Stop med at indstille nytårsopløsninger og gør dette i stedet fra en terapeut

'Hvad er dit nytårsopløsning?' Kan være et frygtet spørgsmål omkring feriebordet. Selvfølgelig er nytårsmål store for nogle mennesker, men for andre er de en kilde til unødvendigt pres og angst.

Ifølge en terapeut skulle du bare ikke indstille dem. I stedet tilbyder hun en tilgang, der er mere inden for rækkevidde. 

515 nummer betyder

Hvorfor nytårsopløsninger kan være mangelfulde

Terapeut og grundlægger af Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , siger, at nytårsopløsninger ofte ikke mislykkes, ikke fordi vi ikke kan nå vores mål, men fordi vores mål ofte er urealistiske. 

For eksempel er det at gå fra at træne en gang om måneden til at vågne op på fem om morgenen for at træne hver eneste dag Kæmpe Livsstil, tidsplan og tankegangsskift. Energien fra nytår kan hjælpe dig med at følge med i dette mål i en uge eller deromkring, men din beslutsomhed vil sandsynligvis begynde at aftage til sidst, forklarer Pash.

For at være klar er dette ikke et resultat af dovenskab; Det er bare det, der vil ske, når du går fra niveau 0 til 100 på en enkelt dag. At få din krop vant til en ny tidsplan og mønster tager tid. 

'Hvis du vil ændre dine vaner og blive sundere, behøver du ikke en begivenhed for at få det til at ske,' siger Pash og erklærer, at 'små daglige vane ændringer vil give dig bedre resultater.' 

Tænk på det sådan: Du vil ikke se en enorm ændring i udseendet på din bicep efter  vægtløftning I kun to uger, så den sande belønning er, hvordan du har det og den vane, du bygger. Hvis du træner denne muskel for meget for hurtigt i de 14 dage, vil du risikere skade, hvilket vil sætte dig lige tilbage, hvor du startede. På flip side kan du begynde at fokusere på din bicep -vækst ved at gå på gymnastiksalen to gange om ugen og gå op derfra. Dine muskler har tid til at komme sig, Din tidsplan vil være mere fleksibel, og ved to-ugers-mærket vil du føle dig mere inspireret til at fortsætte, da du ikke har vred dig tør.

Alle er forskellige, men den generelle lektion ringer igennem: Hvis du vil forblive engageret og foretage en varig livsstilsændring i det nye år, er det at starte med det bedste spil. 

Dette er ikke at sige, at du ikke bør bruge energien fra det nye år som motivation. Men lad ikke presset for at få storslåede beslutninger til at overbevise dig om, at dine mål ikke er store nok.

Prøv i stedet 30-dages beslutninger

Pash anbefaler at forpligte sig til 30-dages mål i stedet, i betragtning af at disse mål kan være mindre skræmmende og let bygget på. For dem, der ønsker at komme ind i gymnastiksalen tre eller fire dage om ugen, kan du overveje at opbygge vaner på off-dages også, bare i lavere skala, for at være vane-bygning i din hjerne. 

For eksempel, hvis du ikke går i gymnastiksalen, skal du gå en tur eller gå noget strækning. Den virkelige vane er dedikeret tid til at træne, ikke kun i gymnastiksalen.

Hvorvidt 30 dage er nok til at opbygge en vane fuldt ud er til debat - folk siger ofte, at 21 dage er nok, men nogle undersøgelser antyder 10 uger er en klarere tærskel 1 . Den virkelige fordel, der ledsager et kortsigtet mål, er, at du kan starte i det små og se, hvor du er på, vokser med dine mål i stedet for at prøve at indhente dem.

Fysisk træning er en almindelig nytårsopløsningsgenre, men det kan sky de andre områder af dit velbefindende værd at fokusere på. For at komme uden for kassen, skal du overveje disse 30-dages beslutninger, som Pash anbefaler: 

• For bedre morgener: En vane, som Pash betragter som undervurderet, planlægger dit tøj natten før. Det lyder måske rudimentært, men dette har en stor positiv effekt på resten af ​​dagen, hun forklarer: Du har mere tid om morgenen, du vil føle dig mere sikker på, hvad du har på udseende), og du starter dagen med en sejr. 
• Til kvalitetssøvn: Søvn har en stor indflydelse på fysisk og mental sundhed, så hvorfor ikke lægge den øverst på din prioriteringsliste? Pash foreslår at arbejde bagud for at finde Hvad forhindrer dig i at få din bedste søvn (Skærmtid, sene måltider, for meget koffein osv.) Og start med de vaner, der arbejder imod dig, ad gangen, for at se gradvise forbedringer. Hver dag skal du gøre en ting for at hjælpe dig med at sove bedre. 
• For at reducere stress: For dem, der føler sig overvældet som det er, kan du overveje at gøre stressaflastning til din næste 30-dages opløsning. Kan du lave en liste over ting, der bringer dig lethed? Måske et bad, meditation , tid med venner osv. Prøv at vælge en lille handling af stresslindring dagligt. 

Hvis du har en fornemmelse af, at du vil foretage en slags ændring i 2024, men ikke ved hvad, skal du starte med at journalisere om din nuværende livsstil og hvad du kan lide og ikke kan lide ved det. Dette kan hjælpe dig med at finde en vej til succes, der er meget personaliserede, som velvære mål skal være. 

Takeaway

Nytårsopløsninger falder ofte af, fordi målene er urealistiske, drevet af samfundsmæssigt pres for at foretage større ændringer end livet på kun en dag.

22. nov

Snarere anbefaler Pash at starte små og skabe opnåelige 30-dages mål i stedet. Du kan altid udvide dem, men det er bestemt mindre skræmmende end 365 at have 30 dage foran.

Ikke sikker på, hvad du vil fokusere på i år? Her beder nogle journalføring om selvopdagelse for at komme i gang.