Um, kan forstoppelse være et tegn på, at du ikke spiser nok?

Jeg ved, at det sidste, mange mennesker ønsker at gøre, når de er forstoppede, er at spise mere. Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at det at spise mere kunne være en løsning på det ubehagelige problem? Forstoppelse har flere grundlæggende årsager, og underspisning er en stor, der ofte bliver overset. Lad os diskutere...

Hvordan underspisning kan forårsage forstoppelse.

Min private praksis har specialiseret sig i fordøjelsessundhed, og vi hjælper mange kunder, der søger det lindre forstoppelse . Det første trin i vores arbejde med disse kunder er at vurdere, om de spiser nok af både kalorier og makronæringsstoffer (protein, sundt fedt og kulhydrater). Og det viser sig, at mange af dem underspiser (og måske er helt uvidende om det), hvilket påvirker deres evne til at få mindst en sund afføring hver dag.

Underspisning kan resultere i forstoppelse på to måder: Den første skyldes mangel på fysisk mad, der bevæger sig fra tarmen, og den anden skyldes de hormonelle skift, der opstår, når vi er kronisk undertankning .

Manglende tarmengagement.

Tarmen er et muskulært organ, der flytter mad gennem sin lange og snoede fordøjelseskanal via muskler. Vi har ikke direkte kontrol over disse muskler, men de fungerer meget på samme måde som skeletmusklerne i vores biceps og quadriceps. Reglen er den samme: Hvis vi ikke bruger dem, mister vi dem!

Når vi ikke spiser robuste måltider, der indeholder optimale niveauer af kalorier, makronæringsstoffer og fibre, er der ikke nok fysisk grovfoder til, at musklerne i tarmen kan skubbe mod og flytte affald ned og ud af tarmen. Så meget enkelt, at spise nok mad træner musklerne i tarmen, så de kan forblive stærke og forhindre forstoppelse.

Hormonelle forstyrrelser.

Det andet lag af producerende afføring involverer dine hormoner og de adaptive beskyttende skift, der kan opstå, når hjernen fornemmer lave ressourcer i form af kalorier eller makronæringsstoffer.

nummer nummer 330

Lavt kalorieindtag er en stressfaktor på kroppen. Når vi er kronisk underspisende, oplever vores kroppe en kronisk stressreaktion fra nervesystemet, som kommunikerer til kroppen for at spare på ressourcerne. Når en stressfaktor med lavt kalorieindtag vurderes, vil vores hormoner flytte kroppens fokus væk fra vitalitet og mod beskyttelse. Disse hormonelle skift kan resultere i symptomer på forstoppelse, men de kan også vise sig som træthed eller lav energi, hårtab, uregelmæssige menstruationscyklusser, fertilitetsproblemer, lav libido, sukkertrang, dårlig søvn, oppustethed og vægtøgning.

Hvis en kombination af disse symptomer er til stede for dig, så er dette din invitation til at blive nysgerrig efter, hvor meget du spiser, og om det er en del af dit helbredende puslespil.

Hvad skal man gøre ved det.

Symptomer som forstoppelse er et tegn på, at vores kroppe beder om mere støtte. Vælg at lytte og reagere på din krop med taknemmelighed og ærefrygt for alle de fantastiske funktioner, den gør for dig hver dag. Alle disse funktioner kræver energi fra mad.

Underspisning er ikke nødvendigvis synonymt med spiseforstyrrelser. Det er en vane for mange kvinder og mænd i vores verden i det 21. århundrede, hvor kostkultur har ledet meget af samtalen omkring ernæring og sundhed i årevis. (Men hvis du har mistanke om, at du har spiseforstyrrelser, skal du kontakte en uddannet specialist såsom en spiseforstyrrelsesterapeut, læge eller diætist. Besøg National Eating Disorders Association .)

Her er vores retningslinjer for, hvordan du vurderer og justerer kalorier for at imødekomme din krops behov, genoprette vitalitet og begynde at helbrede forstoppelse og symptomer, der ikke fylder meget:

27. oktober stjernetegn

Identificer dit optimale kalorieindtag.

Hvis du er en levende voksen, der trækker vejret, har du brug for mere end 2.000 kalorier/dag, og endnu mere, hvis du træner eller er fysisk aktiv. Du kan beregne din Samlede daglige udgifter (TDE) – den samlede mængde kalorier, din krop bruger hver dag – for at få et mere skræddersyet billede af dit optimale kalorieindtag.

Tænk over, hvor du er – og hvor du vil hen.

Sporing af dit næringsindtag på kort sigt kan være nyttigt til at identificere dit nuværende kalorieindtag (selvom jeg ikke tror, ​​det er produktivt på lang sigt). Ved hjælp af et sporingsværktøj som f.eks Chronometer i fire eller fem dage vil give dig en idé om, hvor tæt du er på din beregnede TDE ovenfra.

Hvis du er under det tal, så sigt efter gradvist at øge dine kalorier med 100 til 200 om ugen, indtil du når din krops ideelle kaloriemål. At øge dine kalorier langsomt vil give din krop mulighed for at reducere følelsen af ​​ubehag.

Vælg at nære din krop.

Forpligt dig til at vælge at nære din krop hver dag, ved hvert måltid. Ved at øge dine kalorier og genoprette mangel på næringsstoffer, lærer du din krop at bevæge sig ud af beskyttelse og ind i vitalitet.

Den bedste del af at tanke din krop er, at du vil begynde at mærke fordele såsom forbedret energi, bedre fokus, mere afbalanceret humør, færre sukkertrang, bedre søvn og selvfølgelig mere komplet og regelmæssig afføring .

Takeawayen.

At vælge at brænde din krop er det første skridt til at eliminere fordøjelsessystemet symptomer som forstoppelse . Det bedste værktøj til optimal sundhed er at være nysgerrig efter din krops symptomer og at sikre, at din foundation er stærk, begyndende på det mest basale niveau: Spiser du nok?

Stenbukken åndedyr