Stress- og blodsukkerforbindelsen taler vi ikke nok om

Chancerne er, at du eller en du kender har et blodsukkerproblem.

Statistikken er chokerende. Desværre, syv ud af top 10 1 dødsårsager for amerikanere er kroniske sygdomme, og de fleste af dem er knyttet til dysfunktionelt blodsukker .

Over 120 millioner amerikanere har prædiabetes eller diabetes, og ni af de 10 største dødsårsager i USA er forårsaget eller forværret af metabolisk dysfunktion. Der er en anslået 2 96 millioner amerikanere med prædiabetes; 70 % af disse mennesker vil være diabetikere inden for 10 år, og 84 % af personer med prædiabetes ved ikke, at de har det.

Alle disse blodsukkerproblemer kommer tilbage til et hormon kaldet insulin, som er ansvarligt for at tage sukkerarterne fra de fødevarer, du spiser, og transportere dem ind i dine celler, hvor sukkeret kan omdannes til energi for at drive din krop.

Når du spiser mad med højt indhold af sukker eller kulhydrater, især når den ikke indeholder mange fibre , at mad hurtigt omdannes til sukker i din blodbane, hvilket udløser frigivelsen af ​​insulin for at tage sukkeret ud af dit blod og sende det til dine muskler og celler for at blive brugt med det samme eller til din lever for at blive opbevaret, når du har brug for det senere.

Men her er sagen: Du har kun brug for så meget glukose, og hvis du spiser en masse sukker- og kulhydratrige fødevarer hele tiden, kan din krop have svært ved at følge med efterspørgslen.

kræftpengehoroskop

Desværre er det normen i vores samfund at spise for mange sukker- og kulhydratrige fødevarer.

Konsekvensen er insulinresistens, som er, når din krop opbygger en tolerance over for insulin. Som svar skal din krop producere mere og mere insulin for at forsøge at få glukosen i dit blod ind i dine celler. Hvis din krop ikke kan følge med, og den udvikler insulinresistens, får du kronisk højt blodsukker eller type 2-diabetes.

Blodsukkerproblemet i vores land er det ikke en hemmelighed. Du er sikkert allerede klar over farerne ved diabetes, og hvad du skal gøre for at forhindre det. Hvad der ikke er almindelig viden, er det faktum, at blodsukkerets sundhed er indviklet forbundet med vores tarm og vores stressniveauer.

I øjeblikket er der stor fokus på, at højt blodsukker skyldes for meget sukkerindtag, men sandheden er, at årsagerne til diabetes er mere komplekse end som så og er indviklet relateret til tarmen og vores stressniveauer.

11. december stjernetegn

Du kan trække mange linjer mellem blodsukkersundhed og mavefornemmelsesforbindelsen.

Din tarmsundhed spiller en nøglerolle i blodsukkerregulering og insulinresistens.

En undersøgelse fra Center for Individualiseret Medicin på Mayo Clinic 3 fulgt en gruppe på 300 i løbet af seks dage. Forskerne sporede glykæmiske reaktioner på fødevarer og fandt ud af, at de kun nøjagtigt kunne forudsige blodsukker mellem 32 % og 40 % af tiden, når de blot tog i betragtning, hvilke fødevarer forsøgspersonerne spiste, og hvor mange kalorier de indtog. Men da forskerne tog hensyn til den specifikke sammensætning af deltagernes mikrobiomer, var de i stand til nøjagtigt at forudsige blodsukkerrespons 62% af tiden.

Andre undersøgelser understøtter også sammenhængen mellem blodsukker og mikrobiomet. De, der er overvægtige eller har problemer med at tabe sig - et symptom på underliggende stofskifteproblemer - har tendens til at have nederste 4 mikrobiom diversitet, med færre gavnlige mikrober og flere skadelige bakterier og svampe.

I en anden fascinerende undersøgelse 5 , var forskerne i stand til at transplantere mikrobiomet af diabetiske mus til raske mus for også at gøre dem diabetikere - uden overhovedet at ændre, hvad musene spiste. Det er også blevet postuleret, at ændringer i tarmmikrobiomet fører til stofskifteproblemer , hvilket fører til en form for lavgradig kronisk betændelse, der sætter dig i fare for fedme og diabetes.

Jeg kan ikke komme videre fra emnet insulin uden at tale om negative følelser, da der er en klar sammenhæng mellem de to.

I disse dage er stressende begivenheder som familietab eller problemer på arbejdet velkendt for at være risikofaktorer for udløser begyndelsen af ​​diabetes 6 . Derudover har undersøgelser vist, at traumatiske oplevelser, familiekaos og adfærdsproblemer i barndommen er også forbundet med diabetes 7 .

Så hvad forklarer denne sammenhæng? Det viser sig, at det vigtigste stresshormon, kortisol, får blodsukkeret til at stige 8 . Teknisk set er dette en evolutionær tilpasning. Når vi forsøger at kæmpe eller flygte, har vi brug for øjeblikkeligt sukker i vores blod for at give vores muskler og celler energi til at komme ud af en farlig situation.

16. oktober stjernetegn

Det giver derfor mening, at når vi støder på en trussel, gør vores krop, hvad den er designet til at gøre, ved at stoppe fordøjelsen og andre mindre kritiske kropslige processer, såsom reparations- og oprydningsmekanismer, og kanalisere dens ressourcer til hjertet, hjernen og musklerne. Det eneste problem opstår, når stress er kronisk. For meget kortisol i for lang tid kan føre til kronisk højt blodsukker, hvilket kan bidrage til diabetes og insulinresistens.

Hvis du har et blodsukkerproblem, er jeg sikker på, at din mave-fornemmelsesforbindelse spiller en vigtig rolle i din ubalance, og at heling vil kræve en tilgang, der tackler både de fysiske årsager til blodsukkerubalancer – såsom tarm mikrobiom ubalancer og overskydende sukkerindtag - og de følelsesmæssige, såsom kronisk stress eller virkningerne af traumer.

Uddrag høflighed af Mavefornemmelser: Helbredelse af det skam-drevne forhold mellem, hvad du spiser, og hvordan du har det. Copyright © 2023 af Will Cole. Udgivet af goop Press, et aftryk af Penguin Random House.