Vil du arbejde din underkrop og støtte din hjerne? Prøv omvendt lungeimpulser med spark

Uanset om det skubber hårdere gennem en HIIT -rutine eller kaster på en ekstra plade, er transformation sjældent let. Derfor giver vi atleterne i vores liv (og os selv!) Gearet til at hjælpe med at tage deres lidenskaber til det næste niveau.

Om det er den 4-vejs strækning af Under Armour Meridian Ankel Leggings eller den aerodynamiske pasform af deres Infinity High Printed Sports BH —Under Armor er det, som den daglige atlet ønsker at pakke ud i år ... hver rep, hver kilometer, hver sæson er en gave.

Omvendte lunges er en afprøvet øvelse af en grund: De er effektive til at styrke underkroppen, de er lav påvirkning , og de er egnede til alle færdighedsniveauer. Så hvorfor ikke sparke det op et hak? Bogstavelig talt!

29. januar tegn

Sådan gør du omvendt lungeimpulser med et spark, som demonstreret af fitnessinstruktør og danser Jessica Aronoff, CPT , plus tip, ændringer og mere.

august første stjernetegn

Hvordan man laver en omvendt lunge puls + spark:

1. Fra en stående position skal du tage et stort skridt tilbage bag dig og skubbe ned gennem din fronthæl. Sørg for, at det forreste knæ bøjer sig lige over den stående fod og sporer over den anden tå.
2. Find to pulser i bunden, bevæger sig op en tomme og ned en tomme. Forestil dig, at der er en Pilates -bold mellem dine lår, og du klemmer dem mod hinanden. Tryk hænderne sammen foran dit bryst.
3. Når du kommer tilbage til at stå, skal du sparke tæerne fremad og smide energien ud af din tå. Lav en lang energisk linje, der strækker sig gennem bagsiden af ​​din hamstring, skubber gennem din stående fod for at finde den balance. 
4. Gentag på den anden side for en fuld rep. Komplet 2 til 3 sæt fra 8 til 10 reps.

Lærer tip:

Tips og ændringer:

• Hvis du kæmper for at afbalancere, mens du sparker, kan du udelade sparket og bare fokusere på de omvendte lungeimpulser.
• Du kan også holde fast ved en tæller eller en væg for at hjælpe med balance.
• For at gøre dette skridt mere udfordrende, skal du inkorporere nogle ekstra impulser, håndvægte og/eller ankelvægte.
• Stå med fødderne groft skulderbredde fra hinanden, og prøv at holde det samme rum, mens du træder din fod tilbage.

Hvad er fordelene?

Som Aronoff fortæller MBG, styrker dette ikke kun din underkrop, men det tæller også som cardio. Og som forskning fortæller os, er cardio fremragende til hjernesundhed og mental sundhed 1 —Så dette træk er også godt for din Noggin '!

Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology 2 bemærker, at især aerob aktivitet er en 'kraftfuld stimulus til forbedring af mental sundhed og til at generere strukturelle ændringer i hjernen.' Forøget benstyrke er også blevet forbundet med Forbedret kognitiv aldring 3 .

Og så vidt musklerne du arbejder med denne øvelse, kan du forvente at føle forbrænding i dine quads, glutes, kalve og endda din kerne, når engagerer ordentligt .

Takeaway

Vi er alle til enkle træk, der dækker styrke og cardio, og med omvendt lunge kaster det nøjagtigt, hvad du får. Tilføj dette skridt til din næste ben-dag Rutine, eller pisk det ud, når du vil presse en vis bevægelse ind i din dag. I begge tilfælde er du sikker på at få dine muskler til at fungere og din hjerterytme op.