Taknemmelighed vs. giftig positivitet: Her er forskellen fra en terapeut

Begreber om kultivering af taknemmelighed er overalt i disse dage. Det er sandt; følelse  Taknemlighed kan være et universalmiddel for mental sygdom, 1  inklusive almindelig gammel angst og depression. Jeg bliver dog lidt urolig over, hvor taknemmelighed og giftig positivitet kan krydse hinanden.

Sandheden er at kultivere taknemmelighed kan føles meget uden for rækkevidde til tider - hvilket fører os til at føle os endnu værre, fordi vi ikke kan få adgang til den.

Derfor kan vi være tilbage med at forsøge at erstatte den ubehagelige følelse med noget positivt i stedet. Det er her, toksisk positivitet kommer i spil.

Taknemmelighed vs. giftig positivitet

Positiv tænkning er, når du prøver at gøre gode følelser eller oplevelser til eksistens ved udelukkende at fokusere på det resultat, du ønsker. Selvom denne tilgang kan være nyttig, når du arbejder med overdreven frygt , det bærer potentialet til at blive giftigt. Hvis vi bruger denne teknik til at undgå eller benægte vores ægte oplevelser, risikerer vi at ugyldige vores følelser.

Som jeg ofte fortæller mine klienter, får vi ikke vælge, hvordan vi har det - men vi får at vælge, hvordan vi reagerer på disse følelser. Giftig positivitet er, når vi ønsker, at vi følte noget, vi ikke er, og derfor formaner vi os selv til at føle os anderledes ved at sige til os selv en version af 'Tænk positiv!'

Hvis vi i stedet dyrker nysgerrighed (det første skridt i en ægte taknemmelighedspraksis) om, hvad vi føler, er vi på vej mod at omdanne den negative følelse til noget positivt som taknemmelighed eller sund stolthed.

hvad er et stellium

En anden tilgang til taknemmelighed

I mit arbejde som psykoterapeut har jeg bemærket, at taknemmelighed faktisk kommer efter en proces med overgivelse til vores smertefuld Følelser, ikke efter villig til noget positivt.

Vi føler os taknemmelige, når vi kan have en slurk vand efter en periode med intens træning og tørst. Vi oplever stolthed, når vi med succes sætter sunde grænser med familien - en praksis, der kun kommer fra at anerkende den skade, der har og kunne komme, når vi ikke har gjort dette.

Så ofte modstår vi at opleve aversive følelser. Når alt kommer til alt er vi fastgjort til beskyttelse, selv fra den mindste opfattede trussel. Det er svært at stole på, at disse meget følelser faktisk kan være vigtige - endda godt for os at føle os. Hver følelse har en funktion, et evolutionært formål.

24. aug

Tag for eksempel vrede. Det lader os vide, at der er noget galt, og det giver os energi til at gøre noget ved det. Hvis vi undertrykke vores vrede , ikke kun forbliver det et sted i vores krop, men vi går glip af vores vrede budskab. Taknemlighed kan kun være en oplevelse, vi har, efter at vi tillader os at tage det, som vores vrede forsøger at kommunikere.

Lad os for eksempel sige, at vi opdager, at nogen har løjet for os. Dette får os til at føle os vrede, men vi er måske bange for at ødelægge forholdet, så vi siger intet og begraver vreden. Hvis vi i stedet tillader os at erkende, at vi er vrede, får vi beskeden om, at denne person måske ikke er pålidelig.

Eller måske får vi en trang til at undersøge, hvorfor de fortalte løgnen, fordi der muligvis er vigtige oplysninger der for os at vide. Når vi overgiver os til at føle os vrede, kan vi få beskeden, som vrede indeholder for os. Og når vi først har fået beskeden, føler vi os taknemmelige, fordi vi nu er bedre stillet.

Dette lyder måske ikke som den taknemmelighedspraksis, du er bekendt med, som ofte handler om at dyrke positive følelser.

Et andet eksempel: meget ofte søger vi følelser af taknemmelighed, når vi oplever misundelse-noget så almindeligt i vores forbrugerdrevne samfund. Journalisering om taknemmelighed Vi føler for måltidet på vores bord eller taget over vores hoved, kommer som svar på at give os selv mulighed for at anerkende smerten ved ikke at have. Når vi overgiver os til vores misundelse, kan vi føle os taknemmelige for det, vi har. Det er derimod, at vi udvikler påskønnelse af det, der er positivt.

757 nummer nummer kærlighed

Dette er meget anderledes end hvad mange mennesker praktiserer som 'positiv tænkning.'

Takeaway

Det centrale punkt her er, at for at opleve noget positivt som taknemmelighed, må vi først være ægte med os selv om, hvad vi føler. Uanset om det er sorg, vrede, misundelse eller skam, er den eneste udvej er igennem. Derfor er det første skridt i at dyrke et positivt syn at validere, hvad vi faktisk føler - uanset hvor smertefuldt eller 'forkert' det ser ud til.

Når vi kan finde sandhedens kerne bag det, vi føler, bevæger vi os mod forståelse og accept. For at skifte mod taknemmelighed skal vi overgive os. Først da kan vi give anledning til belønningen af ​​taknemmelighed, stolthed eller selvmedfølelse.

Næste gang du arbejder på at kultivere taknemmelighed eller nogen positiv følelse, skal du starte med at spørge dig selv, 'Hvad får jeg i vejen for, at jeg føler mig taknemmelig (eller glad eller stolt)?' Arbejd derefter med dig selv, som du ville have en ven, der kæmper. Undersøg med et åbent sind og indsamle oplysninger om, hvordan det at føle sig vred eller bange eller jaloux giver mening. Dette er praksis med accept, som i sidste ende fører til ægte positivitet.