En Yin Yoga-sekvens, der øger din metabolisme og gendanner Qi-flow

Foråret er en tid med fornyelse, der byder muligheden for at begynde igen. Ved at bringe ny energi ind i lyset kan vi slippe løs og afgifte os selv fra alt det, der ikke længere tjener os. I traditionel kinesisk medicin svarer hver sæson til forskellige organer og deres meridianer - de subtile energikanaler gennem hvilken qi (aka Chi) flyder . Leveren og galdeblæren er forbundet med forårssæsonen.

Vores lever er det vigtigste organ til afgiftning, mens vores galdeblære lagrer galde produceret af leveren, hvilket hjælper fordøjelsesprocessen. Levermeridianens hovedopgave er at holde energien i hele kroppen reguleret.

Når vi er ude af balance, kan vi fysisk opleve træthed, migræne, stramme hofter og lændesmerter. Følelsesmæssigt kan vi opleve uregelmæssige følelser som vrede og frustration. Når det er i balance, kan lettelse komme i form af selvmedfølelse, afbalancerede følelser, fleksibilitet til at ændre sig og give slip på frustrationer. Leveren har en enorm indflydelse på din krops generelle sundhed, men også på sindet og den følelsesmæssige tilstand.

Det her Yin Yoga sekvens hjælper med at gendanne den sunde strøm af qi gennem leveren og galdeblæremeridianerne, for at understøtte kroppens stofskifte og dets naturlige evne til at fjerne uønskede toksiner og affaldsprodukter.

Under denne øvelse skal du give dig plads til at føle og fuldstændigt overflade eventuelle følelser. Mens du strækker disse energiske stier, skal du bemærke nogen af ​​de fysiske fornemmelser, der kan ledsage den følelse. Slip disse følelser ved hver udånding, og slip dem, idet du giver medfølelse med situationen eller personen, der forårsager spænding.

De tre principper for Yin Yoga:

1. Kom ind i hver pose til din passende kant, og find det sted, hvor du føler en fornemmelse. Hvis du føler det, gør du det.

2. Bed om at forblive stille, mens du fokuserer på din ånde og nuværende oplevelse, og få adgang ud over musklerne til dybere bindevæv.

3. Hold hver pose i en længere periode (3-10 minutter), så du får tid til virkelig at åbne dig i kropsholdningen, hvile imellem hver pose for at føle eftervirkningerne.

nummer 32 betyder

Liggende sommerfuglepose (Supta Baddha Konasana-variation)

Læg dig tilbage på en støtte, bøj ​​dine knæ og saml dine fodsåler sammen, så benene åbnes. Slap af de indre lår og lysken. Bring en mild rygforlængelse ind i poseåbningen over brystet og foran skuldrene.

For at komme ud skal du bringe dine hænder på knæene for at hjælpe lårene sammen igen. Kom forsigtigt ud af styrken.

Liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne i en afstand fra hinanden, tørrer forruden knæene fra venstre mod højre. Knus knæene ind i brystet og klap side om side for et par vejrtrækninger.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Når du ligger på din mave med bøjede albuer, skal du bringe dine hænder og albuer i skulderafstand fra hinanden og lidt foran dine skuldre med håndfladerne nedad. Fordelt din vægt lige over dine underarme.

Lad dine skulderblade trække frem og tilbage. Blødgør mave, balder, lår og fødder. Hvis det føles for intens, skal du tage albuerne fremad eller placere en bolster under dine armhuler.

drøm om kirkegård

Sæleposition (Bhujangasana-variation)

Gå i sidste øjeblik dybere ved at løfte op i Seal Pose. Ret albuerne ud og bring armene fremad i en 45 graders vinkel med din vægt jævnt fordelt over begge håndflader. Blødgør maven.

For at komme ud, sænk dig langsomt ned til jorden ved at lave en pude med begge hænder. Drej hovedet til højre og skift side. Bemærk enhver subtil ændring i din energi, når du kommer ud af stillingen.

Child's Pose (Balasana)

Kom og læn dig tilbage på dine hæle. Udånd og læg din torso mellem dine lår. Bemærk eventuelle subtile skift i energi.

Med hver udånding skal du prøve at falde endnu længere ned i denne form.

Sovesvan (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

Fra alle fire eller nedadgående hund, bøj ​​dit højre knæ og læg det ved dit højre håndled. Med din højre fod bøjet, sænk bækkenet mod gulvet, og lad venstre ben forlænge bag dig.

Inhalér for at løfte dit hjerte, og udånder for langsomt at sænke ned til jorden. Hvis du føler tryk i højre knæ, skal du skubbe din højre fod ind mod dit sæde. Brug en blok eller en pude under dit sæde, hvis dine hofter svæver væk fra jorden.

For at komme ud skal du flytte din vægt over til venstre side og begynde at løfte højre ben op og tilbage. Kom ind i Child's Pose for et par vejrtrækninger, før du skifter side. Igen bemærk eventuelle subtile energiforskydninger, der kommer ud af den foregående stilling.

Eye-Of-the-Needle Pose (Sucirandhrasana)

Som et alternativ til dem, der ikke er i stand til at udføre Sleeping Swan, er Eye-Of-The-Needle en fin ændring og stadig en dyb hofteåbner.

Liggende på ryggen, kryds din højre ankel oven på venstre lår og send hofterne tilbage, så kroppen får form som et nummer fire. Træk vejret dybt ind i lænden og den ydre hofte.

Når du ånder ud, forestil dig enhver spænding eller stress (mental, fysisk, følelsesmæssig), der forlader kroppen. Skift af sider, gentag med venstre ankel.

Dragonfly Pose (Upavistha Konasana Variation)

Fra at sidde skal du adskille dine ben en behagelig afstand fra hinanden. Blødgør benmuskler og fødder. Begynd at gå dine hænder fremad og bøj hovedet.

Hvil din pande på måtten, en blok eller et bolster, så øverste ryg bliver lidt rund. Hvis det føles for intens, skal du holde dig oprejst med din rygsøjle.

I sidste øjeblik skal du ændre placeringen af ​​propellen eller fjerne den helt for at gå dybere. Udånder, når du foldes dybere.

hvad betyder 616

For at komme ud skal du indånde og bringe din torso oprejst og med dine hænder under knæene for forsigtigt at bringe dem tilbage til midten.

Liggende rygsøjl (Supta Matsyendrasana)

Kryds dit højre ben over venstre, så dine ben kan falde med kontrol over til venstre side. Din højre arm er strakt ud over i en kaktusform og venstre hånd over højre knæ. Tag dit blik mod venstre.

Slip al spænding, forestil dig at jorden støtter dig og fjerner uønsket energi fra din krop.

Du kan placere rekvisitter under dine knæ for at understøtte vægten af ​​dine ben. For at komme ud skal du bringe begge arme ned ved din side og returnere begge ben lige til midten. Skift af sider, gentag drejning til højre.

Hvis det ikke føles godt at have benene krydsede over hinanden, kan du i stedet gøre et simpelt twist med benene ikke krydsede. Fold først til højre side, og skift derefter sider, drej mod venstre.

Savasana Med Bolster

Placer en støtte under dine knæ med armene ved din side, håndfladerne vender mod himlen.

Tag tre dybe rensende vejrtrækninger for at frigive resterende energi med dybe indåndinger gennem næsen og udånding gennem munden. Gentag to gange mere, og lad derefter din ånde strømme naturligt.

Slip, slip og fald dybere ind i dette rum med hver udånding. Namaste.

Fotos med tilladelse fra forfatteren

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: