Videnskab afslører en ny potentiel risikofaktor for brystkræft

Det er svært at overvurdere vigtigheden af ​​god søvn, men mange af os regelmæssigt undlader at få nok af det 1 , hvilket potentielt sætter os selv i en øget risiko for sygdom og påvirker vores livskvalitet negativt. Selvom det er lettere sagt end gjort at få nok søvn af høj kvalitet, viser undersøgelser, at det er værd at prioritere af mange årsager, herunder at mangel på søvn er en potentiel risikofaktor for at udvikle brystkræft.

Sammenhængen mellem søvn, depression og brystkræft

Depressive symptomer og mangel på søvn kan sætte kvinder, især ældre kvinder, i en øget risiko for at udvikle brystkræft, ifølge en undersøgelse for nylig udgivet i China CDC Weekly .

Forskere brugte data fra en stor befolkningsbaseret undersøgelse af kinesiske kvinder udført fra 2018 til 2020. De analyserede forholdet mellem selvrapporterede depressive symptomer, søvnvarighed og risiko for brystkræft hos 63.000 kvinder.

Undersøgelsen anerkendte, at psykologiske faktorer og livsstilsfaktorer har været kendt for at spille en rolle i udviklingen af ​​brystkræft, men undersøgelser af sammenhængen mellem depression, søvnvarighed og risiko for brystkræft har hidtil været usikre.

Gemini karrierehoroskop i dag

Forskere konkluderede, at depression, kort søvnvarighed og nedsat søvntilfredshed kunne være risikofaktorer for at udvikle brystkræft, specielt blandt midaldrende og ældre kvinder, men mere forskning er nødvendig for at validere deres resultater.

marts 1 tegn

Hvad skal man gøre

Der er masser af grunde til at arbejde på din mentale sundhed og søvnkvalitet. Til at begynde med er de to uløseligt forbundet. Forskning viser, at mangel på kvalitetssøvn er stærkt forbundet med følelser af depression . Heldigvis er der trin, du kan tage for at forbedre dit humør og søvnkvalitet:

Lav en sengetidsrutine . At finde en rutine, der fungerer for dig og inkorporerer den bedste søvnhygiejnepraksis, kan gøre en enorm forskel i din søvnkvalitet. Eksperter siger, at du bør sigt efter at falde i søvn omkring samme tid hver nat og vågne op omkring samme tid hver morgen . For at forberede dig til sengen, skære ned på koffein i mindst seks timer før du planlægger at ramme sækken. Prøv at indarbejde en kort, afslappende yogarutine før sengetid, eller skriv nogle følelser ned i en dagbog for at frigive nogle af de racertanker, der potentielt kan holde dig vågen om natten.

Overvej kosttilskud. Kosttilskud og søvnhjælpemidler lavet med videnskabsstøttede ingredienser kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, blive i søvn længere og berolige stress. Du vil kigge efter visse ingredienser (for eksempel magnesiumbisglycinat, jujubefrøekstrakt og GABA har alle vist sig at understøtte søvnsundhed) i dine kosttilskud. Har du brug for hjælp til at finde en, der virker for dig? Se på disse topvalg, som søvneksperter anbefaler .

Træt din krop gennem træning. Regelmæssig motion (udført tidligere på dagen, ikke for tæt på sengetid ) fremmer dyb søvn . Typen af ​​træning og intensitetsniveau er op til dig; blot at bevæge din krop er nok til at hjælpe med at sove. Men hvis du kan komme udendørs, er det måske bedst. Eksperter siger også, at eksponering for naturligt lys kan forbedre din søvnkvalitet og humør i løbet af dagen - en win-win.

Find et fristed i dit soveværelse. Dit soveværelse skal være et sted at sove. Gå kun dertil, når du er klar til at snooze – ikke for at læse noget aften eller se Netflix. Ligge i sengen, før du er klar til at sove er ikke en god idé . Gør i stedet dit soveværelse til et sovereservat med en behagelig seng og sengetøj. Glæd dig til endelig at gå på pension der efter en lang dag.

Takeawayen

Grundene til at passe på din søvnkvalitet fortsætter med at vokse. En kinesisk undersøgelse viste, at der kan være en sammenhæng mellem dårlig søvn, depression og en øget risiko for at udvikle brystkræft, især hos ældre kvinder.

74 nummer