Den underlige, tarmhelende ingrediens, denne ernæringsekspert lægger i sine smoothies dagligt

Som en holistisk ernæringsekspert er det ene ord, jeg ofte hører fra klienter, 'rens'. Mens der er bestemte fordele ved at give vores kroppe en smule detox fra tid til anden, er den bedste type rensning i gang. Oftere end ikke synes rensninger at være inspireret efter en weekend med bundløse mimoser, en dekadent ferie eller ture til alt-du-kan-spise-buffeter. Men med mine klienter har jeg fundet den bedste vej er at konstant afgifte din krop gennem en diæt rig på fiber .

Der er to typer fibre: uopløselige og opløselige. Uopløselig fiber er almindeligt kendt som 'grovfoder', og du kan finde det i grøntsager og fuldkorn. På grund af dets tætte stof kan det ikke nedbrydes i tarmen. Derfor fortsætter den på sin vej, lindrer forstoppelse og hjælper med regelmæssighed. Opløselig fiber , som du kan finde i nødder, frø, linser og nogle grøntsager og frugter, binder til kolesterol og sukker og bremser deres absorption i blodet. Endnu mere spændende er dets evne til at hjælpe med at booste 'gode' bakterier i tarmen, hvilket gør det til et perfekt præbiotisk for at hjælpe med at holde dit mikrobiom blomstrende. Begge er vigtige at forbruge regelmæssigt.

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS ultimative guide til tarmsundhed med helbredende opskrifter og tip.

Desværre er de fleste amerikanere groft mangelfuld i fiber . Heldigvis kan en morgensmoothie rig på fibrøse frugter og grøntsager være et perfekt middel til at få din daglige burst af tarmforstærkende fiber. Et andet værktøj, jeg bruger til at tage fiberen i mine smoothies til det næste niveau? Acacia fiber.

Acacia fiber, også kendt som acacia tyggegummi, er lavet af saft af et træ, der er hjemmehørende i Afrika. Saften er fyldt med opløselig fiber, og den giver en masse andre sundhedsmæssige fordele, som f.eks helbredende sår fremme oral sundhed og beroligende hoste og ondt i halsen.

skorpion mand skorpion kvinde

Neutral i smag kan akaciefibre let føjes til en smoothie, suppe eller dressing uden at ændre smag eller tekstur (i modsætning til psylliumskaller, et mere almindeligt anvendt fibertilskud med en savsmuldlignende tekstur). Jeg elsker at tilføje akaciepulver til en smoothie med rå kakao, nøddesmør og kanel eller til hjemmelavede salatdressinger for at give mine grøntsager et ekstra boost af fiber. Du kan finde akaciefibre på dit lokale marked for sundhedsfødevarer eller købe det online . Kig efter et mærke, der er GMO-frit og organisk.

Foto: Alexandra Catalano

Dette er de fem grunde til, at jeg elsker akaciefibre:

1. Acacia fibre er generelt skånsom mod din mave.

Når du inkorporerer fiberholdige fødevarer i din kost, kan man opleve gas og oppustethed. Akaciefibre har dog en meget mild virkning på maven på grund af dens langsom gæringshastighed i tarmen .

2. Acacia fiber kan lindre forstoppelse.

Forstoppelse kan være meget ubehageligt og forhindre din krop i at udvise toksiner. Ved at tilføje acacia fiber til din morgen smoothie får du et ekstra boost af opløselig fiber. Dette hjælper med at rense din krop naturligt, i modsætning til at vælge aggressive, irriterende afføringsmidler. De gavnlige præbiotika inulin og oligofructose, der findes i opløselig fiber, producerer gasser, der befrugter de sunde bakterier, der lever i den nedre tarm. Når de indtages med uopløselige fibre, som findes i mange smoothies om morgenen - som kale, hør eller hindbær - skaber du den perfekte cocktail af ingredienser, der holder din krop levende.

3. Acacia fiber kan hjælpe med at berolige IBS symptomer.

IBS-syge oplever ofte oppustethed, gas og smertefulde kramper. I en 2012-undersøgelse udført i Sydkorea, blev i alt 130 patienter rekrutteret til at teste de terapeutiske evner af akaciefibre og yoghurt. Forskerne fandt ud af, at deltagerne efter otte uger oplevede færre IBS-symptomer ved blot at tilføje denne blide fiber til deres kost.

30. sep stjernetegn

4. Acacia fiber kan fremme vægttab.

Acacia fiber er en kilde til opløselig fiber. Opløselige fibre får folk til at føle sig mætte, hvilket hjælper med at forhindre dem i at spise for meget og gå op i vægt. Ifølge en 2015-undersøgelse , '[H] høje niveauer af kostfiberforbrug er forbundet med en 30 procent reduktion i risikoen for at gå op i vægt eller udvikle fedme.' Derfor er det bedre at spise et måltid, der er rig på fiber, i stedet for at drikke en koldpresset juice, der mangler fiber - den fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere længere og giver vedvarende energi.

5. Acacia fiber forbedrer tarmens sundhed.

Tarmsundhed er vigtig, når det kommer til at være dit mest levende, sunde selv. Kendt som din anden hjerne, den tarmen kan påvirke dit humør, hukommelse, immunsystem og fordøjelse. Tarmen kan fodres ved at fodre den med en kost rig på fiber - og ikke spise nok kan føre til en afbrydelse af det forskellige mikrobiom at du har brug for at få din tarm til at blomstre.

Du kan lave en perfekt smoothie hver gang, ingen opskrift er nødvendig. Sådan gør du .

Del Med Dine Venner: