Den underlige grund til, at du kan begynde at miste hår på Keto-dietten

Mens lav-carb, moderat protein, højt fedtindhold keto diæt forbliver en smule kontroversiel, der er masser af velrenommerede funktionelle ernæringseksperter som anbefaler denne spisestil - citerer fordele som vægttab, nedsat inflammation og blodsukkerbalance - når de er formuleret korrekt. Selvfølgelig anerkender disse eksperter også potentielle keto-bivirkninger, især 'keto-influenza', en indledende periode med intens trang, træthed og irritabilitet, der opstår, når din krop skifter fra sukkerforbrænding til fedtforbrændingstilstand. Årsagen til ketoinfluenza skyldes dehydrering fra øget vandtab fra nyrerne og intracellulært tab fra nedsat glykogenlagring. Så for at reducere keto-influenza skal du sørge for, at du er hydreret tilstrækkeligt.

Men der er en overraskende keto-bivirkning, som ingen virkelig taler om endnu, og det påvirker primært kvinder: hårtab.

De to grunde til, at en keto-diæt kan udløse hårtab.

Jeg hørte først om keto / hårtabstilslutningen på en af ​​mine foretrukne podcasts. Den nævnte, hvordan denne effekt ofte opstår et par måneder efter overgangen til en keto-diæt, men værterne dykkede ikke for meget ind i hvorfor dette sker, eller hvad du kan gøre ved det. Så jeg nåede ud til en integreret diætist Ali Miller, R.D. , der personligt spiser keto og har brugt ernæringsketose i sin kliniske praksis i 10 år.

Ifølge Miller er årsagen til, at nogle mennesker oplever hårtab på en ketogen diæt to gange: stress og / eller underernæring.

For det første kan keto være en ekstra stress, som din krop bare ikke kan klare lige nu - medmindre du foretager nogle justeringer til din livsstil. 'Mens keto kan være en stærkt sund diæt, er det også en stressfaktor for din krop,' siger Miller. 'Der er mange sundhedsstøttende adfærd, der er stressfaktorer, som intermitterende faste. Men hvis du er en person, der er type A - overdreven koffeinholdig, under sovende, intermitterende faste og at lave keto - det er bare for meget. '

Hvis du tager på keto som en ekstra stressfaktor og ikke ændrer din livsstil på en anden måde - som at sørge for dig få syv timers søvn hver aften eller skifte din træning for at være lidt mindre intens - så kunne keto tip din krop ind i en kronisk kamp-eller-fly-kørsel, siger Miller. Og det kan smide en række regulatoriske funktioner i kroppen. 'Det kan stresse skjoldbruskkirtlen, der kan påvirke dine binyrer, der endda kan føre til en autoimmun reaktion, som alle kan bidrage til hårtab ,' hun siger.

For det andet er mange kvinder måske ikke spise nok protein (og biotin), når de skifter til en keto-diæt. 'Hvis du følger en klassisk ketogen diæt, der blev udviklet mere til epilepsi og neurologisk sygdomsadministration, er den ofte for proteinbegrænset,' siger Miller. ”Hvad der sker, ofte med kvinder, er, at deres appetit er reguleret, og at de ikke har organisk sult. Så de spiser under - og de spiser protein ret dramatisk - og det første tegn på proteinernæring er hårtab. ' Protein- og vitaminmangel, specifikt biotin, et vandopløseligt B-vitamin, er de to vigtigste næringsstofmangler, der forårsager proteintab i keto-diæt. Biotin er påkrævet til metabolismen af ​​forgrenede aminosyrer, der findes i proteiner, og bliver udtømt, når de er på keto-diæt. For at forhindre hårtab er det vigtigt at spise tilstrækkelige mængder af både protein og biotin. Biotin findes i organkød, æg, laks, solsikkefrø, mandler og søde kartofler for at nævne nogle få.

Sådan tilpasser du din diæt og livsstil for at imødegå denne bivirkning.

Den gode nyhed: Denne hårtab bivirkning er fuldstændig reversibel. For de fleste kvinder tager det cirka tre måneder at begynde at bemærke hårtab, der er et resultat af for meget stress eller for lidt protein. Så med den rette diæt og livsstilsændringer kan du begynde at vende dette hårtab på omtrent samme tid, siger Miller.

15. februar tegn

Som nævnt ovenfor, hvis du allerede har for mange stressfaktorer i dit liv, kan keto skubbe dig over kanten. Så hvis du er fast besluttet på at prøve en keto-diæt lige nu, skal du muligvis tilpasse andre steder. Dette kan betyde at prioritere din søvn, skalere din HIIT træning til fordel for vandreture og yoga eller vedtagelse af en meditation praksis . Du bør også undgå at tage for meget for tidligt - hvilket betyder, prøv ikke nødvendigvis keto og intermitterende faste på samme tid. Hvis du ikke er i stand til at fjerne andre stressfaktorer i dit liv for at imødekomme keto, er det måske ikke det rigtige tidspunkt at prøve denne diæt.

At spise mere protein, spise mere protein, biotin og forblive tilstrækkeligt hydreret er også i din bedste interesse. Naturligvis vil den specifikke mængde protein, du vil sigte efter, variere afhængigt af din kropsvægt, muskelmasse og aktivitetsniveauer, men for de fleste kvinder anbefaler Miller at indtage mellem 60 og 90 gram protein om dagen (til reference 10 ounces kød er omkring 70 gram protein).

Bundlinjen: Den ketogene diæt, når den spises med en rigtig madtilgang, kan være ekstremt nærende og antiinflammatorisk , siger Miller. Men uden passende planlægning kan det have nogle ret ubehagelige bivirkninger.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: