Vil du finde ud af din søvnkronotype? Her er en hurtig quiz at finde ud af

De fleste af os falder ind under en af ​​fire søvnkategorier eller 'kronotyper' - løver, bjørne, ulve eller delfiner. Hver type har forskellige behov, når det kommer til søvn, fra hvornår man skal gå i seng til hvornår man vågner, og hvornår man skal være mest produktiv. Her er en hurtig quiz for at finde ud af, hvilken kronotype du er, plus hvordan du optimerer den til dybere søvn .

De fire søvnkronotyper.

Ideen om de fire søvnkronotyper, populariseret af bestyrelsescertificeret søvnspecialist Michael J. Breus, ph.d. , relaterer sig til vores krops biologiske ur (aka døgnrytme ). Vores døgnrytme påvirker alt fra vores energiniveauer i løbet af dagen og ud i natten til, hvordan vi skal optimere vores individuelle skemaer.

6. april tegn

Her er et hurtigt overblik over løver , bjørne , ulve , og delfiner :

• Løver: Morgenmennesker, der kan lide at stå tidligt op og er mest produktive om morgenen
• Bjørne: Folk, hvis søvnplaner er synkroniseret med solen og er mest produktive om morgenen
• Ulve: Folk, der foretrækker at vågne op senere på dagen og er mest produktive om eftermiddagen/aftenen
• Delfiner: Mennesker, der har problemer med at vågne op og falde i søvn og er mest produktive omkring middagstid

At forstå din personlige type kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du strukturerer dine dage, hvornår du skal gå i seng og meget mere. Du har sikkert en fornemmelse af, hvilken type du kan være baseret på beskrivelserne ovenfor, men her er en hurtig quiz for at finde ud af det.

Kronotype quiz

Tips til at trives, baseret på din kronotype.

Hvornår skal man træne:

• Bjørne: Ifølge Breus er det bedst for bjørne at træne om morgenen eller i det mindste før kl. 'Hvis de ikke træner før middag, ser de bare ikke ud til at blive motiverede til at gøre det,' sagde han tidligere til mbg og tilføjede: 'Hvis de kæmper med overvægt, prøver jeg ikke at starte dem på cardio, men mere vægte, hvilket giver dem mulighed for at få succes og fortsætte med programmet.'
• Løver: Løver har et par optimale træningsvinduer afhængigt af, hvilken form for træning de vil lave, siger Breus. Konditionstræning bør for eksempel foregå omkring klokken 17.30. Holdsport er derimod bedst mellem kl. 14 og 16. Mere opmærksomme muligheder som yoga eller gåture ville være gode klokken 8.00 eller 17.00, og styrketræning er bedst fra 14.30 til 17.00.
• Ulve: Breus siger, at ulve vil se den højeste træningspræstation omkring kl. indtil klokken 21.00, mens deres hånd-øje-koordination og fedtforbrændingsevner er stærkest. Modstandstræning er bedst fra kl. 18.00 til 19.00, mens ting som yoga kan laves tre timer efter opvågning og/eller før middag eller for at slappe af inden sengetid.
• Delfiner: Delfiner drager fordel af at træne kort efter de er vågne for at hjælpe dem med at ryste nogen søvninerti de oplever sandsynligvis, især laver udfordrende træning. Hurtig middagstræning er også nyttig til at afværge enhver træthed, og mere afslappende øvelser før sengetid kan hjælpe dem med at begynde at slappe af.

Hvornår (+ hvad) skal man spise:

• Bjørne: Til bjørne anbefaler Breus en morgenmad med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold omkring 7:30 til 8 om morgenen. Hold ud med kaffen til mindst klokken 10, og spis en mellemstor frokost ved middagstid. Omkring kl. 16:00, nå efter en ~250-kalorie snack med 25% protein og 75% kulhydrater. Nyd en let, men mættende middag omkring kl. 19.30.
• Løver: Fyld op med en proteinrig morgenmad først kl. 05.45, derefter omkring kl. 09.00, vil du have en let snack, siger Breus. Sigt efter at spise en afbalanceret frokost mellem kl. 12.00 og 13.00, og til middag skal du holde det let og spise mellem kl.
• Ulve: Nyd din morgenmad cirka en time efter du vågner (helst omkring kl. 8, hvis du følger ulvens ideelle vågnetidspunkt kl. 7), og drik ikke kaffe før kl. 11. Omkring kl. 13.00, spis en afbalanceret frokost og en snack omkring 250 kalorier omkring kl. med 25% protein og 75% kulhydrater. Aftensmad kl. 20.00. med en god dosis sunde kulhydrater vil hjælpe dig med at blive søvnig inden sengetid.
• Delfiner: Spis din morgenmad omkring en time efter, du vågner (ideelt kl. 7.30, hvis du vågner på delfinens optimale tidspunkt kl. 6.30), og gør den proteinrig med sunde kulhydrater. Nyd gerne en kop kaffe, men nip langsomt og afbryd den tidligt på eftermiddagen for at undgå søvnproblemer senere hen. Spis en let, men mættende frokost omkring middagstid og en snack med ~250 kalorier mellem kl. 16 og 17. Delfiner kan slippe afsted med en senere middag, omkring 20.30 til 21.00, og den bør have en god mængde kulhydrater til at hjælpe dig med at slappe af før sengetid.

