Styr din velvære rutine med disse 7 sunde vaner

Når det kommer til ernæring og bevægelse, er der mange spændende aktiviteter og fødevarer, vi kan begynde at inkorporere i vores dagligdag. Og hvem er bedre til at forny vaner og rutiner end eksperter fra Mayo Clinic?

Disse ekspertanbefalede og forskningsstøttede tips handler ikke om disciplin eller depravation. De er tilgængelige livsstilsændringer, der hjælper dig med at føle dig bedst.

Hvad er Mayo Clinic-diæten?

Første ting først: Jeg lader  Donald D. Hensrud, M.D., M.S. , medicinsk direktør for Mayo Clinic Healthy Living Program, forklare, hvad der  Mayo Clinic diæt  er, præcis. 

19. april stjernetegn

'Det handler ikke kun om vægt, og det er ikke rigtig en diæt - det er et livsstilsændringsprogram, der lægger vægt på sund vægtstyring og sund kost,' siger Hensrud. 'Det handler om sundhed og gavnlige livsstilsvaner.'

Selvom du allerede er bekendt med Mayo Clinic Diet, har du måske ikke hørt, at den for nylig har gennemgået en  ret massiv opgradering  og inkluderer nu en række madplaner for at imødekomme en række kostmønstre (inklusive  Middelhavet ,  vegetar ,  højere protein , og  keto ).

Denne række af madplaner er blot én måde, hvorpå Mayo Clinic-diæten anerkender fadance, one-size-fits-all tilgange til sund kropssammensætning ikke er realistiske eller praktiske. 

Som Hensrud bemærkede, kan navnet 'Mayo Clinic Diet' være vildledende - dette er ikke en 'diæt', men snarere et nyt syn på sundhed og velvære. Programmets mission er at introducere sunde vaner, der vil skabe bæredygtig forandring og inspirere til sund kropssammensætning og langsigtet velvære.

Opbygning af en bæredygtig livsstil

Sagen er denne: Det er svært at holde fast i nye vaner, og det kan være endnu sværere at bryde gamle. ”Generelt kan vi godt lide at tale med folk om at lave babytrin og bygge videre på dem,” siger Hensrud. Dette gælder for alle mål (sundhed, karriere osv.) – det er vigtigt ikke at overvælde dig selv fra starten.

Ernæringsekspert og  New York Times  bestseller forfatter  JJ Virgin, CNS, BCHN , sagde det bedst i sin nylige mbg-artikel: 'Trivsel sker ikke fra den ene dag til den anden. Når du tackler alt på én gang, vil du højst sandsynligt blive brændt ud og droppe hele processen.' (Læs Virgins tips til  skabe en personlig wellness-rutine, der faktisk er bæredygtig her .)

'En af de fejl, folk begår, er, at de er for stive i deres tilgang til at ændre deres kost,' bemærker Hensrud. 'De går 'på' en diæt, hvilket betyder, at de går 'fra' en slankekur.' Når du forsøger at facilitere langsigtede forandringer, virker denne tankegang simpelthen ikke.

Jennifer Welper , wellness-chef ved Mayo Clinic Healthy Living Program og forfatter til  Kog smart, spis godt , kan lide at fremme bæredygtighed og konsistens for at gøre sund madlavning (og spisning) mere effektiv. 'Virkelig, det handler bare om at skabe et miljø, så du kan få succes,' siger hun. 

7 måder at opgradere dit helbred på

Ligesom de fleste ting i livet, er halvdelen af ​​kampen med at indarbejde sundere vaner (uanset om det er træningsfokuseret, ernæringsmæssigt eller andet) simpelthen at overbevise din hjerne om, at det ikke bliver en elendig proces. 'Det er ikke så slemt, som folk tror,' bemærker Hensrud. Når de først begynder at se resultater, føler de sig bedre, og det bliver en styrkende proces.

Shop lokalt

Udover god stemning og overflod af prøver, kommer shopping lokalt via landmandsmarkeder med nogle sundhedsmæssige fordele. 'Jeg synes, at farmers markets er vidunderlige,' siger Hensrud. ''Det er  lokalt dyrket mad . Det er frisk, så  den har flere næringsstoffer  og smager bedre. Det understøtter den lokale økonomi. Det giver folk nye ideer, når de har ny mad,« tilføjer han.

Besøg dit lokale landmandsmarked eller tilmeld dig et  Fællesskabsstøttet landbrugsprogram  (aka CSA) for at få lækre, friske råvarer i din region. 

libra kvindelig kræft mand

Spis sæsonbestemt

Shopping til  årstidens frugter og grøntsager  vil garantere, at du får  friskeste, mest nærende (og billigste) råvaremuligheder  denne sæson! Tomater, majs, zucchini, aubergine, agurker, ferskner, bær og vandmelon er på deres højeste i denne (lækre) tid af året.

Vælg naturlige sukkerarter

Hensrud anbefaler at bytte konventionelt sukker ud med frisk frugt for at øge dit mikronæringsstofindtag. (Med hvor lækker sød, saftig frugt smager på en varm dag, er dette tip en gevinst for dine smagsløg  og  helkrops sundhed.)

Tag din daglige multi

At opfylde dine ernæringsmæssige behov er en hverdag, året rundt. Uanset årstiden hjælper det med at tage en omfattende daglig multi-multi af høj kvalitet (som mbg's ) med til at sikre, at du lukker næringshuller, som du måske mangler i din mad.*

26. marts stjernetegn

Visse mikronæringsstoffer - som D-vitamin -er næsten umulige at få nok af gennem din kost, selvom du spiser alle de friske, nærende grøntsager!

Sæt dig op til succes

Welper foreslår, at du behandler dit køleskab som en tankstation - hav færdigudskårne grøntsager, dips og nemme madrester som grøntsagspakkede frittatas klar til at tage og gå uden at tænke over. 'Forbered dig to dage om ugen, så resten af ​​dagene kan du bare samle og udføre,' siger hun.

Bevæg dig på sjove måder

Tilføje  30 minutters bevægelse  til din dag, men læg ikke pres på, hvilke aktiviteter du skal lave, eller hvordan din 'træningsplan' skal se ud. 'Folk behøver ikke at træne til et maraton eller gøre noget, de ikke kan lide, men bare komme ud på blokken, når det er dejligt udenfor - walking er fantastisk ,« siger Hensrud.

Kom udenfor!

Når det kommer til optimering  immunfunktion , lang levetid,  mental sundhed , og mere, naturen er en af ​​de mest  kraftfulde og tilgængelige værktøjer  vi har til rådighed. Hvis du bor i en by, skal du ikke frygte – a  2021  EPJ Data Science  studere  fandt ud af, at blot at være i et grønt område (som en park med træer eller en have) hjælper folk med at føle sig gladere og mere afslappede.

Takeawayen

'At spise godt og holde vægten behøver ikke at være træls,' bemærker Hensrud. ''Det kan og bør være en meget behagelig måde at leve på.'

Foråret er en tid med fornyelse, og der er ingen grund til, at energi ikke skal overføres til dine sunde vaner! Prøv at indarbejde disse tips for at fremme en sund kropssammensætning og forbedre dit generelle velvære.