Spis disse fødevarer for at forbedre dit synsområde, foreslår undersøgelse

På trods af app-timere og digitale detoxes er reduktion af skærmtid en kamp op ad bakke for de fleste af os – og vores øjne lider på grund af det.

Den gode nyhed er, at forskning styrker det faktum, at spisning af visse fødevarer kan forbedre synet og hjælpe vores øjne med at komme sig efter al den belastning, vi udsætter dem for dagligt.

Hvad forskningen fandt

I en litteraturgennemgang offentliggjort i tidsskriftet Gennemgang af trænings- og idrætsvidenskab , ser forskere på videnskaben om, hvordan kosten påvirker atleters syn og efterfølgende præstationer. De hjemsøgte to antioxidanter - lutein og zeaxanthin - og deres styrkende effekt på visuel-motorisk ydeevne.

De konkluderede, at der findes stærke data for at vise, at disse næringsstoffer kan forbedre synet på tre vigtige måder:

1011 nummer nummer kærlighed

1. Forbedre kromatisk kontrast: De mindsker, hvor slørede ting ser ud for vores øjne, især når de er langt væk.
2. Reducer ubehag ved blænding: De skærer ned på den følelse, vi får, når vores omgivelser er for lyse, hvilket gør det svært for vores øjne at fokusere og koncentrere sig.
3. Fremskynd genoprettelsen fra photostress: Photostress er stress på vores øjne, når vi står over for skarpe lyskilder som solen eller skærme (psst...du oplever det måske lige nu).

Disse øjensunde antioxidanter er begge typer carotenoider, og de giver mange sunde fødevarer deres klare nuancer.

Fødevarer med højt indhold af lutein og zeaxanthin omfatter bladgrøntsager som grønkål og spinat, grønne ærter, broccoli, rosenkål og romainesalat.

Mens gulerødder længe har været udråbt for deres nyttige virkninger på synet, er dette en vigtig påmindelse om, at grønnere superfoods også er gode til øjensundheden.

Og fordi disse fødevarer tilbyder en bred vifte af andre sundhedsmæssige fordele, kan du have det rigtig godt med at tilføje flere af dem til din tallerken.

En strategi for ømme øjne

Klar til at prioritere dit syn og øjensundhed denne sommer? Her er en strategi for at sikre, at du sætter dig selv op til succes.

Gå efter grønt: Hvis du ikke får en eller to typer af de førnævnte greens hver eneste dag, så overvej dette som en ordre fra dine øjne. Hvis salater bare ikke er din ting, så pisk en af ​​dem disse nemme, lækre grønne smoothies  at skjule den jordiske smag og samtidig levere alle fordelene. 

Tillæg for synet: Selvom kost ofte er den bedste måde at inkorporere disse sundhedsstøttende mikronæringsstoffer på, kan kosttilskud hjælpe med at levere mere målrettede resultater for øjensundhed. Overvej disse ekspertanbefalede muligheder designet specifikt med vision  i tankerne. Bonuspoint for kosttilskud, der indeholder lutein og zeaxanthin .

Få dine øjne tjekket regelmæssigt: Hvis du har problemer med sløret syn eller bemærker, at dine øjne ikke håndterer stærkt lys, som de plejede, er det aldrig en dårlig idé at planlægge en rutinemæssig øjenundersøgelse .

Takeawayen

En ny videnskabelig gennemgang understøtter det faktum, at atleter – og alle os – kan beskytte vores øjne og forbedre vores syn med vigtige antioxidanter, der findes i fødevarer og kosttilskud.

At prioritere lutein og zeaxanthin i en afbalanceret kost er fortsat en af ​​de bedste måder at få dig til at se lidt klarere.