Vil du leve et langt, lykkeligt liv? Tilføj disse næringsstoffer, fytonæringsstoffer og fedtsyrer til din rutine

Der er ingen hurtig løsning, når det kommer til en yndefuld ældning. Nej, lang levetid er resultatet af adskillige faktorer – inklusive fysisk aktivitet, følelsesmæssigt og socialt velvære og selvfølgelig ernæring.

Vi har tidligere dækket undersøgelser af sund aldring fra hvilke livsstilsvaner føj år til dit liv til, hvordan du høster maksimalt udbytte af træning og mere, men ernæring er i en liga for sig.

Takket være en nyligt offentliggjort systematisk gennemgang fra Fremskridt inden for ernæring , vi er her for at dele et par justeringer, du kan foretage til din kost- og kosttilskudsrutine, som vil tilføje år til dit liv (og nogle få, der ikke er nær så nyttige).

nummer 440

Hvad levetid forskere ledte efter

Forskere undersøgte over 5.000 deltagere fra en række kliniske undersøgelser udført i otte forskellige lande og territorier for at bestemme, hvilke kostmønstre, der forhindrede (eller fremskyndede) biologisk aldring.

Gennemgangen identificerede med succes en række vigtige næringsstoffer, phytonutrients, ernæringsbiomarkører og kostmønstre, der fremmer både lang levetid og kognitiv funktion.

Ud over ernæringsresultater viser hjernesundhedsfund sig at være både relevante og uddybende, taget i betragtning kognitiv sundhed er ikke kun en vigtig faktor i den samlede levetid, men også et presserende sundhedsproblem for vores generation.

Hvordan ernæring påvirker levetiden

Så hvad havde over 5.000 mennesker og deres kostresultater til fælles? Og hvordan kan vi optimere vores egen mad og kosttilskudsvalg for at leve et langt, sundt liv?

25. oktober stjernetegn

Det viser sig, at disse fem vigtige ernæringsbiomarkører kan have en dyb indvirkning på sundhedsresultater senere i livet:

1. Indtagelse af forgrenede aminosyrer (BCAA), calcium, D-vitamin og fødevarer med færre pro-inflammatoriske egenskaber er forbundet med længere telomerer.* (Bemærk: Telomerer er de beskyttende 'hætter'' på enderne af vores DNA, og længere telomerer er forbundet med positive resultater med lang levetid.)
2. Forarbejdede fødevarer, arachidonsyre (ARA) og andre pro-inflammatoriske forbindelser er forbundet med kortere telomerer (dvs. de er suboptimale for resultater med lang levetid).
3. Når det kommer til kognitiv funktion, er der en del næringsstofbiomarkører med beskyttende sammenhæng med kognition og hjernens levetid: HDL ('godt') kolesterol, B-vitaminer, vitamin C , vitamin D , vitamin E, omega-3 fedtsyrer , omega-6'er, carotenoider (f.eks. f.eks lycopen ) alle fremmer en sund aldrende hjerne.*
4. På den anden side påvirker transfedtsyrer (transumættede fedtsyrer, der kommer fra kød og forarbejdede fødevarer) og øgede fibrinogenniveauer negativt den kognitive funktion. Fibrinogen er et opløseligt protein fremstillet i leveren, der er forbundet med højere forbrug af rødt kød, kulhydrater og sukker. Fordi hjerte- og hjernesundhed er så tæt forbundet, kan transfedt og fibrinogen også føre til uønskede hjertesundhedsproblemer hen ad vejen.
5. Endelig blev der fundet en epigenetisk foryngelseseffekt hos personer, der fulgte en Middelhavskostmønster . Dette er ingen overraskelse for os, da mindbodygreen har dækket middelhavsdiætens levetidsfordele i et stykke tid. (Læs hvorfor diæten var rangeret bedst samlet i 2022 her .)

'Denne fascinerende og enormt vigtige forskning undersøger den kritiske sammenhæng mellem ernæring, epigenetik og lang levetid. Dens resultater informerer om vigtige ernæringsstrategier og målrettede kosttilskud, der kan have en positiv indvirkning på epigenetisk foryngelse og præcisionsernæring for lang levetid,' siger Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender.

'Og jeg taler ikke om at forbedre din livsstil,' forklarer Ferira, 'men simple ændringer som et kostmønster, der er mere belastet af planter og omega-3 fedtsyrer (dvs. middelhavskosten) sammen med en omfattende multivitamin der indeholder en række carotenoider, plus en der faktisk er effektiv til at hæve og opretholdelse af D-vitamintilstrækkelighed .'*

Vædderen mand Vædderen kvinde

Takeawayen

Ud over skræddersyede kostvalg kan du sikre dig, at du får nok levetidsstøttende bioaktive stoffer ved at tilføje tilskud til din daglige rutine.

mindbodygreens indeholder vigtige mikronæringsstoffer, fedtsyrer og phytonutrients, der har vist sig at understøtte et langt, sundt liv, herunder:*

• indeholder alle otte B-vitaminer, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, calcium og carotenoider (dvs. lutein, zeaxanthin og lycopen), plus 18 andre helkropsvitaminer, mineraler og planteprodukter med lang levetid.*
• leverer 1.000 milligram biotilgængeligt C-vitamin dagligt i en videnskabeligt avanceret trioformel.
• tilbyder 5.000 IE vitamin D3 pr. portion plus en økologisk trio af avocado-, hørfrø- og olivenolie for optimal optagelse.*
• leverer 1.500 milligram marine omega-3-fedtsyrer (dvs. EPA plus DHA) fra vildtfangede koldtvandsansjoser hentet bæredygtigt fra det sydlige Stillehav.