Hvorfor du skal skumrulle hver dag

Du har set dem i gymnastiksalen, og du har måske endda en i dit hjem. Men hvor ofte gør du det faktisk brug en skumrulle? For de fleste mennesker er skumrulning, som strækning, en af ​​de ting, de planlægger at gøre, hvis de har ekstra tid om dagen - hvilket betyder, at de faktisk aldrig kommer til at gøre det.

Men mens det er nødvendigt at arbejde hårdt under dine træningsprogrammer, er det lige så vigtigt at sikre, at din krop får den bedring, den har brug for. Og mens det er en god måde at behandle dig selv og berolige ømme muskler på, er det en gang imellem at få en massage, men skumrulning er en meget mere tegnebogvenlig og tidseffektiv måde at komme sig dagligt på.

Her er fire overbevisende grunde til, at du skal skumrulle hver dag:

1. Det reducerer ømhed og tæthed ved træning.

Du kender den følelse, når du vågner op dagen efter en rigtig hård træning, og dine muskler er så ømme, at det er svært at bevæge sig? Ja, vi har alle været der. Men skum, der ruller lige efter din træning (eller endda den næste dag), kan hjælpe med at reducere noget af den ømhed og tæthed.

Det skyldes, at skumrulning virker ved at massere væk fasciaopbygning i dine muskler, hvilket ofte fører til smertefulde, ømme muskler. At reducere dette betyder, at du ikke behøver at springe din træning over, fordi du er for øm fra den foregående dags session.

2. Det øger fleksibiliteten.

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at blive fleksibel og skumrulning kan også hjælpe med det. Vedligeholdelse af fleksibilitet gennem hele dit liv reducerer skader, forbedrer din atletiske ydeevne og holder dig stærk og sund i alderdommen. Så uanset om du er interesseret i HIIT, yoga , eller endda stand up paddleboarding, skumrulning kan forbedre din præstation og gøre dig til en mere fleksibel og sundere atlet generelt.

3. Det hjælper med at forhindre skader.

Når du træner hårdt, ender dine muskler stramt og udvikler knuder fra konstant stress. Og medmindre du vil ponere kontanterne for at få en fuldkropsmassage en eller to gange om ugen, er dit bedste valg for at forblive skadefrit at skumrulle så ofte som muligt.

Når du skum ruller de stramme pletter ud, forhindrer det, at disse områder bliver til skadeudløsende punkter, som i sidste ende kan føre til skinnebensskinner, nakkeimmobilitet og endda et springet ribben. (Jeg taler af erfaring!)

4. Det hjælper dig med at stresse ned.

Skum, der ruller knobene væk, kan hjælpe dig med at stresse ned i slutningen af ​​en hård dag - ligesom en massage ville. Det skyldes, at når du frigør dine knuder og ømme pletter, frigøres spændingen, der er opbygget i dit bindevæv, og efterlader dig mindre stresset.

Sådan kommer du i gang med skumrulning

Du kan bruge en skumrulle på en hvilken som helst del af kroppen, men det er især godt for dine lægmuskler, lats (rygmuskler), quads, hamstrings og butt. Uanset hvilken del af kroppen du fokuserer på, skal dit mål være at rulle frem og tilbage i 30 sekunder til et minut for hver muskelgruppe. Hver gang du finder et ømt sted (du ved, hvornår du gør det), skal du gøre dit bedste for at blive der i ca. 15 sekunder for at vævet skal have tid til at frigive.

Og vær opmærksom: hvis dette er din første gang, at skum ruller, kan du finde det smertefuldt - endda ubehageligt - når du først starter. Hold med det i et par uger, og smerten vil blive lettere.

822 nummer nummer kærlighed

For at holde dig fleksibel, stressfri og undgå skader, bør du sigte mod at skumrulle på daglig basis i 5 til 20 minutter. Men selv et par gange om ugen vil gøre en stor forskel!

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: