Undersøgelse viser curcumin fra gurkemeje kan hjælpe betændelse, hukommelses- og muskelsundhed

Det er ingen hemmelighed, at krydderier ikke kun er potente smagsmidler, men de tilbyder også nogle ret imponerende sundhedsmæssige fordele ( Selv i små mængder ). Især gurkemeje er længe blevet hyldet for sin  Antiinflammatorisk  og antioxidantfunktioner - primært takket være dens vigtigste aktive ingrediens,  curcumin .

Forskere af denne systematiske gennemgang og metaanalyse bekræftede, at disse antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber kan endda Hjælp langsomt aldringsprocesser og lidelser relateret til kognitiv funktion og muskelsundhed. 

Her er hvordan og hvad du har brug for at vide om at høste Curcumins fordele. 

Curcumins indflydelse på aldring af målinger

Til denne undersøgelse havde forskere til formål at besvare spørgsmålet, 'Kan curcumin give fordelagtige virkninger på forhold relateret til aldringsprocessen?'

De inkluderede specifikt undersøgelser, der så på curcuminindtagelse af aldrende resultater som betændelse, kognitiv funktion , neurodegeneration og muskelsundhed hos ældre voksne.

Mens forskning i alle disse områder stadig dukker op (og udfordrende, fordi der ofte gives forskellige doser af gurkemeje i forskellige varigheder), forbandt forfatterne størstedelen af ​​Curcumins fordelagtige virkninger på sundhed tilbage til: 

• Dens evne til at reducere inflammatoriske veje
• Dens evne til at neutralisere frie radikaler og forhindre dem i at forårsage skade 
• Dens evne til at øge kroppens naturlige antioxidantforsvar

Sammen, oxidativ stress og betændelse Accelerer cellulær aldring og øge risikoen for aldersrelaterede forhold-nemlig kognitive forhold og muskelsundhed.

Neurodegenerative sygdomme

Neurodegenerative sygdomme inkluderer tilstande som demens, Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom og påvirker kognitive funktioner (som hukommelse). Der er en stærk forbindelse mellem betændelse for nedsat hjernefunktion og ansporende neuronskade og tab. 

Medicin hjælper i øjeblikket med at håndtere symptomer på disse tilstande. Men forskere i denne undersøgelse antyder, at curcumin kan være en effektiv yderligere terapi til regulering af udviklingen af ​​disse neurologiske ændringer ved at målrette veje involveret i læring og hukommelsesdannelse. 

Mens forskning hos mennesker viser, at curcumin er gavnlig ved håndtering af betændelse, udføres mange af disse neurodegenerative-sygdomsspecifikke undersøgelser i øjeblikket hos dyr. 

Muskelsundhed

Vedvarende betændelse kan også bidrage til muskeltab og svaghed (inklusive Sarcopenia ). 

Mens du spiser nok protein og deltagelse i styrketræning 1 er de bedste måder at opbygge muskler (i enhver alder) og forhindre muskeltab, curcumin kan også hjælpe med at forhindre muskeltab gennem dens antioxidant- og antiinflammatoriske virkninger. 

Hvordan man får de fleste fordele ved curcumin

Hvad denne undersøgelse ikke var i stand til at finde ud af, var den nøjagtige dosis af curcumin, der var nødvendig for at se en fordel (doser i disse 15 undersøgelser varierede fra 120 til 1.500 milligram curcumin taget overalt fra en til otte måneder. 

Hvis du vælger at få curcumin ved at spise mere gurkemeje, kan du overveje at indtage mellem ½ og 1 tsk af krydderiet om dagen (parret med sort peber for at hjælpe kroppen med bedre at absorbere det).

Curcumin fås også i kosttilskud. Curcumin- og gurkemeje -kosttilskud er formuleret med optimal absorption i tankerne for at sikre, at du får de fleste fordele. Disse kosttilskud studeres faktisk bedre end krydderiet, især når det kommer til betændelse. 

Så hvis det er de største fordele, du leder efter, skal du overveje et målrettet supplement. ( Disse er vores foretrukne diætistiske-ted-gurkemeje-kosttilskud . 

Takeaway

Der er ingen tvivl om, at curcumin er effektiv til at hjælpe kroppen med at sænke betændelse. Betændelse kan opbygges med alderen, da kroppens immunsystem bliver mindre effektiv til at løse det, og cellulær skade fra opbygningen af ​​fri radikal. 

At spise mere curcumin (eller supplere med det) er et andet værktøj til Sænk aldersrelaterede forhold relateret til betændelse. Bemærk bare, at curcumin fungerer bedst, når det er parret med en Antiinflammatorisk diæt og masser af fysisk aktivitet.