Vil du passe på din hjerne, når du bliver ældre? Sørg for at få nok kvalitetssøvn
Når det kommer til at føle vores bedste i det lange løb, er der så mange faktorer at overveje, fra hjertesundhed til metabolisk sundhed og selvfølgelig hjernesundhed. Og i tilfælde af at holde vores hjerner sunde, er en faktor, der ofte er udeladt af ligningen, søvn.
På et nyligt afsnit af mindbodygreen podcast , sundhedsforsker og neurovidenskabsekspert Milene Brownlow, ph.d. , forklarer, hvorfor du ikke skal springe ud i søvn, hvis du vil holde din hjerne sund.
Hvorfor søvn er så afgørende for hjernens sundhed.
Søvn er kroppens primære måde at hvile og lade op på, og det oversættes også til hjernen. 'Søvn er befordrende for afgiftning af hjernen,' forklarer Brownlow, og vores glymphatisk system – affaldsrydningsmekanismen for hjernen – kan komme i højt gear, mens vi hviler.
nummer nummer 110
På denne måde har søvn et neurobeskyttende formål, og det kan beskytte os mod nogle af de kognitive helbredsændringer, som ofte ses i ældre alder. En undersøgelse fra 2015 bemærker, at søvn blandt andet har været forbundet med forbedret hukommelsesgenkaldelse og reduceret mental træthed. 'Når man sover, reorganiserer og genoplader hjernen sig selv og fjerner giftige affaldsbiprodukter, som har akkumuleret i løbet af dagen. Disse beviser viser, at søvn kan rense hjernen og hjælpe med at opretholde dens normale funktion,' skriver undersøgelsesforfatterne.
Men denne undersøgelse indikerer også, at minimum syv timers søvn hver nat 'synes at være nødvendig for korrekt kognitiv og adfærdsmæssig funktion.' Som mbg vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , bemærket i podcasten med Brownlow, over en tredjedel af amerikanske voksne ikke når denne tærskel.
540 nummerReklame Denne annonce vises ved hjælp af tredjepartsindhold, og vi kontrollerer ikke dens tilgængelighedsfunktioner.
Ud over hjernens sundhed.
Hvis hjernesundhed ikke er nok til at overbevise dig, viser forskning fortsat, at virkningerne af kvalitetssøvn er vidtrækkende. Faktisk ville det ikke være en strækning at sige at få ensartet søvnkvalitet virtuelt alle aspekter af vores generelle sundhed , fra humør til energiniveauer til metabolisk sundhed, hjertesundhed, hormonregulering, genekspression og meget mere.
Så uanset hvilket aspekt af sundhed du ønsker at forbedre, hvis du ikke får nok søvn hver nat, kan du vædde på, at det er et godt sted at starte.
Og til det formål er der en håndfuld ting, du kan gøre for at få bedre søvn hver nat. For det første skader det aldrig at have et soveværelse, der er køligt, stille og mørkt. Det er også vigtigt at holde en konsekvent søvnplan (alias at gå i seng og vågne på samme tid hver dag) for at holde din døgnrytme reguleret.
28. november stjernetegn
Du kan også prøve et kvalitets, ikke-hormonelt søvntilskud, som f.eks mbg's søvnstøtte+ . Den enestående blanding af magnesiumbisglycinat , jujube , og PharmaGABA® laver en kraftfuld formel med ingredienser, der har vist sig at hjælpe folk med at falde hurtigere i søvn, forblive i søvn længere og vågne op energisk og skarp.*
Takeawayen.
Uanset om du ønsker at holde din hjerne sund, når du bliver ældre eller blot vil have mere energi i løbet af din dag til dag, kvalitets søvn regelmæssigt er afgørende. Og det bedste er, at når du får en konsekvent kvalitetssøvn, er din hjerne ikke det eneste, der vil gavne.
Hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, skal du rådføre dig med din læge, før du starter en kosttilskudsrutine. Det er altid optimalt at rådføre sig med en sundhedsplejerske, når du overvejer, hvilke kosttilskud der er rigtige for dig.
Del Med Dine Venner:
