Vi spurgte eksperterne: Alle tiders bedste sunde rejsetips

I årenes løb har vi talt med en masse trænere, ernæringseksperter, læger og allesammen velværeeksperter om, hvordan du har det bedst, når du rejser. Og selvom sommeren går på hæld, kan du stadig bruge disse tips året rundt. Sommeren er måske ikke uendelig, men vandrelyst er det.

Find letfordærvelige varer i lufthavne

Hele frugter og grøntsager er dine bedste bud, når du prøver at spise sundt på farten eller under et ophold.

Det er naturligvis lettere sagt end gjort, men som registreret diætist og ernæringsekspert Maya Feller noter, kæden CIBO Express Gourmet Market har gjort store fremskridt her. De findes i større storbylufthavne som New York, Minneapolis, Chicago og Houston, som tilfældigvis er store knudepunkter for mellemlandinger, hvis du skal hente noget mellem flyvningerne.

Selvfølgelig er en billigere måde at medbringe din egen, ifølge Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., og ejer af BZ Ernæring . Bare gå efter dem, der rejser godt (dvs. æble versus fersken og peberfrugtskiver versus broccoli).

Hvis du er en ængstelig rejsende, har du en spilleplan

'Det vigtigste, du kan gøre, er at finde på en forsvarsmekanisme før du tager afsted,' siger bestyrelsescertificeret psykiater Indra Cidambi, M.D. 'Har en plan på plads inden din rejse, så hvis du føler, at der kommer angst, ved du allerede, hvad du skal gøre.'

For at starte skal du sørge for at være rolig fra start, siger hun. Tjek ind via mobilapps eller udfyld en hvilken som helst formular, du måtte have brug for på forhånd (som hvis du kommer tilbage på en international flyvning, skal du altid udfylde toldformularen på flyet, ikke mens du venter i kø). Og når du går ind i lufthavnen, skal du slå din mest beroligende, afslappende playliste til. 'Dette vil sætte dig i en god tankegang og distrahere dig,' siger hun.

Og hvis du føler, at angsten kommer, er der et par nemme teknikker, du kan prøve:

• Øv korrekt vejrtrækning ved hjælp af dine mavemuskler, og reducer vejrtrækningen gennem brystet. Åndedræt er et meget nyttigt værktøj til hurtigt at lindre angst.
• Tæl baglæns fra 100. 'Hvis du beder folk om at tælle opad, kan de gøre det hurtigt, men at gøre det baglæns tvinger folk til at sætte farten ned,' siger hun.
• Hvis du kan mærke, at angsten presser dig ind i et panikanfald, så tag handling. Hvis du har adgang til toilettet, så sæt dig på toilettet og læg hovedet mellem dine knæ og træk vejret eller sprøjt dit ansigt med koldt vand for at bringe dig selv ind i nuet. 'Når nogen får et panikanfald, er det meget svært at tale dem fra det; nogle gange har du brug for noget fysisk for at trække dig ud,' siger hun.

Mens du er på flyet, skal du tørre dit sæde, bakkebord, sikkerhedssele og luftventil af

De mest snavsede steder på flyveturen er alle i dit sædeområde: spændet, luftventilen og bakken. Ifølge data indsamlet fra Travelmath spændet havde 230 CFU'er (koloni-dannende enheder af bakterier), luftåbningen havde 285 CFU'er, og bakken havde chokerende 2.155 CFU'er, alle pr. kvadrattomme. Medbring desinficerende servietter ( CleanWell hånddesinfektionsservietter i rejsestørrelse er en fantastisk naturlig mulighed), og tør af, før du bruger nogen af ​​disse.

stjernetegn 20. marts

Også, hvis du planlægger at bruge din bakke, skal du sørge for, at al din mad bliver på en serviet og ikke spilder på selve bakken: 'Problemet er, at de er meget brugt, men de bliver næsten aldrig tørret af,' siger mikrobiolog. Charles P. Gerba, ph.d. , der underviser i mikrobiologi og miljøvidenskab, professor i folkesundhed (EHS) ved University of Arizona.

Hvis du har et følsomt immunsystem - eller bare føler dig mere komfortabel med et - så tag en maske på.

Når du lander, så gå en tur

Efter at have siddet på en lang flyvetur, skal du have gang i din krop med det samme. Det hjælper med at løsne dine muskler og hjælpe dig etablere dig et nyt sted .

Krista Stryker , træner og grundlægger af 12-minutters atlet , siger hendes nr. 1 råd er at tage en 20- til 30-minutters gåtur, når du ankommer for at få noget frisk luft.

Prioriter søvn

Jetlag eller har problemer med at sove på en hård hotelseng? At falde i søvn på nye steder er mere udfordrende, viser forskning . Men hvis du rent faktisk vil nyde din ferie – og ikke, du ved, snuble rundt som en søvnberøvet zombie – at få noget godt lukket øje er topprioritet.

Der er et par ting, du kan gøre. Når du gør dig klar til at gå i seng, skal du justere det blå lys på din telefon. Vi kender fra væsentlig forskning 1 at blåt lys, uanset om det er fra udendørs eller vores skærme, signalerer årvågenhed. Nå, du kan dæmpe blåt lys på dine telefoner, tablets og skærme gennem indstillinger (Google hvordan man gør det). På denne måde, hvis du finder dig selv at kaste og vende om natten – og ahem , tjekker din telefon, mens du gør det – du sætter dig ikke endnu længere tilbage ved at fortælle din hjerne, at den skal være vågen.

