Denne kognitive adfærdsstrategi kan være nøglen til at tabe sig

Vi er ikke kaloritællere her på mbg, og hurtigoprettede kostvaner er ikke vores ting. I stedet handler vi kun om at fokusere på, hvordan mad brænder os, nærer os og får os til at føle.

233 nummer nummer betyder

Men nogle gange kræver det, at vi kommer ned i vores sundeste selv, at vi taber lidt i vægt, og det får vi. Sagen er, at det at ramme vores lykkeligste og sundeste vægt ikke ofte er så simpelt som at skære visse fødevarer ud, især hvis du rent faktisk vil opretholde det på lang sigt. (Spørg alle, der har forsøgt at tabe et par pund ved at følge et stift sæt regler, for kun at få det hele tilbage senere.)

'Jeg kommer fra en klinisk baggrund, hvor det er ret sort og hvidt. [Vægttabstrategier] er blevet tæppet som one-size-fits-all, 'siger Cherina Cilauro, en registreret diætist, der i øjeblikket er coaching-programdirektør hos Noom, en af ​​de mest populære vægttabs-apps i dag. Siden sin tid der har hun set, at 'folk er mest succesrige, når de har kontrol over deres egen rejse og mål.'

En tankevækkende tilgang til vægttab.

Når du tilmelder dig Noom , har du forbindelse til en sundhedscoach, der vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Forskellen med Noom er, at det ikke handler om begrænsning - det handler faktisk ikke engang om maden. Det handler om at identificere de helt individualiserede tanker, følelser og adfærd, der bidrager til vægtøgning og erstatte dem med sundere reaktioner.

Du har sikkert hørt om dette før. Det hedder kognitiv adfærdsterapi (CBT), og det er en evidensbaseret behandlingsmetode, der praktiseres meget i mange områder af psykoterapi. Med sine sundhedscoacher og en interaktiv psykologi-baseret læseplan integrerer Noom CBT i sit program for at hjælpe sine brugere med at tabe sig og foretage varige ændringer i deres helbred.

For eksempel: Sig, at du typisk afslutter en hel pose med din yndlingssnack, mens du ser tv, eller du ikke kan synes at hjælpe dig selv, når pauserummet er fyldt med godbidder, eller hvis du har tendens til at gå direkte til spisekammeret efter lang tid dag på arbejde. I stedet for at gå kold kalkun på din snacking-vane, vil du følge dine trin for at identificere de forskellige udløsere, tanker, følelser og andre faktorer, der spiller ind i din snacking, så du forstår, hvad der nøjagtigt holder den adfærd, du vil ændre.

'Adfærden står ikke alene,' siger Cherina. 'Det handler om hvorfor eller hvordan denne adfærd blev til; ikke bare, 'OK, det er en ting, som jeg vil ændre, så jeg holder bare op med at gøre det. Med vægttab er det aldrig kun en ting - det er at trække dine skridt tilbage til, hvad der bidrog til og holder den 'ene ting' i gang. ' Med andre ord at vide hvad at gøre og vide hvordan at få dig selv til at gøre det er to forskellige ting. At ændre visse adfærd og sædvanlige mønstre på lang sigt er et job for sidstnævnte.

Billede afTag Evsuvdo/ Stødig

Så hvordan ser CBT til vægttab faktisk ud i aktion?

Ifølge Cherina er det søde sted for vellykket vægttab 'når du lærer om dig selv og sporer den selvbevidsthed.' Ting som at planlægge snacks omkring bestemte tidspunkter af dagen for at forhindre tankeløs spisning, hvis du har tendens til at stresse ud på arbejde eller forudlogge dine måltider i Noom app som en påmindelse om din hensigt for dagen. Det handler om at omformulere din tænkning - og holde styr på det.

Og flere undersøgelser offentliggjort i tidsskrifter, herunder Natur og British Medical Journal har vist, at disse selvovervågning og selvbevidsthed om CBT spiller en vigtig rolle i langsigtet vægttab. Bogstaveligt indtastning af hvad du havde til middag er forbundet med at tabe pund . Dette sammen med Nooms fokus på en brugers forhold med mad - ikke selve maden eller kategorisering af mad som god eller dårlig - ændrer alt. Og det er bare starten på det.

'Den bedste følelse i verden som sundhedscoach er at høre nogen sige,' Åh gis, det var ikke mig; Jeg var indstillet til at mislykkes med alle disse andre ting, som jeg blev lovet, ville fungere for mig, men det er sådan, jeg er, og det er sådan, jeg arbejder, '' siger Cherina. 'Det er bemyndigende, og jeg tror, ​​det er derfor, de er i stand til at komme videre og endelig få succes i deres sundhedsmål.'

Del Med Dine Venner: