Videnskab afslører en potentiel risikofaktor for brystkræft

Det er vanskeligt at overdrive vigtigheden af ​​god søvn, men alligevel undlader mange af os regelmæssigt at få nok af det, hvilket potentielt sætter os selv på en øget risiko for sygdom og påvirker vores livskvalitet negativt.

Mens det er lettere at få nok af høj kvalitet, er det lettere sagt end gjort, at undersøgelser viser, at det er værd at prioritere af mange grunde, herunder at mangel på søvn er en potentiel risikofaktor for at udvikle brystkræft.

Forbindelsen mellem søvn, depression og brystkræft

Depressive symptomer og mangel på søvn kan sætte kvinder, især ældre kvinder, med en øget risiko for at udvikle brystkræft, ifølge en studere offentliggjort i Kina CDC ugentligt .

Forskere brugte data fra en stor befolkningsbaseret undersøgelse af kinesiske kvinder, der blev udført fra 2018 til 2020. De analyserede forholdet mellem selvrapporterede depressive symptomer, søvnvarighed og brystkræftrisiko hos 63.000 kvinder. 

Undersøgelsen erkendte, at psykologiske og livsstilsfaktorer har været kendt for at spille en rolle i brystkræftudvikling, men undersøgelser af forbindelsen mellem depression, søvnvarighed og risiko for brystkræft har været uomgængelig op til dette punkt.

16. nov. stjernetegn

Forskere konkluderede, at depression, kort søvnvarighed og reduceret søvntilfredshed kunne være risikofaktorer for at udvikle brystkræft, specifikt blandt middelaldrende og ældre kvinder, men mere forskning er nødvendig for at validere deres fund.

Hvad skal man gøre

Der er masser af grunde til at arbejde på din mentale sundhed og søvnkvalitet. Til at begynde med er de to uløseligt forbundet. Forskning viser, at en mangel på kvalitetssøvn er stærkt knyttet til følelser af depression. Heldigvis er der trin, du kan tage for at forbedre dit humør og søvnkvalitet:

Opret en sengetid rutine . At finde en rutine, der fungerer for dig og inkorporerer den bedste søvnhygiejnepraksis, kan gøre en enorm forskel i din søvnkvalitet. Eksperter siger, at du skulle Formålet at falde i søvn på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen . At forberede dig til sengen, Skær ned på koffein mindst seks timer Før du planlægger at ramme sækken. Prøv at indarbejde en kort, afslappende yoga -rutine før sengetid, eller noter nogle følelser i en dagbog for at frigive nogle af de racingtanker, der potentielt kunne holde dig op om natten.

Overvej kosttilskud. Tilskud og søvnhjælpemidler lavet med videnskabsstøttede ingredienser kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, forblive i søvn længere og rolig stress. Du ønsker at kigge efter visse ingredienser (for eksempel Magnesium Bisglycinat, Jujube -frøekstrakt og GABA har alle vist sig at understøtte søvnsundhed) i dine kosttilskud. Brug for hjælp til at finde en, der fungerer for dig? Se på Disse bedste valg, som søvneksperter anbefaler . 

Dæk din krop gennem træning. Regelmæssig træning (udført tidligere på dagen, ikke For tæt på sengetid ) Fremmende dyb søvn . Typen af ​​trænings- og intensitetsniveau er op til dig; Bare det at flytte din krop er nok til at hjælpe med at sove. Men hvis du kan komme udendørs, kan det være bedst. Eksperter siger også, at eksponering for naturligt lys kan forbedre din søvnkvalitet og humør hele dagen-en win-win.

Find helligdom i dit soveværelse. Dit soveværelse skal være et sted at sove. Gå kun der, når du er klar til at snooze - ikke at foretage en aftenlæsning eller se Netflix. Liggende i sengen, før du er klar til at sove er ikke en god idé . Gør i stedet dit soveværelse til en Sleep Sanctuary med en behagelig seng og sengetøj. Ser frem til endelig at trække sig tilbage der efter en lang dag.

26. maj horoskop

Takeaway

Årsagerne til at tage sig af din søvnkvalitet fortsætter med at vokse. En kinesisk undersøgelse viste, at der kan være en forbindelse mellem dårlig søvn, depression og en øget risiko for at udvikle brystkræft, især hos ældre kvinder.