Du kan også medbringe en søvntilskud . Magnesium er en populær mulighed for naturlige søvnmidler. I en undersøgelse havde magnesiumtilskud en positiv indvirkning på begge søvnkvalitet og søvnvarighed 2 .*

Du kan passe ind i en træning, uanset størrelsen på hotelværelset

'Lav enten et simpelt yogaflow på dit hotelværelse - eller brug det, der er omkring dig, og lav en provisorisk rutine: Tag dukkert på stolen, smid fødderne på sengen og lav crunches,' siger Todd McCullough , træner og grundlægger af TMAC FITNESS .

Og som Stryker bemærker: 'Du behøver ikke så meget plads. Tænk over det: Den maksimale mængde plads, du skal bruge for at få en dræber træning, er den plads, det tager at lave en pushup eller planke.'

Og hvis du ønsker at få din puls op, er Strykers råd: ' Squats - gør 20, 30 eller 40 af dem. Du får en rigtig god træning uden plads overhovedet.'

Du skal *faktisk* løsrive dig fra arbejdet

Jeg vil ikke være den første eller sidste person, der fortæller dig dette: Du skal forlade arbejdet på arbejdet. Det er den eneste måde, du kommer til at rydde op i dit hoved og komme dig på, mens du er på ferie.

'Hvis du virkelig ønsker en ferie, bliver du nødt til at tvinge dig selv til at efterlade enhver teknologi, der binder dig til dine professionelle roller. Bogstaveligt talt er bedst; metaforisk, hvis det er alt, du kan klare. Det kan kræve en masse disciplin at træde tilbage og give slip på mobiltelefonen eller den bærbare computer. Uanset hvor meget det kræver at modstå trangen – eller vanedannende trang – til at tage din enhed op og begynde at rulle gennem e-mails, ellers vil nyhederne være det værd!' siger Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Din hjerne fortjener fuldstændig muligheden for at omdirigere sig selv, og vi ved alle fra aktuel forskning, at at skifte ting op og omprogrammere dig selv ud af hjulspor er en af ​​de beskyttende adfærd, der hjælper bekæmpe kognitiv tilbagegang som vi bliver ældre.'

Jeg ved, hvor udfordrende det kan være at gøre det her. I det normale daglige liv klager jeg ofte over det snigende ping af tekster, e-mails og notifikationer på sociale medier. Men når jeg faktisk holder fri, lader jeg mig aldrig ignorere dem. Så jeg har empati og erkender, at jeg ikke er perfekt. I betragtning af dette, her er, hvad jeg vil sige: Du kender dit job bedre end jeg, så hvis du virkelig ikke kan ikke tjek e-mail, det er dit opkald og ikke for mig at bedømme. Men hvis du kan, bør du: Fordelene opvejer langt alle opfattede fejl.

Afslut din rejse med at planlægge en anden

Der er et trick, jeg altid holder mig til når jeg kommer hjem : Planlæg dit næste eventyr. Det hjælper med at lette overgangen fra ferie til det virkelige liv og giver dig noget at se frem til. At komme hjem igen, med en smule forventning, der allerede sniger sig, letter eventuelle negative følelser om, at dine ledige dage er ved at være slut.

kræft mand tvillinger kvinde

Men tag ikke mit ord for det. Tag forskernes!

Ifølge denne ofte citerede undersøgelse 3 , vi får faktisk mere glæde af at planlægge en ferie end at tage den ferie: Forskere fandt ud af, at de, der tog på ferie, var mest lykkelige før en ferie; efter ferien rapporterede de samme niveauer af lykke som en, der ikke tog ferie. Selvfølgelig lyder det i sig selv dystert, men begrundelsen bag det er det ikke.

Og i en relateret undersøgelse offentliggjort år senere, blev dette kun mere klart. I denne undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Psychology , forskere fandt ud af, at når du i høj grad forventer en begivenhed, kan det hjælpe med at lette dine følelser, når du husker den nævnte begivenhed efter.

Det betyder dybest set, at det at være begejstret for en tur faktisk vil få dig til at føle dig glad for turen efter, selvom det ikke var så enestående, som du engang havde forventet .

Her er, hvad jeg gør, hvilket slet ikke er svært: I lufthavnen henter jeg nogle rejsemagasiner inden afgang for at få inspiration (det er mere for sjove og smukke billeder; jeg har sandsynligvis allerede en idé i mit hoved om, hvor jeg vil hen næste, men at udvide min søgning skader aldrig).

Derfra noterer jeg, hvor mange frequent flyer miles jeg har, hvad det estimerede budget kan være (så jeg kan begynde at spare), hvor mange feriedage jeg har, og hvilken timing der giver mest mening.

Så skitserer jeg min tur: Hvad er mine mål for turen, hvad er de aktiviteter, der skal opleves, om jeg vil tage på nogle dagsture, hvor jeg kunne være interesseret i at bo og lignende. Så er det det! Du kan gemme alle de små reservationer og reservationer til en senere dato, men du har bygget grundlaget for dit næste eventyr.