Undersøgelse viser mindfulness -meditation kan reducere oplysninger om information

Når det kommer til at starte en meditationspraksis, er udbetalingen unik for hver enkelt person, der praktiserer. Nogle mennesker føler sig mindre ængstelige på de dage, de mediterer, for eksempel, mens andre er mere motiverede. Nogle mennesker sover bedre; Andre føler sig mere energiske. 

Men uanset hvad dit oprindelige svar på en meditationssession er, er en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Økonomiske breve 1 fandt en fordel, der kan forventes af meditatorer overalt - og det er værd 15 minutter om dagen. 

At studere, hvordan mindfulness påvirker informationsundgåelse

Tidligere i år gennemførte forskere en feltundersøgelse, hvor 261 deltagere blev opdelt i to grupper for at teste, hvordan mindfulness påvirker noget, der kaldes 'informationsundgåelse.'

Som neurovidenskabsekspert og grundlægger af Braintap Patrick Porter, ph.d. ., forklarer MindbodyGreen, informationsundgåelse er handlingen med 'med vilje at styre fri for information, der kan være nyttige eller kritiske for dig, simpelthen fordi det kan være ubehageligt, ubelejligt eller bekymrende.'

(Tænk ikke på at kontrollere din bankkonto efter ferie, eller efterlad en besked uåbnet i frygt for, hvad du måske læser.)

I undersøgelsen lyttede kontrolgruppen til afslappende musik i 15 minutter om dagen i to uger. I mellemtiden lyttede behandlingsgruppen til Guidede mindfulness -meditationer i samme varighed.

For at vurdere deltagernes niveau af undgåelse af information brugte forskerne Information Præference Scale (IPS) , en skala på 13 punkter, der måler en persons vilje til at modtage information, der kan forårsage bekymring eller beklagelse, i en serie på 13 hypotetiske scenarier.

Og i slutningen af ​​undersøgelsen fandt forskere, at en mindfulness -praksis reducerede oplysninger om information om information.

15. maj underskriver

Mindfulness forbedrer følelsesmæssig regulering

Mindfulness -meditation reducerede ikke bare oplysninger om information - følelsesmæssig regulering som en anden fordel ved praksis. Dette er ikke nødvendigvis et nyt fund inden for meditationsområdet, men er stadig et vigtigt stykke af puslespillet med hensyn til aktuel forskning. 

Porter beskriver følelsesmæssig regulering som 'roret til dit følelsesmæssige skib.' For eksempel forklarer han, 'Det dukker op, når vi formår at forblive rolige i et trafikprop, eller når vi holder vores ro under et udfordrende møde på arbejdet.' 

Følelsesmæssig regulering kan også dukke op som sørgende ved en begravelse Eller føler glæde ved et bryllup i stedet for at undertrykke disse følelser, siger Porter. 

Hvorfor mindfulness -meditation fungerer

Resultater til side, det er vigtigt at forstå hvorfor Mindfulness meditation Fungerer så godt. 

'Når du praktiserer mindfulness, er du i en tilstand af aktiv, åben opmærksomhed på nutiden,' bemærker Porter og tilføjer, 'dette giver dig mulighed for at observere dine tanker og følelser på afstand, uden at dømme dem som gode eller dårlige og uden at reagere dem impulsivt.'

7. september horoskop

Dette sker ikke nødvendigvis med det samme for alle, men du kan styrke dine mindfulness -muskler med daglig praksis. Som undersøgelsen viser, tager det ikke for lang tid at begynde at se fordele. 

Som et resultat lærer du at styre og behandle dine følelser uden at blive overvældet af dem, siger Porter. 

Og hvis meditation bare ikke er noget for dig, anbefaler han at øve mindfulness på andre måder: gå på en tur og bevidst fokusere på oplevelsen, tag fornemmelserne ved at spise, når du sætter dig ned til et måltid, øve mindfulness i yoga osv. Det har måske ikke det nøjagtig Samme effekt, men er stadig en værdifuld praksis.

Takeaway

En ny forskningsundersøgelse fandt, at to ugers guidet mindfulness -meditation kan hjælpe med at reducere informationsundgåelse og forbedre følelsesmæssig regulering. Ikke sikker på, hvor man skal begynde? Her er 10 tip til at starte en daglig meditationspraksis, der varer .