Stil ind: Sådan behandler man acne & hudbetændelse holistisk

På nuværende tidspunkt føler jeg ikke, at jeg har brug for at skolere dig om, hvordan livsstilsvalg kan forværre acne. For eksempel Ernæring og acne -forbindelse : Det er temmelig godt forstået og konstateret, at visse madudløsere kan føre til udbrud for dem, der genetisk disponeres for acne. (Tænk: nogle slags dagbog, Fødevarer med høj glykæmisk indeks og så videre.) Stress er en anden trigger for mange mennesker, da det kan sende kroppen i en inflammatorisk tilstand, der kan føre til pletter. 

'Mens genetik spiller en rolle i disse forhold, er der også det miljø, vi er nødt til at overveje. Det er som en sodavlaske. Vores DNA og genetik sætter soda i flasken, men miljøet ryster det op,' siger naturopatisk læge Bryant Squeeze, n.d. , der er specialiseret i hudtilstande som eksem og acne. 

På denne episode af Clean Beauty School , slutter han mig til at tale om, hvordan livsstil påvirker inflammatoriske hudtilstande. 'Huden er en visuel repræsentation af den generelle sundhed og velvære. Kroppen forsøger altid at helbrede sig selv og tilpasse sig miljøet i betragtning af de værktøjer, det har,' siger han og bemærker, at hvis vi bare giver vores kroppe de rigtige værktøjer, kan vi opnå klare, lyse, glødende hud med et par enkle ændringer. 

Her tre uventede vaner, der kan forbedre hudklarhed, tone og fasthed. Læs videre nedenfor, stem derefter på episoden for at høre endnu mere holistisk hudindsigt. 

Forøg din fiber 

Som Esquejo siger i episoden, er acne, eksem og andre inflammatoriske hudforhold på stigning . Dette skyldes en række komplicerede faktorer, hvoraf den ene er visse aspekter af den vestlige diæt. 

”Jeg tror, ​​at vestlige diæter spiller en rolle,” siger han og bemærker, at en Vestlig kost defineres som et højt diætindtag af ultraprocesserede produkter, fedt, saccharose, raffinerede korn og et reduceret indtag af fiber, frugter og grøntsager. 

'Det, vi ser med den vestlige diæt, er lavt fiberindtag,' understreger han. Han har ikke forkert: Den gennemsnitlige amerikaner spiser omkring 16 gram fiber 1 dagligt, men Diætanbefalinger for fiber er langt højere. Som en basislinje Nationale akademier 2 Anbefaler, at kvinder under 50 år har mindst 25 til 28 gram fiber om dagen, mens mænd under 50 år burde stræbe efter mindst 38 gram dagligt.

'Vi ved, at vestlige diæter er fundet af flere forskere til at være forbundet med inflammatoriske problemer som kardiometaboliske problemer,' forklarer han. 'Og interessant nok foreslår forskere, at dette kan være på grund af småskala betændelse forårsaget af tarmbakterier og deres biprodukter kaldet lipopolysaccharider, også kendt som endotoksiner.' 

Men en af ​​de bedste måder at understøtte et sundt tarmmikrobiom-og reducere risikoen for disse inflammationsudløse endotoksiner-er gennem fiberindtagelse. Til bevis peger esquejo på en 2021 undersøgelse Det fandt et forhold mellem fiberindtagelse og eksemflarve. 'De fandt ud af, at øget øget prevalens-eczems øgede prevalens faldt.' 

For at øge dit fiberindtag skal du starte langsomt og arbejde dig op. Vælg fødevarer som bladgrøntsager, grøntsager, fuldkorn og kødfulde frugter. Her er 25 fødevarer At spise det kan hjælpe dig med at øge dit fiberindtag. 

Sid mindre 

En stillesiddende livsstil kan have dybe og skadelige virkninger på dit generelle helbred. At sidde for meget hele dagen kan ikke kun føre til fysiske forhold, men det kan påvirke mental sundhed, levetid og endda hud. 

'Der er nogle virkelig interessante videnskaber, der taler til, hvordan træning modulerer tarmmikrobiomet,' siger Esquejo. 'Hvilke undersøgelser fandt var, at når folk øgede deres træning, det øgede mængden af ​​gavnlige bakterier Det gør kortkædede fedtsyrer. For folk, der ikke ved, hvilke kortkædede fedtsyrer er, er de dybest set tarmafledte fedtstoffer, der er antiinflammatoriske for tarmbarrieren. '

Dette er spændende i sig selv, da forbedring af tarmbarrieren har en række langvarige fordele for hele kroppen. Og dette inkluderer huden.  

'Noget, der virkelig er interessant, var, at der var en 2022 Artikel, 3 Hvor de fandt ud af, at som kortkædede fedtsyreproduktion steg i tarmen, hjalp det med hudbarriere , 'siger han. Dette betyder, at du ved at øge den kortkædede fedtsyreproduktion i tarmen kan forbedre hudbarriereintegriteten, hvilket fører til klarere, roligere, lysere hud. 

D -vitamin 

Der er en grund til, at vi alle har lært vigtigheden af ​​D-vitamin: D-vitamin er et fedtopløseligt næringsstof, der bidrager til flere af kroppens fysiologiske processer. Det regulerer calcium- og fosforabsorption, hjælper dig med at opretholde gode tænder og knoglesundhed og understøtter funktionen af ​​immun- og nervesystemerne, Blandt andre vigtige ansvarsområder .

Det kan også påvirke huden, det viser sig. Derfor er Esquejo opmærksom på D -vitaminmangel i hans behandlingsprotokol.  

'Der er interessant forskning omkring næringsstatus og mangel, så jeg vil forstå, om det muligvis spiller en rolle i deres acne,' forklarer han. 'For eksempel vil jeg vide, om der er en historie med D -vitaminmangel, fordi der var en 2016 -artikel 4 Det knyttede D -vitaminmangel til acne. I denne undersøgelse, når D -vitaminmangel blev korrigeret, forbedrede sværhedsgraden af ​​acne og forsøgspersoner, hvilket er virkelig cool. ” 

D -vitaminmangel er chokerende udbredt i USA.: 29% af voksne 5 er mangelfulde i D -vitamin, og yderligere 41% er utilstrækkelige i det kritiske næringsstof. Så det kan være nødvendigt at se på dine niveauer, og hvis du finder ud af, at du er mangelfuld, skal du arbejde med din sundhedspersonale til. 

17. januar stjernetegn

Stil ind:

Lær mere om, hvordan du behandler acne og eksem holistisk i episoden nedenfor: