Tisser du virkelig bare næringsstoffer ud fra et multivitamin?

Skyller du dine penge ud i toilettet (bogstaveligt talt), når du tager et multivitamin? En almindelig kritik af multivitaminer er, at kroppen ikke absorberer næringsstofferne og straks sender dem fra dit system via neonfarvet urin. Ja, visse vitaminer i højere doser ændrer farven på dit tisse, men det er bare kemi. Det er ikke et tegn på dårlig (eller ingen) absorption.

Med et biotilgængeligt multivitamin af høj kvalitet kan din krop udvinde, udnytte og høste fordelene ved alle de næringsstoffer det giver. Så lad os tage et skridt tilbage og se, hvordan et multivitamin faktisk virker i kroppen.

En hurtig påmindelse om, hvad et multivitamin er

Et multivitamin er et kosttilskud formuleret til at hjælpe dig med at opfylde de daglige anbefalede mængder af vitaminer (som C, D og B-vitaminer) og mineraler (som magnesium, jern og calcium). mbgs vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , hævder, at alle multis bør indeholde minimum 20 essentielle næringsstoffer i biotilgængelige former.

'Begrebet multivitamin bruges løst i industrien, fra gummier og visse kapselmærker med mindre end 12 næringsstoffer (jeg anser det for et kompleks, ikke en multi), for virkelig at fuldende multivitamintilbud med imponerende formler,' forklarer Ferira.

Ud over at servere et omfattende udvalg af næringsstoffer, leverer en fremsynet multi også vigtige plante-afledte phytonutrients (som mindbodygreens ultimativ multivitamin+ ).

Disse ingredienser er pakket sammen i kapsler, tabletter, væsker, gummier ( selvom vi normalt ikke anbefaler disse ), og pulvere, hvilket giver en bekvem løsning til at hjælpe med at udfylde eventuelle huller i din kost. Og der er huller. Det anslås, at ca 40% af amerikanerne mangler 1 det daglige anbefalede behov for otte ud af 14 næringsstoffer (inklusive vitaminer EN , C , D , OG , folat og thiamin).

Hvis multis indeholder mere end hvad netop din krop har brug for, kan nogle næringsstoffer tisse ud.

sag man cancer woman

Mange faktorer har indflydelse på, om du vil tisse næringsstoffer ud

Mens input af næringsstoffer (dvs. fra mad, drikkevarer og kosttilskud) versus output af næringsstoffer (f.eks. i ens urin) virker som en ligetil ligning, er det simpelthen ikke. Som Ferira påpeger: 'Dette er et nuanceret fænomen. Det forudsætter normal (sund) GI-, lever- og nyrefunktion. For hvis du tisser elektrolytmineraler som calcium og natrium, skal du til læge.'

Så hvad hænger denne ligning på? Kroppens evne til at holde balancen. 'Du kan se, vores kroppe handler om at skabe en smuk homeostase [balance]. For eksempel inkluderer dette at genabsorbere dyrebare elektrolytmineraler i nyrerne til brug i hele kroppen hver dag og udskille metabolitter, toksiner og endda ekstra mængder af vandopløselige vitaminer gennem affald (urin og afføring),« bemærker Ferira.

Og der er en masse individualisering, der også indgår i ligningen. 'Den grad, hvori nogen 'tisser ud' næringsstoffer, afhænger af deres personlige sundhedsstatus, grundlæggende kostmønster og næringsstofstatus, tarmdynamik, leversundhed, nyrefunktion, daglige kosttilskudsrutiner og mere,' slutter Ferira.

Hvilke næringsstoffer tisser kroppen ud?

Vandopløselige vitaminer - inklusive alle otte B-vitaminer (thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, B6, biotin, folat og B12) og C-vitamin - er de næringsstoffer, der er mest tilbøjelige til at blive peed ud, når du tager en multi.

'Vandopløselige vitaminer skal opløses i vand, og de bruges let af kroppen. Hvad end kroppen ikke har brug for i løbet af den tid, bliver så elimineret via urinen,' siger den registrerede diætist Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC.

Og som Ferira delte, har en sund krop et meget logisk reguleringssystem (alias homeostase) for at holde niveauet af disse vitaminer i skak. Den er i stand til at tage, hvad den har brug for af disse vandopløselige vitaminer og filtrere ekstra tilbage i blodet fra med urin. For eksempel er ekstra riboflavin (eller vitamin B2) synderen bag fluorescerende highlighter nuance af urinen . 'Det betyder ikke, at kroppen ikke optog vitaminet,' forsikrer Temple.

Det er vigtigt at få nok vandopløselige vitaminer dagligt, da kroppen ikke har interne lagre at stole på, hvis dit indtag er nede en dag.

Fedtopløselige vitaminer kan derimod lagres i kroppen til senere brug. Dette omfatter vitaminerne A, D, E og K, som ikke udskilles i urinen. Faktisk er 'fedtopløselige vitaminer vidunderligt bevaret gennem et fancy homøostatisk system i kroppen kendt som enterohepatisk recirkulation,' tilføjer Ferira.

En note om mineraler

En multi indeholder mere end blot vitaminer. Mineraler kan både bruges med det samme af kroppen eller opbevares til senere (f.eks. calcium og magnesium i knogler). Og hvis der så stadig er overskud i blodbanen, kan de også udskilles.

Hvordan ved du, om du optager næringsstoffer fra et multivitamin?

Så nu hvor vi har fastslået, at urin ikke er en indikator for, hvilke næringsstoffer der absorberes eller tilbageholdes fra en multi, hvordan kan du fortælle, at din faktisk virker ?

'Konsistens og kvalitet af kosttilskud er nøglen til at høste det fulde udbytte af disse produkter,' siger Temple. 'Sjældent føler folk sig øjeblikkeligt bedre efter en dag eller endda efter et par ugers indtagelse af vitaminer.'

Men over tid vil du måske bemærke ændringer i energi, hjernekraft og endda i dit hår, negle og hud. 'Disse ændringer kan være meget subtile eller drastiske afhængigt af individet og den tilstand, kroppen var i oprindeligt,' bemærker Temple.

Den mest objektive måde at se effekten af ​​tilskud på er med en blodprøve. Temple anbefaler at få tjekket dine laboratorier, før du starter og derefter flere måneder senere for at se, hvordan vigtige biomarkører ændrer sig (dette er især nyttigt for vitamin D , C-vitamin og B12).

'Det kan tage ni til 12 uger for mange af disse næringsstoffer at opnå deres nye steady state, forudsat at du tager dit multivitamin dagligt. Det er nyttigt at vide, hvor du startede fra baseline test, men vær tålmodig og giv din multi nok tid til at arbejde for dig,' siger Ferira.

Er multivitaminer det værd?

Multivitaminer er ikke en erstatning for en næringstæt, sund kost. Men det er de meget komplementære.

'Ud over at hjælpe med at fremme tilstrækkeligheden til et omfattende udvalg af essentielle vitaminer og mineraler (mikronæringsstoffer) i kroppen, vil en højkvalitets multi understøtte en bred vifte af sundhedsfunktionelle områder (knogler, immunitet, syn, skønhed, cellulær energi osv. .) – fra cellerne til vævene og organerne i disse systemer – og vigtige botaniske stoffer og bioaktive stoffer kan synergi disse sundhedsmæssige fordele yderligere for overordnet vitalitet,'* fortæller Ferira.

Hvad mere er, multivitaminer 'gør et fantastisk stykke arbejde med at give et sikkerhedsnet og udfylde hullerne for personer med kræsne spisepræferencer, forhold, der begrænser deres indtag eller øger deres næringsbehov, eller dem, der følger en restriktiv diæt, hvor visse fødevaregrupper er helt udelukket. (som en vegansk eller vegetarisk kost),' siger Temple.

Der er også forskning i fordelene ved et dagligt multivitamin til lang levetid 2 og erkendelse 3 , hvilket understreger fordelene for hele kroppen, der rækker langt ud over at udfylde huller.*

Bare sørg for, at du vælger et kosttilskud af høj kvalitet, der giver et omfattende udvalg af vitaminer og mineraler (og bonuspoint, hvis fytokemiske forbindelser også er inkluderet!).

'Lige så vigtigt er, hvad et kvalitets multivitamin gør ikke indeholder: gluten, soja, mejeriprodukter, store fødevareallergener, sukker, billige tilsætningsstoffer, syntetiske farvestoffer eller smagsstoffer,' siger Ferira. 'Med andre ord, er deres 'andre ingrediens'-liste så minimal og gennemtænkt ren som muligt? Eller har de skåret nogle hjørner? Veganske multiformler, omend sjældne, er også mulige at opnå,' tilføjer hun.

Takeawayen

Odds er, du vil tisse nogle overskydende vandopløselige vitaminer ud efter at have taget en multi. Det er homeostase. Men du tisser sandsynligvis ikke meget ud, hvis der er huller i dit ernæringsindtag, og hvis tilskuddet giver en effektiv (og ikke uhyrlig) mængde af hvert næringsstof. ultimativ multivitamin+ tilbyder nyttige, effektive doser af alle de essentielle vitaminer og mineraler i letoptagelige og blide former.*

Og hvis du er ny til at tage en multi (især med en indbygget B kompleks ) vær ikke bekymret, hvis din urin er neon et par timer senere.