Tryk på din vej til mindre stress med denne hurtige EFT-sekvens
Hvor mærkeligt det end kan se ud, kan tapping på Emotional Freedom Technique (EFT) – at lægge pres på bestemte punkter på kroppen, mens du tænker på, hvad der generer dig – give hurtig, øjeblikkelig stresslindring. Selvom der ikke er meget forskning om denne alternative teknik, viser foreløbige undersøgelser, at den kan være effektiv ved aftagende angst og psykiske lidelser 1 . Hvis du vil prøve det selv, er her en grundlæggende tappesekvens, du skal gøre næste gang du går tabt i negative tanker:
- Identificer det problem, du vil fokusere på: Det kan være generel stress i en specifik situation eller et problem, der får dig til at føle dig angst.
- Overvej problemet eller situationen. Hvordan har du det med det lige nu? Bedøm intensitetsniveauet af din stress, hvor nul er det laveste stressniveau og 10 er det højeste.
- Lav et 'setup statement' for at anerkende det problem, du ønsker at håndtere. Følg dette udsagn med en ubetinget bekræftelse af dig selv som person. For eksempel: 'Selvom jeg føler denne angst, accepterer jeg mig selv dybt og fuldstændigt', 'Selv Selvom jeg er bekymret for mit interview, accepterer jeg dybt og fuldstændigt mig selv og disse følelser', osv.
- Udfør opsætningen. Tryk med fire fingre på den ene hånd Karate Chop-punktet (den yderste kant af hånden, modsat din tommelfinger) på den anden hånd ved at bruge et fast, men blidt tryk, som om du tromlede på siden af dit skrivebord eller testede en melon for modenhed.
- Gentag dit udsagn tre gange højt, mens du samtidig trykker på Karate Chop-punktet.
- Gå videre til følgende meridianpunkter og gentag dit udsagn 5-7 gange hver gang:
- Start af øjenbrynet, nær næseryggen
- Side af øjet, nær din tinding
- Under øjet
- Under næsen
- Folden mellem hagen og læben
- Kravebenet
- Under armen
- Toppen af hovedet
Hvad du skal huske på, når du trykker:
Du kan bruge alle fire fingre eller kun de to første (pege- og langfingeren) til at trykke på disse punkter. Fire fingre bruges generelt på bredere områder som toppen af hovedet, kravebenet og under armen. På følsomme områder, som omkring øjnene, kan du kun bruge to. Og bank med fingerspidserne, ikke med neglene!
Det er lige meget, hvilken side af kroppen du banker på, eller hvilken hånd du bruger. Bare fortsæt med at trykke, tag en dyb indånding og tjek, hvordan du har det efter træningen.
Del Med Dine Venner:
