Undersøgelse viser, at curcumin fra gurkemeje kan hjælpe med betændelse, hukommelse og muskelsundhed

Det er ingen hemmelighed, at krydderier ikke kun er potente smagsstoffer, men de tilbyder også nogle ret imponerende sundhedsmæssige fordele ( selv i små mængder ). Især gurkemeje har længe været rost for sin  anti-inflammatorisk  og antioxidantegenskaber - primært takket være dens vigtigste aktive ingrediens,  curcumin .

Forskere af denne systematiske gennemgang og meta-analyse bekræftede for nylig, at disse anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber kan endda hjælpe med at bremse aldringsprocesser og lidelser relateret til kognitiv funktion og muskelsundhed. 

223 nummer betyder

Her er hvordan og hvad du behøver at vide om at høste fordelene af curcumin. 

Curcumins indvirkning på målinger af aldring 

For denne undersøgelse havde forskerne til formål at besvare spørgsmålet: 'Kan curcumin have gavnlige virkninger på forhold relateret til aldringsprocessen?'

De inkluderede specifikt undersøgelser, der så på curcuminindtag på aldringsresultater som betændelse, kognitiv funktion , neurodegeneration og muskelsundhed hos ældre voksne.

Mens forskning på alle disse områder stadig dukker op (og udfordrende, fordi der ofte gives forskellige doser af gurkemeje i forskellige varigheder), kædede forfatterne størstedelen af ​​curcumins gavnlige virkninger på sundheden tilbage til: 

• Dens evne til at reducere inflammatoriske veje
• Dens evne til at neutralisere frie radikaler og forhindre dem i at forårsage skade 
• Dens evne til at booste kroppens naturlige antioxidantforsvar

Sammen, oxidativ stress og inflammation fremskynde cellulær aldring og øger risikoen for aldersrelaterede tilstande. Nemlig kognitive forhold og muskelsundhed

Neurodegenerative sygdomme

Neurodegenerative sygdomme omfatter tilstande som demens, Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom og påvirker kognitive funktioner (som hukommelse). Der er en stærk sammenhæng mellem svækkelse af inflammation hjernens funktion og anspore neuronskade og tab. 

Medicin hjælper i øjeblikket med at håndtere symptomer på disse tilstande. Men forskere i denne undersøgelse tyder på, at curcumin kan være en effektiv yderligere terapi til at regulere progressionen af ​​disse neurologiske ændringer ved at målrette veje involveret i indlæring og hukommelsesdannelse. 

Mens forskning på mennesker viser, at curcumin er gavnligt til at håndtere inflammation, udføres mange af disse neurodegenerative sygdomsspecifikke undersøgelser i øjeblikket på dyr. 

Muskelsundhed

Vedvarende inflammation kan også bidrage til muskeltab og -svaghed (inklusive sarkopeni ). 

Mens du spiser nok protein og deltagelse i styrketræning 1 er de bedste måder at bygge muskler på (i enhver alder) og forhindre muskeltab, kan curcumin også hjælpe med at forhindre muskeltab gennem dens antioxidante og antiinflammatoriske virkninger. 

stjernetegn i juni

Sådan får du mest ud af curcumin 

Hvad denne undersøgelse ikke var i stand til at udpege, var den nøjagtige dosis af curcumin, der var nødvendig for at se en fordel (doser i disse 15 undersøgelser varierede fra 120 til 1.500 milligram curcumin taget i alt fra en til otte måneder. 

Hvis du vælger at få curcumin ved at spise mere gurkemeje, så overvej at indtage mellem ½ og 1 tsk af krydderiet om dagen (parret med sort peber for at hjælpe kroppen med at absorbere det bedre).

Curcumin er også tilgængelig i kosttilskud. Curcumin og gurkemeje kosttilskud er formuleret med optimal absorption i tankerne for at sikre, at du får de fleste fordele. Disse kosttilskud er faktisk bedre undersøgt end krydderiet, især når det kommer til betændelse. 

Så hvis det er de vigtigste fordele, du leder efter, så overvej et målrettet supplement. ( Dette er vores foretrukne kosttilskud af diætist-godkendte gurkemeje .) 

Takeawayen 

Der er ingen tvivl om, at curcumin er effektivt til at hjælpe kroppen med at sænke inflammation. Betændelse kan bygge op med alderen, da kroppens immunsystem bliver mindre effektivt til at løse det, og cellulær skade fra opbygning af frie radikaler. 

At spise mere curcumin (eller supplere med det) er et andet værktøj til bremse aldersrelaterede tilstande relateret til betændelse. Bemærk blot, at curcumin fungerer bedst, når det parres med en antiinflammatorisk kost og masser af fysisk aktivitet.