Vil du forbedre din tarmsundhed? Få denne vane, siger forskning

Når du tænker på at forbedre din tarmsundhed, kan ting som fermenteret mad eller kostændringer komme til at tænke på. Men ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Almen psykiatri , der er en anden overraskende måde at gøre det på ændre dit tarmmikrobiom der ikke har noget med mad at gøre: meditere. Her er hvad de fandt.

At studere sammenhængen mellem meditation og tarmen

Fordelene ved meditation er almindeligt kendte, men fokuserer overvejende på de mentale sundhedsmæssige fordele. I denne undersøgelse ønskede forskerne at finde ud af, om meditation kunne have nogle tarmsundhedsmæssige fordele ligeså.

For at gøre det analyserede de afførings- og blodprøver fra tibetanske buddhistiske munke og sammenlignede dem med kontroller, der ikke mediterede. Disse munke var ivrige mediterende og tog heller ikke noget, der ville ændre deres tarme, såsom antibiotika, svampedræbende midler eller probiotika.

ser på uret

I forhold til kontrolgruppen havde munkene flere af de gode bakteriestammer, der er forbundet med positiv mental sundhed, som f.eks.  Prevotella, Bacteroidetes, Megamonas,  og  Faecalibacterium  arter. Resultaterne indikerede også, at antiinflammatoriske veje og metabolisk sundhed var stærkere i meditationsgruppen.

Blodprøverne afslørede også, at munkene havde 'betydeligt lavere' niveauer af midler som kolesterol og apolipoprotein B, som er forbundet med en større risiko for hjertekarsygdomme.

Som undersøgelsesforfatterne skriver i deres forskning, 'Mikrobiotaen beriget i munke var forbundet med en reduceret risiko for angst, depression og hjerte-kar-sygdomme og kunne forbedre immunfunktionen. Samlet set tyder disse resultater på, at meditation spiller en positiv rolle i psykosomatiske tilstande og trivsel.'

vandmand mandlig vædder kvinde

Andre måder at støtte dit tarmmikrobiom på

Hvis du er en erfaren meditationspraktiker, så tag dette som en god nyhed, at din praksis gavner ikke kun dit sind, men også din tarmsundhed.

Og selvom du ikke har planer om at blive en buddhistisk munk på et tidspunkt, så har det så mange fordele ud over dit biom at få tid til meditation i dit daglige liv.

Sammen med at hente en meditationspraksis, nogle andre måder at understøtte optimal tarmsundhed omfatte at spise et bredere udvalg af næringstætte fødevarer – især fermenterede – og få nok søvn og motion.

Og selvfølgelig er det altid en god idé at give din biom et gavnligt bakterieboost ved at prioritere probiotika. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så tjek vores favorit ud probiotiske kosttilskud her .

Takeawayen

Jo mere vi lærer om tarmbiomet, jo mere bliver det helt klart, at kroppen trives, når vi behandler den som et helt system af indbyrdes forbundne dele.

844 nummer nummer kærlighed

Mens der skal gøres mere forskning for fuldt ud at forstå hjerne-tarm-aksen, er dette blot endnu et bevis på, at vores indvolde trives når vi passer på os selv, og det gælder også når vi mediterer.