerte -kar -sygdom og søvn

Ifølge en Løbende undersøgelse af hjerte -kar -sygdom Og dets tilknyttede risikofaktorer, søvnvaner spiller faktisk en rolle i udviklingen af ​​hjerte -kar -sygdom (CVD).

Efter at have måling af søvnvarigheden og effektiviteten af ​​omkring 2.000 voksne, viste forskere, at de to var korreleret og havde en samlet indflydelse på hjerte -kar -sundhed.

Makalems Nour, Ph.D. , adjunkt i epidemiologi ved Columbia Mailman School of Public Health og hovedforfatter af undersøgelsen, bemærker, at personer med kort søvnvarighed (mindre end syv timer hver nat) havde højere chancer for følgende:

• At have lav søvneffektivitet (<85% tid i sengen efter lys fra brugt sovende) 
• Uregelmæssige søvnmønstre (dvs. variabel søvnvarighed og timing på tværs af dage)
• Overdreven søvnighed om dagen 
• Søvnapnø

Derudover havde korte sveller også en højere udbredelse af overvægt/fedme, type 2 -diabetes og hypertension - der afslørede en sammenhæng mellem usunde søvnvaner og andre risici for kardiovaskulær sundhed.

Disse fund har ført den amerikanske hjerteforening til Tilføj søvn Til sit livs enkle 7 -liste over de syv vigtigste opførsler for hjertesundhed. (De andre trin er at stoppe med at ryge, spise bedre, blive aktiv, tabe sig, håndtere blodtryk, kontrollere kolesterol og reducere blodsukkeret.)

Alt dette at sige, at det er mere end bare at få din hjerterytme op. Hvil er lige så vigtig. Det er ikke altid let at få en god nats søvn, men at skabe Sunde vindvaner er det første skridt.

Hvis du lejlighedsvis kæmper for at nå rundt Otte timers kvalitetssøvn en nat , der derefter starter med en videnskabsstøttet søvnhjælp, kunne det være værd at skyde- Her er nogle af de bedste på markedet . Hvis du har en alvorlig søvnforstyrrelse, såsom søvnløshed eller søvnapnø, er det bedst at besøge en læge.

Takeaway

At spise hjertesunde fødevarer og lave cardio er begge gode måder at tilskynde til et sundt hjerte på-men at få nok søvn er nøglen, som forskningen viser. At få mindre end syv timers søvn øger risikoen for andre sammensatte sundhedsmæssige bekymringer som type 2 -diabetes og hypertension.

Så alt i alt, prøv at prioritere hvile så godt du kan og fjerne søvnforstyrrende Ligesom disse seks vaner At opretholde et sundt hjerte.