Hvornår skal man have sex:

Spørgsmålet om hvornår man skal have sex baseret på din kronotype involverer selvfølgelig også din partners kronotype. Her er de bedste tidspunkter for hver type combo:

Heteroseksuelle par:

• Hundelfin og delfinhan: 20.00, 8.00
• Hundelfin og hanløve: 20.00, 7.00
• Hundelfin og bjørnehan: 22.00, 8.00
• Hundelfin og hanulv: 20.00, 9.00
• Hunløve og delfinhan: 19.00, 7.00
• Hunløve og hanløve: 18.00, 06.00
• Hunløve og hanbjørn: 20.00, 7.00
• Hunløve og hanulv: 19.00, 8.00
• Hunbjørn og delfinhan: 20.00, 07.30
• Hunbjørn og hanløve: 21.00, 07.30
• Hunbjørn og hanbjørn: 22.00, 07.30
• Hunbjørn og hanulv: 22.30, kl. 8.00
• Hunulv og delfinhan: 21.00, 9.00
• Hunulv og hanløve: 21.00, 9.00
• Hunulv og hanbjørn: 22.00, 9.00
• Hunulv og hanulv: 23.00

Kvindelige homoseksuelle par:

• Delfin og delfin: 20.00
• Delfin og løve: 20.00, 8.00
• Delfin og bjørn: 21.00
• Delfin og ulv: 22.00
• Løve og løve: 18.00, 06.00
• Løve og bjørn: 21.00, 7.00
• Løve og ulv: 21.00, 9.00
• Bjørn og bjørn: 19:30
• Bjørn og ulv: 22.00
• Ulv og ulv: 23.00

Mandlige homoseksuelle par:

• Delfin og delfin: 8.00, 20.00
• Delfin og løve: 7.00, 20.00
• Delfin og bjørn: 8.00, 22.00
• Delfin og ulv: 9.00, 22.00
• Løve og løve: 6.00, 18.00
• Løve og bjørn: 7.00, 21.00
• Løve og ulv: 9.00, 21.00
• Bjørn og bjørn: 7:30, 22:00
• Bjørn og ulv: 10.00, 22.00
• Ulv og ulv: 11.00, 23.00

Optimering af søvn baseret på din kronotype.

Bjørne:

Heldigvis for bjørne rapporterer de typisk ikke for mange søvnbesvær. Du kan holde styr på din søvnhygiejne, ifølge Breus, ved at følge en konsekvent søvnplan, motionere om morgenen og sætte dig ind i den optimale daglige tidsplan for bjørne.

Her er vores fuld guide til at trives som en bjørn for mere inspiration.

14 stjernetegn

Løver:

I lighed med bjørne har løver heller ikke typisk udfordringer i søvnafdelingen. Som sådan er Breus' råd stort set det samme: Hold din søvnplan konsekvent og følg den optimale daglige tidsplan for løver.

Tjek vores komplet guide til at trives som en løve for mere information.

Ulve:

Ulve har det lidt sværere end løver og bjørne, de bliver ofte sent oppe og kæmper for at vågne om morgenen. Breus foreslår at sørge for, at du går i seng omkring midnat og får syv timers søvn, hvilket synes at være den optimale mængde for ulve, efter hans erfaring.

Han understreger også vigtigheden af ​​lyseksponering og at blive hydreret som det første for at hjælpe din krop og dit sind med at vågne op, hvis du skulle opleve grogginess. Som alle kronotyper kan ulve også have gavn af en søvntilskud af høj kvalitet .*

jomfru kvindelig skytten mand

Her er vores guide til trives som en ulv for flere tips.

Delfiner:

Delfiner har det uden tvivl sværest, når det kommer til at optimere søvnen, men heldigvis har Breus nogle tips. For én ting, ligesom de andre typer, vil du gerne følge delfinens ideelle tidsplan, som involverer at falde i søvn omkring kl. 12.30 (efter god tid til at slappe af) og vågne kl. 06.30.

Han anbefaler også, at du fører en 'bekymringsjournal', så du kan få eventuelle besværlige tanker ud af hovedet inden sengetid, og at du tager eftermiddags power naps, hvis du rammer den frygtede 15.00. nedtur.

Her er vores guide til at trives som delfin for mere information.

Takeawayen.

Lige meget din kronotype , vi har alle brug for konsekvent hvile af høj kvalitet for at føle vores bedste og forblive sunde. Ved at forstå din specifikke type kan du ikke kun strukturere dine dage mere effektivt, men også forbedre din søvn.

Del Med Dine Venner: