Træningsfrekvens kan påvirke vores hukommelse, når vi bliver ældre, viser ny forskning

Når vi bliver ældre, vil vi alle gerne bevare vores minder . Og ifølge ny forskning offentliggjort i tidsskriftet Nature Kommunikationsmedicin , træning kan hjælpe 1 . Men hvor meget? Og hvilken slags øvelse? Her er, hvad forskerne fandt.

Gennemgang af litteraturen om træning, aldring og hukommelse

Til denne undersøgelse ønskede et team af forskere fra University of Pittsburgh at se på træning, som det relaterer til sund aldring og, nemlig, hukommelsesbevarelse . For at gøre det indsamlede de data fra 36 undersøgelser, hvilket skabte en enorm pulje af statistikker for at finde eksisterende links og forbindelser, som tidligere var gået ubemærket hen.

De var i stand til direkte at sammenligne resultaterne af disse undersøgelser og indsamlede data fra næsten 3.000 deltagere, Ph.D. studerende og hovedforfatter af undersøgelsen Sarah Aghjayan noter i en nyhedsmeddelelse . Til denne undersøgelse ønskede et team af forskere fra University of Pittsburgh at se på træning, som det relaterer til sund aldring og, nemlig, hukommelsesbevarelse . For at gøre det indsamlede de data fra 36 undersøgelser, hvilket skabte en enorm pulje af statistikker for at finde eksisterende links og forbindelser, som tidligere var gået ubemærket hen.

Hvad de fandt

Baseret på deres resultater konkluderede holdet, at ikke kun regelmæssig motion hjælper med at understøtte episodisk hukommelse over tid, men aerob træning synes at være bedst - og de fandt de største fordele hos de 55 og opefter.

Episodiske minder er minder om specifikke oplevelser, der inkluderer ting som tid og sted, såsom at køre bil for første gang, gå på scenen ved eksamen eller din seneste fødselsdag. Og ifølge undersøgelsens forfattere er episodisk hukommelse et af de tidligste hukommelsessystemer, der falder, når vi bliver ældre.

'Ud fra vores undersøgelse ser det ud til træner omkring tre gange om ugen i mindst fire måneder er, hvor meget du skal bruge for at høste fordelene i episodisk hukommelse,' forklarer Aghjayan og tilføjer: 'Vi fandt ud af, at der var større forbedringer i hukommelsen blandt dem, der er i alderen 55 til 68 år sammenlignet med dem, der er 69 til 85 år gamle - så det er bedre at gribe ind tidligere.'

Og hvis du leder efter andre vaner til at hjælpe med at understøtte hukommelsen, når du bliver ældre, så tjek vores oversigt over hukommelsesstøttende kosttilskud .

5050 nummer

Takeawayen

Den nederste linje er, at der allerede er så mange gode grundlæggende grunde til at træne regelmæssigt, lige fra at holde din krop stærk til at give næring til dem feel-good hormoner . Men hvis du havde brug for en grund mere kom i gang , at holde din hukommelse skarp, når du bliver ældre, er en af ​​dem. Bare husk: At flytte mindst tre gange om ugen kan være billetten, ifølge denne forskning!