Hvilken type magnesium er den mest absorberede af kroppen og hvorfor det betyder noget

Det er vigtigt for det generelle helbred at opretholde tilstrækkelige niveauer af magnesium. * Magnesium spiller en rolle i næsten enhver vigtig funktion i kroppen - energiproduktion, DNA-beskyttelse, knogle- og hjertesundhed, nervesignalering, muskelafslapning og kontrol, Stresshåndtering , humør og mere. *

jomfru kvinde stenbukken mand

Uanset om du ønsker at øge dit magnesiumindtag, eller du vil høste nogle af de mange fordele ( fremme afslappende søvn og PMS krampelindring , for at nævne nogle få) *, overvejer du muligvis et magnesiumtilskud. Da magnesiums absorption og fordele varierer meget afhængigt af dens form, skal du sørge for at vælge den, der passer bedst til dine behov. *

Former af magnesium.

Mens der er mange magnesiumrige fødevarer , som nødder, bønner, frø, mørke bladgrøntsager og fuldkorn, kan det være svært at få de passende niveauer gennem mad alene. Faktisk næsten 50% af den amerikanske befolkning får ikke nok magnesium gennem deres diæt alene, så det tages ofte gennem tilskud, enten oralt, transdermalt (gennem huden) og endda gennem en IV.

Magnesiumtilskud fås i mange former, hvoraf nogle af de mest almindelige er oxid, sulfat, glycinat, citrat, chlorid, aspartat og lactat. Hver form har forskellig biotilgængelighed, tilsigtede anvendelser og bivirkninger, så lad os gå igennem dem.

Biotilgængelighed af forskellige magnesiumformer.

De mest biotilgængelige (aka absorberbare) former for magnesium er bundet til andre forbindelser. Som anerkendt integrerende læge Robert Rountree, M.D. , forklarer, 'Magnesium absorberer vand. Så når du tager lige magnesium op, som magnesiumoxid, danner det disse klynger af vand, og det skynder i grunden tingene i tarmen. '* Det betyder, at disse former for magnesium fremmer en afførende virkning, men absorberes ikke rigtig i blodbanen. *

I stedet skal du kigge efter en chelateret form. '' Chelat betyder 'klo', og det betyder simpelthen, at magnesium er bundet til en organisk forbindelse, der dybest set hjælper med at færge det over tarmens foring, 'forklarer Rountree. * Han anbefaler magnesiumglycinat , som er bundet til aminosyren glycin og er tilgængelig i kapsel- eller tabletform. Forskning har vist, at magnesiumglycinat er en af ​​de mest absorberbare former sammen med citrat, chlorid, lactat og aspartat .

Det er også vigtigt at bemærke det zink og calcium kan reducere magnesiums absorption , så vær opmærksom på, hvad du tager det med.

Magnesiumglycinat versus magnesiumcitrat.

Magnesiumglycinat og citrat er to af de mest almindelige og absorberbare former; dog er de ikke nødvendigvis ens. Hvilken du vælger afhænger af, hvad du ønsker at målrette mod.

Magnesiumcitrat har en afførende virkning, så den bruges typisk til at hjælpe tarmproblemer og forstoppelse. *

Magnesiumglycinat, også kendt som bisglycinat eller diglycinat, fremmer afslapning og anbefales typisk til søvn. * Som Jolene Brighten, N.D. , sagde en naturmedicinsk læge, 'Magnesiumglycinat er meget absorberbart, forårsager ikke diarré, som citratformen kan, og har en beroligende virkning.' *

Kan du tage for meget magnesium?

Det tålelige øvre indtag for magnesium tilskud er 350 mg for voksne, hvilket bestemmes af det beløb, hvormed kosttilskud forårsager mild diarré eller mavekramper hos ethvert individ. Nogle individer kan dog tolerere meget højere doser.

Hypermagnesæmi , eller magnesium overdosis, er sjælden, men det er vigtigt at bemærke, at nogle sundhedsmæssige forhold kan øge risikoen, især dem med nedsat nyrefunktion.

Take-away.

Hvilken type magnesiumtilskud, du tager, afhænger af dit ønskede mål. Hvis du er bekymret for magnesiummangel eller ønsker at høste fordele ved søvn og afslapning af magnesium , vil du have glycinatformen. * Magnesiumglycinat er en af ​​de mest absorberende former for magnesium og har færre gastrointestinale bivirkninger end andre former. * Hvis du tager magnesium til at løse forstoppelse og tarmproblemer, vil citratformen være en bedre pasform. *

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: